Aqui está a verdadeira chave para a perda de peso (dica: não é dieta ou exercício)

Praticamente todos os clientes que aconselho que lutam para perder peso dirão algo como: Só preciso treinar mais. Mas a verdade é que não é tão simples, e agora uma nova pesquisa confirma uma realidade que observei entre muitos clientes ”de que a verdadeira chave para controlar o peso é seu estado emocional. A pesquisa, encomendada pela rede de saúde Orlando Health, descobriu que 90% dos entrevistados descartaram o fator mais importante envolvido na perda de peso: a relação psicológica entre alimentação e exercícios. A maioria (60%) dos participantes citou a dieta e os exercícios como as maiores barreiras, mas se isso fosse verdade, eu prometo a você, a perda de peso seria muito mais fácil.

Já trabalhei com muitos clientes que podem pagar por treinamento pessoal, até mesmo um chef pessoal ou serviços de entrega de refeições sob medida projetados para perda de peso e, no entanto, apesar desses recursos, acabam se sabotando por meio da alimentação emocional. Se você se encontrar no mesmo barco, concentre-se primeiro nos seus sentimentos, não na dieta e no plano de exercícios. Aqui estão as quatro principais emoções que tendem a atrapalhar as intenções saudáveis, juntamente com estratégias para alterar como elas afetam seus hábitos.

Embora alguns de meus clientes estejam mais no caminho quando estão felizes, outros têm um padrão de comer comemorativo. Faz sentido, porque é culturalmente encorajado a conectar comida a laços, elogios e comemorações. Nesta temporada de férias, se você se sentir atraído por muitas guloseimas, seja porque está satisfeito com seu bônus de férias, divertindo-se com suas folgas ou curtindo o tempo com amigos e família, experimente maneiras não alimentares para ficar jubiloso. Em vez de cozinhar ou comer, planeje um projeto de artesanato ou um passeio, como patinar no gelo ou uma caminhada pela natureza. E o mais importante, encontre maneiras de expressar seus sentimentos, em vez de comê-los. Para alguns de meus clientes, cantar sozinho resolve, enquanto outros gostam de atividades em grupo, como organizar jogos, desde charadas antigas até o ousado Cards Against Humanity. Quando você estiver alegremente ocupado, ficará surpreso com o quão pouco pensará em comida.

Muitos de meus clientes se lembram de quando eram crianças acalmados com comida. Fosse após a perda de um peixinho dourado de estimação, um joelho esfolado ou um comentário maldoso de um colega de escola, muitos de nós fomos confortados com alimentos como sorvete, chocolate ou macarrão com queijo. Se você descobrir que está revivendo o padrão alimentando-se após um dia difícil, experimente alternativas. Em vez de se dar um abraço emocionado comendo, deixe seus sentimentos irem ao encontro de um amigo. Ou tente outros comportamentos pacificadores, como tomar um banho quente, passar um tempo com um animal de estimação amoroso ou assistir a um filme triste (sem lanches) e chorar bem. Às vezes, revelar seus sentimentos é a melhor maneira de evitar que você os engula ou use comida para se desconectar.

Surpreendente, mas é verdade: uma das descobertas regulares que meus clientes têm é que muitas vezes procuram crocantes ou alimentos mastigáveis ​​como forma de combater a agressão. Quer se trate de frustração com um chefe, colega de trabalho, outra pessoa importante ou uma jornada diária estressante, lidar com a mastigação é um padrão bastante comum. Em minha experiência, as pessoas que tendem a "comer com raiva" podem quebrar o padrão encontrando outras maneiras físicas de liberá-lo. Normalmente, as alternativas envolvem algo que mantém o cérebro e as mãos ocupados, como limpar, limpar e organizar armários ou gavetas, desenhar, pintar ou mesmo jogar videogame. Se você expressar sua agressividade com sucesso (e de maneira saudável), é muito menos provável que busque alimentos como batatas fritas ou alcaçuz.

Quando me sinto ansioso ou preocupado, tendo a perder o apetite. Mas, para alguns de meus clientes, comer torna-se a distração primária que lhes permite desligar o medo, pelo menos temporariamente. Tive uma cliente que me disse que, entre as refeições e os lanches, ela se sentia compelida a chupar um doce ou mascar chiclete, porque o envolvimento constante com a alimentação a ajudava a não se preocupar com a preocupação.

Essa é uma situação extrema, mas certamente muitas pessoas que mordiscam nervosamente mesmo algumas vezes ao dia podem consumir centenas de calorias extras. Se esse for o seu padrão, tente se concentrar no que o ajudará melhor a lidar com seus sentimentos. Mediação, respiração profunda, ioga ou alongamento podem ajudar algumas pessoas. Para outras pessoas, falando sobre medos ou fazendo listas concretas que abordem o que você pode e não pode mudar sobre o que o está deixando ansioso, é a maneira mais eficaz de lidar com e conter o desejo de comer.