Veja como 5 especialistas em saúde passam as manhãs

Cada um acorda à sua maneira. Talvez você beba um pouco de água com limão, vista seu sutiã esportivo e saia correndo para o tipo de ginástica. Ou talvez você comece o dia rolando para fora da cama e caminhando com dificuldade até a cafeteira. Quaisquer que sejam suas necessidades de despertar, provavelmente há um truque ou dois que você pode roubar desses especialistas em saúde ”ou você pode apenas desfrutar do voyeurismo que está espiando o que alguns de nossos gurus de bem-estar favoritos fazem todas as manhãs.

Eu acordo por volta das 7h30 e levo meu cachorro, Karl, para fazer sua 'constituição' matinal. Quando estou de volta, faço uma grande xícara de café: sem açúcar. Sem leite. Eu acordo assistindo um pouco do The Today Show. Então eu medito por volta das 8h30 da manhã por pouco mais de 20 minutos. Depois disso, eu me preparo para o meu treino, que é às 10 da manhã. Eu não tenho nada para comer até depois do meu treino. Mas eu faço para me preparar para trabalhar duro. uma xícara de café com óleo MCT e ghee misturados. Eu pulo no meu carro, chego à minha academia CrossFit e levo um chute na bunda por mais de uma hora. Então vou para casa, tomo banho e faço uma grande refeição com uma boa quantidade de proteínas, carboidratos e gordura para começar o resto do dia.

”Bob Harper é o treinador de longa data de The Biggest Loser e autor do novo livro Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People ($ 17, amazon.com)

Antes de meu filho Timóteo nasceu Eu costumava acordar entre 5h45 e 6h30 para meditar. Agora eu ainda acordo nessa hora (ele é meu despertador) e minha meditação está aconchegando-se com ele. Assim que abro os olhos, tomo um gole de H2O para me acordar e faço café por volta das 7 da manhã e geralmente como iogurte grego com 2% de gordura com mirtilos, morangos, um pouco de Fiber One, nozes e uma linha de linho / mistura de chia / coco (Barlean's faz ”é incrível) com canela por cima.

Eu preparo o café da manhã para Timothy e nos sentamos juntos e brincamos um pouco, e aproveito essa oportunidade para me esticar no chão (ou às vezes faça algumas flexões ou pranchas) enquanto brincamos com seu trem ou blocos ou lemos livros até a babá chegar.

Minha rotina de maquiagem é mínima: protetor solar colorido, cílios enrolados. E eu geralmente coloco uma roupa na noite anterior e tenho minha bolsa feita e tênis para fora para que eu possa passar o máximo de tempo possível com meu filho. Eu tento e espero para verificar meu celular ou e-mails até que eu esteja fora da porta. Se eu fizer isso logo de manhã, não estarei presente com o Timothy e ele tentará pegar meu telefone agora mesmo!

”Kristin McGee é uma importante instrutora de ioga e Pilates e editora colaboradora de saúde

Eu acordo geralmente às 6h30. Tomo café e, idealmente, alguns minutos para sentar-me com minha esposa. Freqüentemente, porém, é direto para o computador. Eu geralmente trabalho por algumas horas e depois malho; minha academia fica em minha casa. Eu faço 40 minutos na minha elíptica, precedidos ou seguidos de exercícios abdominais, barra fixa, etc. Eu normalmente trabalho um pouco mais, então faço cinco quilômetros no meu remo.

Depois disso, eu tenho meu café da manhã ”uma mistura de frutas vermelhas, outras frutas, cereais integrais, nozes ou amêndoas e iogurte grego simples e desnatado, depois do qual eu normalmente volto para o computador. Depois, hora de tomar banho e se vestir para o que vier depois à tarde.

”David L. Katz, MD, é o diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale-Griffin

Acordo às 6h30 e meus filhos acordam às 7h Eu me levanto um pouco mais cedo para poder desfrutar da minha xícara de café em silêncio e refletir sobre o dia e encontrar algum espaço em vez de simplesmente começar a correr com crianças, cachorros, café da manhã, etc.

Especificamente , Tomo um copo grande de água ao acordar (às vezes com um suco de limão fresco), uma xícara de café com leite orgânico 2% e 2 colheres de chá de açúcar mascavo orgânico. Sou fã de açúcar de verdade, em vez de adoçantes com zero caloria.

Meu café da manhã é por volta das 8h (depois que as crianças vão para a escola), e vou comer ½ a 1 xícara de frutas (como mirtilos congelados ou fatias de pêra frescas) e um a dois ovos com fatias de abacate em pão 100% integral germinado ou pão germinado com camada de manteiga de amêndoa natural e ½ a 1 xícara de frutas frescas.

Então está desligado para uma caminhada de 30 minutos com meu cachorro ou uma aula de ioga quente algumas vezes por semana ”Acho que me exercitar primeiro me ajuda a chegar à minha mesa energizado, criativo e pronto para trabalhar, em vez de tentar reunir energia para ir à academia mais tarde no dia ou no início da noite.

”Kate Geagan, RD, é autora de Go Green Get Lean ($ 10, amazon.com)

Meus horários de início matinal definitivamente variam. Três dias por semana eu acordo às 4h30 para dar uma aula de ginástica às 5h30. Dois dias por semana eu acordo às 6h00 e nos fins de semana eu durmo até as 7h e me exercito de manhã sempre ”só depende do dia e do horário das aulas que dou.

A primeira coisa que faço é beber um copo de água com limão de 350 a 500 ml antes de comer ou beber qualquer coisa. Antes de um treino matinal às 5h30, tenho água, 1 xícara de café e uma banana. Depois tomo um café da manhã completo, que inclui algum tipo de proteína, frutas e nozes.

Antes do treino às 8h, terei água, café e aveia com banana ou um shake de proteína com frutas , proteína em pó e leite de amêndoa. Por fim, meu lanche do meio da manhã são 2 ovos cozidos ”, como uma gema e duas claras.