Veja como a estrela do condicionamento físico no Instagram, Katie Dunlop, finalmente parou de fazer dieta ioiô - e transformou totalmente seu corpo

Role rapidamente para baixo na página do Instagram de Katie Dunlop e você provavelmente presumirá que o personal trainer sempre foi # fitgoals.Dunlop, que tem mais de 220.000 seguidores na plataforma social, fundou o canal do YouTube Love Sweat Fitness e é autor de vários e-books sobre fitness, perda de peso e planejamento de refeições nutritivas. Mas Dunlop disse a Health que seu estilo de vida nem sempre foi tão saudável: ela costumava fazer dieta ioiô em um esforço para perder peso, e seu hipotireoidismo a fazia sentir que nunca alcançaria seus objetivos de saúde.

' Eu tenho lidado com insegurança de peso há anos, provavelmente desde o ensino médio ', diz Dunlop. 'Eu sempre estava hiperconcentrado no tamanho e no meu peso e no que eu comia.'

Ela regularmente se voltava para dietas da moda e programas de exercícios da moda ('Havia muito Tai Bo na minha vida!' ), mas nunca poderia seguir uma rotina. 'Eu faria duas semanas realmente pesadas, e então não seria capaz de manter isso', admite o influenciador. 'Eu me sentia emocionalmente abatido e estava cansado de ser constantemente consumido pela imagem do meu corpo.'

Cerca de seis meses depois da faculdade, Dunlop atingiu seu peso mais pesado e sabia que precisava fazer uma mudança. A dieta ioiô não estava funcionando e ela queria desenvolver hábitos saudáveis ​​que realmente persistissem. Consistência se tornou sua nova meta, e ela decidiu que tentaria se concentrar em ser saudável e se sentir bem, não necessariamente em perder peso.

A mudança não foi fácil. “Eu me livrei da escama”, diz Dunlop. 'Como mulher, crescer tudo em que você pensa é peso, peso, peso. Demorei para tirar isso da minha cabeça e me concentrar em me sentir bem. ' Aqui, as estratégias que ajudaram a Dunlop a mudar a maneira como ela pensava sobre a perda de peso - e a transformar seu estilo de vida saudável em uma carreira.

A Dunlop começou a se inscrever em aulas de ginástica em grupo e se apaixonou pela atmosfera. Ela percebeu que queria ensinar outras pessoas sobre saúde e preparo físico, então ela acabou se certificando como instrutora de escultura em barra e ioga. 'Eu senti que quando estava ensinando, era o meu melhor', diz Dunlop.

Além de ioga e barre, a Dunlop agora faz mais musculação e completa várias rodadas de HIIT e exercícios de força a cada semana .

“Tento malhar de cinco a seis vezes por semana, geralmente três desses treinos são de força e condicionamento e dois a três são algum tipo de cardio, como HIIT ou corrida”, diz ela.

Ser uma personal trainer ajudou a Dunlop a se tornar mais instruída sobre nutrição e ela rapidamente percebeu por que seus antigos hábitos alimentares nunca pareciam funcionar. 'Eu costumava cortar todos os carboidratos, mas então eu seria a pessoa que come balas sem açúcar', diz ela.

A Dunlop perdeu 20 quilos depois que começou a carregar seu prato com mais proteína magra, saudável gorduras e vegetais frescos. Como bônus, ela também descobriu que alguns dos sintomas de hipotireoidismo, como dores de cabeça e pouca energia, melhoraram.

Agora, ela faz cinco a seis pequenas refeições por dia, como sanduíches de muffin inglês com bacon de peru, ovo, abacate e espinafre no café da manhã e salmão sriracha picante com batata-doce e couve no jantar. Manter lanches ricos em proteínas à mão (pense nozes ou carne seca de peru) ajuda a manter sua energia ao longo do dia.

A preparação da refeição também é fundamental, diz Dunlop. 'Mesmo se eu tiver apenas uma hora livre nos fins de semana, vou assar alguns vegetais, assar frango ou fazer uma grande quantidade desses muffins de ovo de café da manhã e congelá-los', diz ela.

Enquanto Dunlop claramente fez uma grande transformação física, ela sente que sua maior conquista foi melhorar sua imagem corporal e autoconfiança. O segredo: lembrar-se constantemente de que ser forte e me sentir bem é mais importante do que o número na balança.

'Na verdade, peso mais agora do que quando estava com meu peso mais baixo, mas pareço mais magro', ela diz. "Sempre incentivo as pessoas a tirar fotos e usar medidas, porque a escala é apenas uma pequena parte da imagem."

Olhando para trás, Dunlop diz que se sente uma pessoa diferente da mulher que não conseguia romper o ciclo da dieta iô-iô e constantemente me sentir inseguro.

'É uma mudança emocional, nossos corpos flutuam e isso é normal, mas a maior coisa em toda essa transformação foi como eu me vejo', ela diz. 'aquela pessoa que ficava com vergonha de ir às aulas de ginástica e constantemente questionando,' Devo usar isso, posso usar isso? 'E agora eu digo,' Sim! '

E não apenas por causa do meu tamanho - muito disso vem da força e da tomada de decisões saudáveis ​​e de saber que tudo o que você está fazendo está melhorando muitas partes da sua vida. '