Veja como funciona Khloé Kardashian

Eu tenho uma queda total por garotas por Khloé Kardashian, e não me importo com quem sabe disso. Ela não só diz o que quer, quando quer, mas também tem um corpo estrondoso. Quer dizer, você a viu ultimamente? Khloé claramente tem ido ao ginásio ... forte.

Até sua irmã mais velha Kourtney está cantando elogios; a irmã Kardashian mais velha postou recentemente uma foto no Instagram com a legenda: “A missão de hoje: deixar minha bunda parecida com a de @khloekardashian !!”

Não é apenas seu espólio tonificado e levantado que eu quero, no entanto. Então fui até o homem responsável por moldar toda a sua estrutura de 5'10 'em uma forma incrível, Gunnar Peterson, e pedi a ele para contar algumas de suas dicas de treinamento de mestre para a saúde. Antes disso, ele me lembrou que o trabalho árduo gera um corpo rígido. “Não há atalhos. Se houvesse, eu já os teria encontrado! ” diz Peterson, que também ajudou a esculpir uma série de corpos de primeira linha, incluindo Jennifer Lopez, Ciara, Sofia Vergara e Halle Berry. (Ele também trabalhou no meu. Ainda me lembro do nosso primeiro treino juntos em 2008 - foi tão difícil que ainda me dá pesadelos!)

Mantenha esse ethos contundente em mente quando tentar esses sete movimentos .

Fique em pé com os pés afastados com o dobro da largura dos ombros; segure uma barra na parte superior das costas com empunhadura direta. Empurre os quadris para trás e agache-se. Certifique-se de manter os joelhos atrás dos dedos dos pés e o peito para cima. Complete de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, 2 a 3 vezes por semana.

Pegue uma medicine ball de 6 a 10 libras com as duas mãos e deite-se com a face para cima e as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos a 90 graus, coloque os pés apoiados no chão e segure a medicine ball contra o peito. Faça um sit-up clássico levantando o torso até a posição sentada. Pressione a bola de medicina para cima; traga-o de volta ao peito, depois abaixe o corpo de volta ao chão. Faça 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, 2 a 3 vezes por semana.

Comece com os pés escalonados e na largura dos ombros (conduza com sua perna não dominante, com o dedo do pé dominante alinhado com o calcanhar do pé não dominante), e os joelhos ligeiramente dobrados; mantenha as mãos na altura do rosto. Com força, estenda rapidamente o punho, girando o braço para acertar o soco com a palma da mão voltada para baixo. Isso é chamado de jab. Traga o primeiro de volta rapidamente e repita o movimento com a mão oposta. Faça isso por 1 a 3 minutos, 3 a 5 vezes durante o treinamento, 3 a 4 vezes por semana.

Fique em pé em uma caixa de plástico ou em um banco sob uma barra. Barra de apoio com empunhadura overhand. As mãos devem ser ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Saia da frente da caixa, ficando totalmente travado. Lembre-se de manter o pescoço longo, unir as omoplatas e apertar os abdominais. Em seguida, puxe o corpo para cima, dirigindo os cotovelos em direção à caixa torácica. Limpe a barra com o queixo, faça uma pausa e abaixe lentamente as costas. Faça 3 séries de 5 a 10 repetições, 2 a 3 vezes por semana.

Comece de quatro, joelhos juntos e mãos no rolo ab. Os joelhos devem estar na largura dos ombros. Role lentamente para a frente até que seu peito esteja quase tocando o chão. Faça uma pausa e, em seguida, inverta o movimento de volta ao início. Faça 3 séries de 10 repetições para começar, 2 vezes por semana.

Deite-se de costas em um banco inclinado com os pés apoiados. Segure uma faixa de resistência ou toalha acima da cabeça; aperte o abdômen e com os braços estendidos, mova os braços lentamente em um arco até que estejam na frente dos joelhos. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições, 3 a 4 vezes por semana.

Fique na frente de um trenó com pesos; cambalear, dobrar ligeiramente para a frente nos quadris e colocar as mãos no trenó. Conforme você empurra, comece a andar 15 metros para frente. Adicione distância ou peso conforme você avança. Se você não tem 50 pés, ande 3 metros (ou o que quer que você tenha), vire-se e repita 4 vezes.