Veja como evitar que o estresse do trabalho se transforme em esgotamento

Você já esteve tão exausto emocionalmente no trabalho que só de pensar em digitar mais um relatório ou enviar mais um e-mail dá vontade de gritar? Sim, todos nós já estivemos lá de vez em quando. Mas se esse sentimento de "não posso continuar" se tornar mais comum, provavelmente isso é esgotamento do trabalho - um estado crônico de estresse no trabalho que pode prejudicar seu desempenho no trabalho, bem como seu bem-estar emocional.

De acordo com a última pesquisa Gallup sobre o assunto, os trabalhadores americanos em tempo integral estão em seus postos 47 horas por semana, em média, com 18% dos entrevistados afirmando que trabalham pelo menos 60 horas por semana. Em outras palavras, muitos de nós estamos sob muita pressão.

Mas o esgotamento, que é definido pela sensação de que você não consegue lidar com sua carga de trabalho e a frustração que vem com isso, não tem que ser apenas algo que você aguenta. (Ou desistir do emprego - porque quem pode fazer isso?) Um estudo australiano recente descobriu que isso pode ser evitável ou reversível com exercícios (o que definitivamente explica por que correr ou fazer uma aula de CrossFit é tão bom depois de um dia terrível no escritório.)

No estudo, homens e mulheres inativos participaram de um plano de exercícios cardiovasculares ou de musculação de quatro semanas (com um mínimo de três sessões de 30 minutos por semana) ou continuaram a não funcionou, como normal.

Antes e depois dessas quatro semanas, os pesquisadores usaram três testes diferentes, incluindo a Escala de Estresse Percebido, para descobrir se o humor dos participantes mudou.

Os resultados? Não apenas os participantes do plano de condicionamento físico se sentiram mais realizados em relação ao que haviam feito após essas quatro semanas, mas também tiveram menos sofrimento mental, exaustão emocional e estresse percebido. (No grupo de controle, não mudou muito.)

“O exercício tem potencial para ser uma intervenção de burnout eficaz”, escreveram pesquisadores da University of New England, na Austrália, no artigo. “As organizações que desejam reduzir proativamente o esgotamento podem fazê-lo incentivando seus funcionários a acessar programas de exercícios regulares”, concluíram. (Portanto, patrões, tomem nota: os pesquisadores até sugerem que saber dessas informações pode ajudar a economizar dinheiro das empresas, já que dizem que o esgotamento global custa mais de US $ 300 bilhões a cada ano.)

E se você estiver se sentindo mal por causa de seu trabalho ou está em um estado constante de tensão toda vez que você move o mouse, considere incorporar mais exercícios aeróbicos ou pesos em sua rotina de fitness. Embora o estudo tenha sido pequeno - apenas 49 voluntários participaram - os benefícios para o seu trabalho podem ser reais (sem mencionar que você também colherá todos os outros benefícios para a saúde que obtém ao suar).