Esta é a quantidade de exercícios que reduz o risco de câncer de mama

Mais de 100 estudos descobriram que a atividade física pode reduzir o risco de câncer de mama; as mulheres mais ativas tendem a ter uma chance 25% menor de desenvolver a doença do que as menos ativas. Mas como os exercícios ajudam?

Christine Friedenreich, líder científica de epidemiologia do câncer e pesquisa de prevenção nos Serviços de Saúde de Alberta, e seus colegas identificaram a gordura corporal como um caminho possível para reduzir o risco de câncer. Em um estudo anterior, eles descobriram que mulheres que se exercitavam 225 minutos por semana mostraram quedas dramáticas na gordura corporal total, gordura abdominal e outras medidas de adiposidade.

Isso inspirou a equipe a examinar mais de perto os efeitos do comumente recomendado 150 minutos de exercícios moderados a vigorosos por semana em medidas de gordura corporal. Eles compararam esses efeitos com a duplicação dessa quantidade de atividade, para 300 minutos por semana, para ver se mais exercícios tinham um efeito maior na redução da gordura corporal.

Reportando no JAMA Oncology, Friedenreich descobriu que, de fato, entre 384 mulheres não ativas após a menopausa, algumas das quais com peso normal e outras com sobrepeso ou obesas, aquelas designadas aleatoriamente para fazer exercícios por 300 minutos por semana durante o estudo de um ano perderam mais gordura corporal do que aquelas que eram ativas por 150 minutos a cada semana. As mulheres não mudaram sua dieta ou qualquer outro aspecto de suas vidas; elas apenas exercitaram a quantidade atribuída, caminhando, correndo, pedalando ou usando uma máquina elíptica ou esteira.

No geral, as mulheres que se exercitavam 300 minutos por semana perderam 1 kg - cerca de 2,2 libras - ou 1% a mais de gordura corporal do que aqueles no grupo de 150 minutos. Os primeiros também perderam mais gordura abdominal e tiveram uma queda maior na relação cintura / quadril. No entanto, eles não perderam muito mais peso.

Essa última descoberta é importante porque muitos estudos sobre atividade física e câncer focam no peso como resultado e correlacionam os quilos perdidos com o risco de câncer. Mas Friedenreich queria separar especificamente os efeitos fisiológicos do exercício no corpo, especificamente na gordura, uma vez que os níveis de gordura têm sido associados a um risco maior de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama.

Enquanto as mulheres quem se exercitou mais viu as maiores quedas em suas medidas de gordura corporal, aqueles que seguiram a quantidade recomendada de atividade - 150 minutos por semana - também derreteram parte de sua gordura. Mas a descoberta sugere que mais é melhor e, para prevenir o câncer, pode ser necessário mais exercícios do que a quantidade recomendada para produzir um benefício.

“As diretrizes de exercícios foram desenvolvidas com os resultados em mente”, diz Friedenreich . “Então, nesse nível, eles podem afetar a pressão arterial, os níveis de colesterol e a circunferência da cintura. Mas, para a prevenção do câncer, podemos precisar nos exercitar em volumes maiores. Então, sim, fazer 150 minutos de atividade por semana é bom, mas se você pode fazer mais, então, de uma perspectiva de prevenção do câncer, 300 minutos é melhor. ”

O fato de que o exercício pode levar a uma queda a gordura corporal é especialmente importante para o câncer de mama, diz ela, uma vez que o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios que podem levar ao câncer de mama após a menopausa. A gordura também desempenha um papel nas respostas imunológicas e inflamatórias do corpo, ambas as quais também estão envolvidas no câncer. “Tenho certeza de que os médicos estão aconselhando seus pacientes a serem mais ativos fisicamente para prevenir doenças cardíacas ou diabetes”, diz Friedenreich. “Portanto, gostaríamos de adicionar o câncer à lista de doenças crônicas que os exercícios podem prevenir ou ajudar a diminuir o risco.”