Esta é a melhor maneira de manter seu hábito de exercícios físicos

Nem sempre é fácil se convencer a fazer exercícios após um longo dia de trabalho. (Ok, nunca é fácil.) Mas as pessoas que conseguem fazer isso de forma consistente podem estar usando um truque simples - quer percebam ou não - de acordo com um novo estudo publicado na revista Health Psychology.

O Os pesquisadores descobriram que os praticantes de exercícios mais consistentes eram aqueles que transformavam os exercícios em um tipo específico de hábito - desencadeado por uma deixa, como ouvir o alarme matinal e ir à academia sem nem mesmo pensar nisso, ou ficar estressado e decidir imediatamente fazer exercícios. “Não é algo sobre o qual você precisa deliberar; você não precisa considerar os prós e os contras de ir à academia depois do trabalho ", explica L. Alison Phillips, PhD, professor assistente de psicologia na Iowa State University e um dos autores do estudo. Em vez disso, é uma decisão automática instigada por sua própria sugestão interna ou ambiental.

Os pesquisadores queriam ver se esse tipo de hábito, conhecido como hábito de instigação, era melhor do que outro tipo de hábito para prever quem pegou com um mês de exercício. No início e no final do estudo de um mês, eles fizeram perguntas a 123 estudantes universitários e professores que avaliavam com que frequência eles se exercitavam e quão fortes eram seus hábitos de exercício - se eles faziam sem pensar, por exemplo. A partir dessas perguntas, eles descobriram se uma pessoa tem um forte hábito de instigação - aquele em que uma deixa aciona a decisão instantânea de se exercitar - e se uma pessoa tem um forte hábito de execução - isto é, saber exatamente que tipo de exercício ela fará uma vez você chega à academia ou consegue realizar os movimentos de uma rotina de exercícios enquanto é verificado mentalmente.

O único fator que previu a frequência com que uma pessoa se exercitou a longo prazo, eles descobriram, era a força de seu hábito de instigação.

E ficou mais forte com o tempo também. “Quando as pessoas começaram a se exercitar com mais frequência ao longo do mês e se tornaram mais ativas, vi que a força do hábito de instigação aumentava com essa frequência, mas o hábito de execução realmente não mudou em relação à frequência”, diz Phillips. Zonear mentalmente durante o exercício não teve um efeito negativo, mas também não ajudou uma pessoa a aderir a um regime.

Essa é uma boa notícia para os praticantes de exercícios iniciantes que podem se sentir intimidados pela mesma rotina do dia entra, sai dia. “A longo prazo, parece benéfico, ou pelo menos não prejudicial, ter variedade em sua rotina”, diz Phillips sobre os resultados. “Muitas pessoas podem evitar começar a se exercitar porque pensam, cara, não consigo me imaginar fazendo isso para sempre. Eles podem pensar em uma rotina chata - correr na esteira - e para eles parece tortura, então eles desistem antes mesmo de começar. ”

Alguns comportamentos repetitivos reforçam o exercício, ela diz. “Quando você está apenas começando a desenvolver uma rotina de exercícios, acho que pode ser útil se envolver nos mesmos comportamentos, ter essa ação padronizada.” Mas seguir uma deixa, em vez de se apegar à mesma rotina cansada, parece ser o que o levará de volta ao treino repetidas vezes.