Aqui está o que 7 editores de saúde fazem antes das 7 horas da manhã.

Vamos encarar: as manhãs podem ser loucas. Mas adquirir um hábito saudável da manhã pode fazer toda a diferença e ajudá-lo a começar bem o dia. Muitos editores aqui na Health têm sua própria estratégia para preparar o caminho para um dia produtivo. De uma sessão de suor antes do trabalho a um café da manhã repleto de nutrientes, aqui estão algumas dicas fáceis que podem tornar suas manhãs um pouco mais brilhantes.

'Eu pratico meditação védica duas vezes por dia durante 20 minutos de cada vez , o primeiro logo ao acordar. O Védico é realmente acessível, para todos. Você repete um mantra para si mesmo (silenciosamente) e, à medida que os pensamentos entram em sua mente, você gentilmente se traz de volta ao mantra. Muito simples! Eu costumava me sentir muito nublado pela manhã, mas a meditação me coloca em um estado mental calmo e focado, e me faz sentir realmente energizado. ' —Beth Lipton, diretora de comida

'Bem, pode parecer muito simples, mas eu vou malhar! Isso imediatamente me acorda e me prepara para um dia produtivo. Quando não faço exercício, sinto-me muito cansado e sem concentração. ' —Rozalynn Frazier, editora sênior de fitness

'Mesmo que eu não tenha tempo para fazer um treino, levo cerca de 10 minutos para me alongar. Nada muito complicado. Eu apenas estico minhas panturrilhas uma de cada vez, empurrando a planta do meu pé contra a parede com o calcanhar no chão. Então eu alongo meus quadríceps puxando meu calcanhar para trás com um joelho dobrado. Às vezes, sinto dor na região lombar, então, para ajudar a aliviar isso, faço algumas voltas simples para o pescoço e toco os dedos dos pés para alongar os tendões da perna. Eu também costumo fazer pose de criança, pose de bebê risonho e cachorro para baixo. —Chelsey Hamilton, assistente editorial

'Todos os dias da semana pela manhã, eu caminho com minha filha uma milha até a escola. Chova ou faça sol, frio ou quente, aquela caminhada rápida (alguns dias mais enérgica do que outros, dependendo se dormimos demais!) Ajuda a limpar meu cérebro e fazer meu sangue circular primeiro. Eu sei que fiz um pouco de atividade, mesmo que eu não consiga ir à academia naquele dia. E também é minha hora de checar minha filha, o que é bom para nossa saúde mental. —Jeannie Kim, editora executiva adjunta

'Não vou sair de casa de manhã sem tomar café. Se eu não comer alguma coisa, fico infeliz quando começo a trabalhar. Também tenho tendência a comer mais lixo durante o dia, quando não fiz uma refeição matinal. Meus cafés da manhã são dois ovos e uma fatia de torrada integral; um quarto de um abacate esmagado em uma fatia de torrada integral e coberto com um ovo fácil demais; ou um smoothie composto de couve ou espinafre, mirtilo, iogurte grego, banana, água e sementes de chia. —Christine Mattheis, editora adjunta

'Há duas coisas específicas que eu faço. Primeiro, eu como o mesmo café da manhã todos os dias: 1/2 xícara de aveia, coberta com um punhado de nozes e um punhado de mirtilos silvestres congelados, acrescento 3/4 de xícara de leite e microondas tudo por 3 minutos. Eu como isso com um copo grande de água com gás e suco de laranja, misturado 50/50. Então, se eu tiver tempo, eu também tento tirar um cochilo rápido logo depois de acordar, antes de ir embora! ' —Michael Gollust, editor de pesquisa

'Ando uma milha até minha cafeteria favorita e pego um cappuccino desnatado!'