Aqui está como um lanche REALMENTE se parece

Você deve ter ouvido que o Dunkin ‘Donuts acabou de adicionar lanches ao seu cardápio com uma linha de sanduíches de padaria que inclui salada de frango em um croissant, queijo grelhado em torradas Texas e frango frito com bacon e pão de rancho. O pão sírio de frango grelhado tem 360 calorias, mas algumas opções têm mais de 600 calorias. O CEO da Dunkin está convencido de que esses itens são lanches, não almoço, o que levanta a questão: o que é um lanche, afinal?

Por definição, um lanche é uma porção menor da comida ingerida entre as refeições, exceto lanche as tendências mudaram. Para muitas pessoas, os lanches se tornaram tão substanciais quanto o café da manhã, almoço e jantar ”, essencialmente uma quarta refeição diária. Estou bem com isso quando estou aconselhando meus clientes, presumindo que essas três condições sejam atendidas. Primeiro, o combustível deve ser necessário para que o lanche não resulte em um excesso de calorias que acabam alimentando as células de gordura. Em segundo lugar, o lanche deve ser saudável (para mais informações sobre por que nem todas as calorias são criadas da mesma forma, verifique meu post anterior, 6 Diet Myths, Busted). E, finalmente, lanches devem fazer sentido como parte de um orçamento alimentar diário. Por exemplo, muitas de minhas clientes do sexo feminino precisam de cerca de 1.500-1.600 calorias por dia para atingir (e manter) um peso saudável. Se eles comerem quatro refeições por dia, todas igualmente porções, isso significa que têm cerca de 375-400 calorias para gastar na hora do lanche, sua quarta refeição.

Ao escolher lanches, meu principal objetivo é manter é real, selecionando alimentos ricos em nutrientes que estão o mais próximo possível de seu estado natural. Aqui estão cinco opções de lanches saudáveis ​​que fazem exatamente isso. Cada um fornece menos de 400 calorias, de um pouco de proteína saudável, carboidratos de queima lenta e gordura benéfica para você, para equilibrar o açúcar no sangue e deixá-lo com energia, energia e satisfação. Dois são doces, dois são saborosos, um é um pouco dos dois, são todos muito rápidos. E eu incluí uma opção de restaurante casual rápido que você pode pegar quando quiser. Então faça um lanche ”, seja esperto!

Bata uma xícara de frutas congeladas, como frutas vermelhas, cerejas ou manga, com uma dose única de iogurte grego orgânico desnatado ou uma proteína em pó ( como ervilha, cânhamo ou grama orgânica alimentada com soro de leite) mais meia xícara de água, junto com uma colher de sopa de óleo de coco extra virgem e uma pitada de gengibre fresco ralado.
Cerca de 300 calorias

Dobre um quarto de xícara de aveia em duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa. Misture uma xícara de morangos fatiados frescos, mirtilos ou framboesas com meia colher de sopa de suco de limão espremido na hora e água e aqueça no fogão até ficar suculento. Frutas aquecidas com crumble de amêndoa e aveia.
Cerca de 300 calorias

Sirva um quarto de xícara de homus com 15 cenouras infantis e 10 azeitonas Kalamata acompanhadas.
Cerca de 300 calorias

Coloque um quarto de xícara de grãos de pipoca orgânicos em uma lancheira de papel, dobre o saco algumas vezes e leve ao microondas por dois minutos para estourar a pipoca. Em uma tigela pequena, adicione uma colher de sopa de água quente a dois quadrados de degustação de chocolate amargo 70% e mexa lentamente até o chocolate derreter (se necessário, adicione mais água, uma colher de chá de cada vez). Salpique chocolate sobre a pipoca e polvilhe com um quarto de xícara de amêndoas fatiadas.
Cerca de 400 calorias

Peça uma salada no Chipotle Mexican Grill com alface, sem molho, sem arroz, feijão preto, vegetais fajita, molho leve e guacamole.
370 calorias