Aqui está o que aconteceu quando um viciado em café desistiu por uma semana

Sou uma mulher na casa dos 20 anos com um emprego de tempo integral, relacionamento romântico e vida social decente - e encontrar energia para ir ao escritório e passar um tempo de qualidade com meu namorado e amigos não foi tarefa fácil. Adicione um regime de ginástica comprometido e uma paixão por ver a Netflix, e parece quase impossível ficar acordado durante tudo isso sem cafeína.

Atualmente, bebo 2 a 3 xícaras de café todos os dias e honestamente Não consigo imaginar minha vida sem ele. O café está enraizado na minha rotina matinal e me ajudou a superar mais quedas do meio-dia do que posso contar.

Mesmo assim, já passei por situações em que engoli muitas xícaras de café e me transformei em uma bagunça nervosa. E recentemente, eu suspeito que minha dose de café da tarde tornou mais difícil para mim adormecer à noite. Isso me fez pensar: o que aconteceria se eu eliminasse não apenas o café, mas toda a cafeína por cinco dias seguidos? Eu estava com medo dos sintomas de abstinência de que tinha ouvido falar, como dores de cabeça e ansiedade, mas decidi que valia a pena tentar para a minha saúde geral (para não mencionar a minha carteira).

As regras: eu deveria evitar de toda e qualquer cafeína, incluindo chá, chocolate e refrigerante por cinco dias e veja como me saí. (Felizmente, não sou um chocólatra, então não estava preocupado com isso; o café é muito mais arraigado em minha vida diária do que o chocolate.) Dessa forma, eu seria capaz de colher os verdadeiros benefícios de um estilo de vida sem cafeína .

Quando cheguei ao meu escritório na segunda-feira, já me sentia mal sem o meu café matinal habitual. E como a maioria dos escritórios, a temperatura no meu parece abaixo de zero; tudo que eu queria era uma caneca de café quente para segurar e saborear sem pressa. Em vez disso, preparei uma xícara de chá de camomila, que é naturalmente sem cafeína. Isso me ajudou a parar de tremer, mas ainda me sentia mal.

“Comer um pedaço de fruta pode animar você com seus açúcares naturais”, Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autora de Eating in Cor, me disse. Então, para compensar minha falta de café, tentei comer uma maçã e beber um copo grande de água e suco de laranja.

Para minha surpresa, a fruta funcionou e, em cerca de 20 minutos, me senti acordado o suficiente para me concentrar no meu trabalho. Durante o resto do dia, não me senti muito cansado ou tive dores de cabeça ou outros efeitos colaterais típicos da abstinência de cafeína. Talvez eu não fosse tão viciado quanto pensava.

Na verdade, Largeman-Roth diz que pessoas que bebem mais de 400 mg de cafeína por dia (o equivalente a cinco xícaras de café de 240 ml) são mais propensos a apresentar sintomas de abstinência, como dores de cabeça e irritabilidade. Felizmente, eu normalmente não bebia tanta cafeína, então percebi que estava limpo.

Por que todo mundo está andando tão devagar? Por que aquele cara está falando tão alto? Por que Nova York está cheia de pessoas estranhas? Essa foi a extensão da minha mentalidade de terça de manhã. Todo mundo estava me dando nos nervos, mesmo quando se tratava dos pequenos aborrecimentos que eu normalmente poderia ignorar. O que piorou as coisas foi o fato de que eu não conseguia melhorar meu humor com uma dose matinal de cafeína. Suspiro.

Visto que Largeman-Roth mencionou a irritabilidade e a fadiga como sintomas comuns da abstinência de cafeína, eu sabia que o que estava sentindo era normal. “Beber muita água e dormir regularmente ajuda, mas algumas pessoas precisam apenas lutar um pouco”, observou ela. Bebi alguns copos grandes de água e esperei pelo melhor.

Mais tarde, naquele dia, fiquei extremamente letárgico, mas sabia que teria que aguentar às 19:30. aula de boxe com amigos. Então, eu fiz a única coisa que uma pessoa inteligente com abstinência de cafeína pode fazer: reservar uma soneca de uma hora em uma cápsula de soneca.

Se há uma coisa neste mundo que eu amo mais do que café, são sonecas. Portanto, antes de ficar sem cafeína, fiz minha pesquisa e fundei um estúdio de ioga perto do meu escritório com "cápsulas" de sesta. Basicamente, você pode pagar para tirar uma soneca em um quarto privativo com cama, luzes cintilantes e fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Levei meu corpo cansado para o estúdio de ioga para a hora da soneca e, deixe-me dizer, foi maravilhoso. Desmaiei por 40 minutos e quando acordei me senti uma nova pessoa. Depois, fui para o meu treino de boxe com uma explosão extra da energia necessária, nenhuma cafeína necessária.

Acordei mais fácil do que o normal no terceiro dia e comecei a trabalhar; estava nevando lá fora e, portanto, não precisei entrar no escritório. Uma hora depois do início do meu dia de trabalho em casa, eu queria tanto meu aumento de cafeína matinal. Mesmo assim, consegui passar.

Uma hora depois, acordei. Isso mesmo, pessoal: adormeci. No meu próprio computador. Não tenho certeza se estava funcionando no meu sofá ou a falta de café pulsando em minhas veias, ou uma mistura dos dois, mas não conseguia acreditar que simplesmente apaguei daquele jeito. Mas, verdade seja dita, meu cochilo me ajudou a passar o resto do dia com facilidade e energia.

O quarto dia, também conhecido como Bagel quinta-feira em meu escritório, foi difícil. Eu não conseguia beber a bebida gelada de graça na cozinha, então afoguei minhas mágoas em mais chá de camomila. De alguma forma, consegui passar mais um dia sem o estouro extra de cafeína, mas quando cheguei em casa, estava pronto para adormecer. Eu me acomodei às 21h30. e adormeci mais facilmente do que há muito tempo.

No quinto dia, eu realmente desejei o gosto do café e percebi que mais do que o impulso de energia que ele fornecia, eu perdi o ritual da minha xícara matinal . Eu não me sentia menos enérgico ou mais irritado ou tinha uma forte dor de cabeça de abstinência de cafeína; em vez disso, eu só queria saborear as coisas boas porque tem um gosto bom.

Quanto ao chocolate, eu ansiava um pouco, provavelmente porque não estava conseguindo nenhum daquele sabor rico que normalmente obteria de Meu café. Quando se tratava de chocolate, era mais sobre o sabor do que a cafeína.

Depois de me enfiar na cama durante a noite, eu estava mais do que animado para o dia seguinte - quando minha proibição do café acabou e eu poderia traga a cafeína de volta à minha rotina.

Minha semana com a cafeína me ensinou mais sobre mim: gosto de uma rotina matinal consistente e gosto que inclua uma ou duas xícaras de café. Mas o mais importante, minha falta de cafeína me mostrou o quão dependente eu me tornei dessas coisas para obter energia. Em vez de ter certeza de que dormia oito horas ou bebia água suficiente, estava usando café e chá para aumentar meus níveis de energia.

Esse desafio me fez repensar meu copo da tarde. Agora, em vez de ir para a máquina de café do trabalho ou desembolsar US $ 5 por uma bebida gelada às 15h, dou uma volta no escritório e bebo um copo d'água. Espero que meus novos hábitos tornem minha rotina de sono noturno mais sólida, o que até agora tem sido.

Mas fãs de café, não tenham medo: ainda não desisti das coisas . Na verdade, estou bebendo uma caneca bem quente enquanto digito isso.