É aqui que você fica sem fôlego ao subir escadas (mesmo que você esteja em forma)

Gosto de pensar que estou em muito boa forma. Eu malho de cinco a seis vezes por semana, corri várias maratonas e, bem, sou o editor sênior de condicionamento físico da Health. Ainda assim, há momentos em que fico sem fôlego depois de subir um ou dois lances de escada. O que dá?

“Você está introduzindo uma nova variável muito rapidamente”, explica Joe Holder, treinador e treinador de corrida da Nike e treinador de desempenho no S-10 Training na cidade de Nova York. “Você vai de descansar para fazer algo muito rapidamente que normalmente leva menos de 10 segundos. Isso significa que você estará em um ambiente com pouco oxigênio e terá que voltar ao normal; seu corpo leva um segundo para se recuperar. ”

Acrescenta Frank Baptiste, fundador da Frankly Fitness em Nova York:“ Para fornecer mais oxigênio a mais músculos, você vai começar a respirar mais pesado para tomar nesse oxigênio e sua frequência cardíaca vai aumentar para distribuí-lo aos músculos. ”

A boa notícia: é totalmente normal ficar sem fôlego - quando você começa a bufar e bufar, no entanto, depende do Individual. Cada pessoa tem um limite, um titular de notas, e se esses passos forem longos o suficiente, você vai ficar sem fôlego.

“Dependendo da quantidade de passos, você chega a um ponto em que se torna cada vez mais condicionamento ”, explica Holder. “Algumas pessoas passam por 4 etapas sem perder o fôlego e não é nada, algumas pessoas 8 e algumas pessoas 12. Você tem que descobrir qual é o seu limite. Essas primeiras explosões não precisam de oxigênio, mas depois há aquele período de transição em que está tudo bem, seu corpo começa a saber que usar oxigênio um pouco mais, e é quando você fica tipo, oh uau, você é um um pouco cansado. ”

Então, há algo que você possa fazer para controlar sua respiração enquanto fica na vertical? A resposta é sim. Você tem que trabalhar seu condicionamento; quanto melhor condicionado você estiver, mais será capaz de empurrar esse limite para trás. Aqui estão três maneiras de fazer exatamente isso:

Isso é bastante autoexplicativo. Se você quer melhorar em escadas, faça mais delas; quanto mais acostumado seu corpo se torna, melhor você se tornará nessa habilidade. “Metade do problema tem a ver com o fato de que seu corpo não é eficiente ao subir escadas”, diz Holder. Não encontra escadas com tanta frequência? Utilize o escadaria, ele aconselha.

“Esta é a melhor maneira de dar aqueles saltos incrementais no seu VO2 máximo, uma medida de quão bem o seu corpo usa o oxigênio”, diz Baptiste. “Em última análise, o quão eficiente você é em absorver e usá-lo permitirá que você faça algo tão intenso quanto escadas por mais tempo. Sua recomendação: “Vá mais rápido um vôo, diminua o próximo. Ou dê dois passos de cada vez e, em seguida, apenas um passo em cada perna. ” Você pode até subir em uma bicicleta ergométrica para ajudá-lo a se preparar para essa escalada, acrescenta Holder. “Vá o mais forte que puder por 6 segundos em uma bicicleta, desacelerando por 20 segundos. Isso fará com que você se acostume a manter a potência de saída constante enquanto aumenta o volume de trabalho. Também o ajudará a se aclimatar a pequenas e repetidas rajadas de energia enquanto, ao mesmo tempo, não descansa totalmente, mas entra em uma intensidade um pouco mais baixa. ”