Ei garota, você deve manter um diário dos sonhos

Enquanto (o namorado dos seus sonhos) Ryan Gosling dirigia seu primeiro filme, o thriller de fantasia Lost River, ele pediu a seus atores que fizessem uma coisa engraçada: escrever seus sonhos e compartilhá-los no set.

Você sabe, você abre as portas e vê o que consegue, Gosling explicou em uma entrevista para o The Creators Project. Eu sei que parece estranho, mas como um símbolo para representar muitas coisas, e isso dá a você um atalho.

Gosling está certa: estudos sugerem que nossos sonhos podem nos ajudar a processar emoções e até mesmo a resolver problemas depois que as luzes se apagam. Registrar os detalhes de suas imaginações noturnas pode ajudá-lo a obter uma visão, diz Dierdre Barrett, PhD, professora assistente clínica de psicologia na Harvard Medical School. ), Barrett relata como algumas das pessoas mais criativas do mundo ”de Salvador Dali a Stephen King e de Beethoven a Ghandi” usaram revelações do mundo dos sonhos para informar seu trabalho.

A chave para manter um diário , diz ela, é escrever logo depois de acordar: Quase metade do conteúdo do sonho se perde assim que você se distrai, ela explica, então, antes mesmo de sair da cama, deite-se, repita o sonho e escreva-o. Mantenha um diário e uma caneta na mesa de cabeceira ou baixe um aplicativo para o seu telefone e mantenha-o por perto.

A pesquisa dela indica que os sonhos podem ser especialmente úteis para pessoas que estão lutando contra a dor. Em um estudo marcante de 1988, ela analisou os sonhos de estudantes universitários que haviam perdido um ente querido e descobriu que, durante os primeiros estágios do luto, seus sonhos tendiam a ser bastante perturbadores. O falecido voltou à vida e morreu novamente, ou até mesmo chamou o sobrevivente para se juntar a eles. Mas depois de alguns meses, os sonhos se tornaram uma fonte de conforto para os alunos, com despedidas calorosas, por exemplo, ou conselhos da pessoa amada.

Uma mudança semelhante pode acontecer para pessoas que estão tendo repetições pesadelos após uma experiência angustiante, diz Barrett. Ela chama o momento decisivo de sonho de maestria. Começa como o pesadelo, reencenando o trauma da vida real, e então, em vez disso, alguém os resgata, ou eles lutam contra o atacante, ou a ameaça se reduz a nada e explode. Reescrever o final de sua história em sua mente tem um efeito de cura que continua à luz do dia, explica Barrett, que explora esse fenômeno em um livro anterior Trauma and Dreams ($ 34, amazon.com).

Também há evidências de que os sonhos nos ajudam a aprender. Em um estudo de 2010 publicado na Current Biology, os sujeitos foram solicitados a navegar por um labirinto virtual e tentar novamente após uma soneca ou relaxar por 90 minutos. Na segunda tentativa, os indivíduos que dormiram e sonharam com o labirinto durante o intervalo tiveram um desempenho substancialmente melhor do que qualquer outra pessoa.

Quer você esteja procurando a solução para um quebra-cabeça no trabalho, uma descoberta criativa ou um epifania emocional, escrever seus sonhos não pode machucar, e você pode até querer dar um passo adiante para usar o poder deles. O Dr. Barrett recomenda uma técnica chamada incubação de sonhos, que significa plantar em sua mente uma semente para o sonho que você deseja ter antes de cair no sono.

Por exemplo, pessoas tendo sonhos de luto ou pós-traumático podem dizer enquanto estão adormecendo, gostariam de ter uma noite diferente: uma bela visita de seu ente querido ou uma resolução para seu evento traumático, explica ela. Pode levar algum tempo e prática, mas a estratégia deve funcionar para qualquer tópico que você queira reconsiderar durante o sono, diz o Dr. Barrett ”de problemas cotidianos a decisões que alteram sua vida.

Ou talvez você seja apenas precisando de um doce sonho ”talvez uma visita de Ryan Gosling? A incubação também pode funcionar para isso.

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