Ei, dorminhoco! Como ser uma pessoa matinal

Às 6 da manhã, temos sorte se tivermos energia para pegar uma xícara de café. As manhãs podem ser difíceis para alguns de nós, mas adie o sono: há vantagens em acordar com o sol. (E também temos algumas dicas para tornar isso mais fácil!).

(Verifique: Como nunca se atrasar novamente)

Adiar e perder: o que você precisa saber
A velha reclamação 'Estou muito cansado' pode ser mais do que uma desculpa esfarrapada para acordar tarde. A pesquisa sugere que há diferenças biológicas entre as cotovias iniciais, que acordam no mesmo horário todas as manhãs e se sentem mais ativas por volta das 9h, e os noturnos, que fazem mais merda quando o sol se põe. Uma pesquisa descobriu que mais da metade dos americanos se enquadram na categoria matinal, dizendo que estão em seu "melhor nível pessoal" das 5h às 12h. E pode ficar mais fácil saudar o dia ao amanhecer à medida que envelhecemos, graças às mudanças do relógio biológico à medida que envelhecemos.

Acontece que o madrugador pode obter mais do que o verme. Segundo autorrelatos de estudantes universitários, aqueles que acordam mais cedo se sentem mais otimistas e pró-ativos do que aqueles que acordam mais tarde. Outros estudos descobriram que as cotovias matinais tendem a trabalhar mais e a ser conscienciosas do que os noctívagos. (Ainda assim, não está claro se acordar cedo realmente torna alguém mais produtivo ou otimista.) E talvez o segredo para um 4.0 não seja apenas acertar os livros: outro estudo com estudantes universitários descobriu que aqueles que disseram que funcionam melhor pela manhã receberam notas mais altas do que aqueles que preferiam a noite. Isso possivelmente ocorre porque os que acordam cedo têm mais probabilidade de chegar na hora para a aula ou de renunciar às festas noturnas. Os pesquisadores também sugerem que a memória pode melhorar durante o sono, portanto, ir para a cama mais cedo para se preparar para o alarme matinal pode ajudar a absorver as anotações do exame.

Ser uma pessoa pela manhã também pode ser bom para a nossa saúde. Quando pesquisadores do Reino Unido questionaram adultos sobre seus hábitos de sono, eles descobriram que pessoas que ficam sob as cobertas durante a semana até as 9h têm mais probabilidade de ficar estressadas, com sobrepeso e deprimidas do que aquelas que acordam às 7h. Outro estudo descobriu que adolescentes que iam para a cama e acordavam tarde eram menos inclinados a ir à academia e mais propensos a estar acima do peso do que aqueles que iam para a cama e acordavam cedo. Fale sobre acordar do lado errado da cama. (Novamente, lembre-se de que não está claro que acordar cedo causa estresse, depressão ou ganho de peso.)

Bom dia, sol: Seu plano de ação
Mas os noturnos não estão totalmente sem sorte. Um estudo descobriu que os amantes da noite são mais produtivos do que os que amam a noite. Ainda assim, ser uma pessoa da manhã pode ser mais vantajoso para os horários e rotinas de trabalho da maioria das pessoas, uma vez que o dia de trabalho normalmente começa por volta das 9h e o escritório (geralmente!) Não abre à meia-noite. Independentemente da situação, existem maneiras de acertar o relógio biológico e saudar o dia com alegria:

Durma o suficiente. Pode parecer óbvio, mas receber as recomendações de sete a nove horas tornará mais fácil acordar mais cedo. Dica profissional? Mantenha o laptop e outros trabalhos fora da cama para dormir profundamente.

Mantenha a consistência. Tente ajustar o despertador para o mesmo horário todas as manhãs - inclusive nos fins de semana. Uma chamada de despertar constante pode tornar progressivamente mais fácil pular da cama.

Comece devagar. Escolha uma nova hora de despertar e trabalhe gradualmente para alcançá-la. Quer acordar às 7 da manhã, mas está preso às 8 da manhã? Comece acertando o relógio para 7:45 e desça em incrementos de 15 minutos até que a nova meta de tempo seja alcançada.

Pule a soneca. Perturbar o sono uma hora ou mais antes de realmente sair da cama pode perturbar nosso ciclo REM, o que ajuda a estimular as regiões do cérebro ligadas à cognição. Não quero mexer com isso (ou incomodar um colega de quarto com vários alarmes!). Defina um alarme para quando chegar a hora de acordar - e talvez outro alguns minutos depois, caso adie!

Defina alguns sons felizes. Ignore os bipes e alarmes e defina um tom de alarme para algo relaxante ou divertido. Precisa de uma ideia? Aqui estão 10.

Deixe entrar a luz. Pesquisas mostram que um pouco de luz pode ser tudo de que precisamos para reiniciar o bloqueio do corpo. Uma solução simples é manter as cortinas abertas durante a noite. Ou cumprimente o dia e escove os dentes lá fora! (Enquanto acenava para os vizinhos ...)

Tome o café da manhã. A sonolência não desaparece apenas por beber uma xícara de café. Ter tempo suficiente para alguns ovos verdes e presunto (ou talvez apenas um parfait de iogurte) também fornecerá energia, sem mencionar que aumentará a capacidade intelectual também.

Vá para a academia. Esses olhos cansados ​​podem desaparecer quando uma rotina de exercícios matinais estiver em vigor. O exercício com certeza aumentará a energia - experimente esses exercícios para os madrugadores!

Trate-se. Tenha uma recompensa esperando pela manhã para motivar a escalada para fora das cobertas. Mergulhe em algumas frutas recém-assadas e em barras de nozes ou deslize para um banho quente em vez de tomar um banho rápido.

J.F.D.I. Às vezes precisamos morder a bala e 'simplesmente fazer isso'. Os pesquisadores descobriram que a criatividade pode florescer quando nos sentimos tontos, então não deixe um pouco de sonolência interromper o aproveitamento do dia!

Este artigo foi publicado originalmente em Greatist.com