Salto alto pode encolher músculos, engrossar tendões

Você pode querer pensar duas vezes antes de colocar aqueles Manolos altíssimos.

Um novo estudo mostra que usar saltos altos regularmente pode causar alterações nos músculos e tendões em suas pernas, a ponto de usar sapatilhas ou chinelos podem ser dolorosos.

Usar saltos de cinco centímetros (ou mais) cinco ou mais dias por semana diminui as fibras musculares da panturrilha de uma mulher em 13%, em média. Ele também engrossa o tendão de Aquiles - que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar - em 22%, de acordo com o estudo, que foi publicado hoje no Journal of Experimental Biology.

Essas mudanças alteram a posição de repouso de o tornozelo, fazendo com que o pé aponte para baixo mais do que o normal. Para alguns usuários habituais de salto alto, isso pode fazer com que a troca de sapatos de salto alto por sapatilhas seja um choque, diz o principal autor do estudo, Robert Csapo, um candidato a doutorado no Centro de Ciências do Esporte e Esportes Universitários da Universidade de Viena, na Áustria.

Links relacionados:

“Sempre que as mulheres que usam saltos altos regularmente ficam de pé ou andam com sapatos baixos ou descalças, os músculos e tendões da panturrilha são colocados em um comprimento relativamente maior”, diz Csapo. “Isso alonga e aumenta a tensão nos músculos e tendões, desconforto.”

Felizmente, apenas os fashionistas obstinados parecem estar em risco. O desconforto “ocorrerá principalmente em mulheres que usam quase exclusivamente sapatos de salto alto”, diz Csapo. No estudo, as mulheres que sentiram dor usaram salto em uma média de cerca de 60 horas por semana.

Embora algumas mulheres possam não querer ser vistas sem seus Jimmy Choos ou Christian Louboutins, o estudo sugere que é saudável para misturar seus calçados.

“Muitas vezes gostamos de ser muito elegantes”, diz Carol Ewing Garber, PhD, uma fisiologista do exercício e professora associada de ciências do movimento na Universidade de Columbia, em Nova York. “Mas provavelmente é aconselhável usar diferentes tipos de sapatos. A moderação é uma boa ideia. ”

Csapo e seus colegas usaram ressonâncias magnéticas para comparar os músculos e tendões de 11 usuárias de salto alto com os de nove mulheres que usavam principalmente sapatilhas.

Suas descobertas não se aplicam necessariamente a todos os usuários de salto alto, no entanto. O estudo foi pequeno, e os pesquisadores não levaram em consideração outros hábitos pessoais, como exercícios. “Um grupo que se dedica mais a esportes, afetando a força dos músculos da panturrilha, pode ter influenciado nossos resultados”, diz Csapo.

As alterações musculares e tendinosas descritas no estudo são apenas os riscos mais recentes do salto alto para ser identificado.

Demonstrou-se que os saltos altos contribuem para uma série de doenças, incluindo entorses de tornozelo, joanetes, pés em martelo, problemas nos joelhos e dor lombar. Saltos superaltos - como o par de Alexander McQueens de 12 polegadas usado por Lady Gaga em seu videoclipe de “Bad Romance” - colocam tanta pressão extra nas pernas e pés que podem até quebrar os ligamentos do tornozelo ou ossos nos pés para quebrar.

Para manter as pernas saudáveis ​​e evitar a dor ao trocar de salto para sapato, os amantes do estilete devem se alongar com frequência para manter seus músculos e tendões flexíveis e fortes, diz Garber.

Ela recomenda os seguintes exercícios, que podem ser feitos em qualquer lugar:

Embora não sejam uma garantia, exercícios como esses ajudam a minimizar os efeitos colaterais do salto alto e podem até prevenir lesões, diz Garber.

“Digamos que você torça um pouco o tornozelo”, diz ela. “O tendão de Aquiles sendo mais rígido e o músculo da panturrilha encurtado podem tornar a mulher mais suscetível a lesões.”