O clima quente pode estar desencadeando seus sonhos de ansiedade - 7 maneiras de se acalmar

• O quê
• O como
• Automatizar
• Folhas leves
• Resfriamento mental
• Mantenha a sombra
• Almofada fria
• Cubos de gelo
• Coma alimentos leves
• Para viagem

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Você já acordou com um sobressalto no meio da noite após um sonho particularmente desagradável e vívido? Provavelmente, você teve um sonho de ansiedade.

Nosso estado mental pode afetar seriamente a qualidade do nosso sono. Se você está passando por estresse ou ansiedade em sua vida acordada, pode descobrir que seus sonhos se tornam significativamente menos pacíficos.

No entanto, estudos recentes mostraram que a ansiedade não é o único fator que causa os sonhos ansiosos. Acontece que fatores externos como o clima também podem ter um impacto significativo na qualidade dos seus sonhos.

Se você quer saber se o calor é a causa de seus sonhos desagradáveis, você veio ao lugar certo.

Continue lendo para descobrir como os sonhos de ansiedade realmente funcionam, como uma onda de calor pode causá-los e como você pode melhorar seu sono, qualquer que seja a temperatura.

O que são sonhos de ansiedade?

Sonhos ansiosos nem sempre são pesadelos. Qualquer sonho que lhe dê sentimentos persistentes de medo, estresse, pânico, inquietação ou nervosismo se enquadra na categoria de sonhos de ansiedade.

Está se perguntando se seus pesadelos são na verdade sonhos de ansiedade? Os seguintes elementos tendem a caracterizá-los:

• O sonho é particularmente vívido e memorável.
• Você está caindo, sendo perseguido, atrasado ou nu em público. Esses podem ser sinais de ansiedades específicas em sua vida.
• O sonho te acorda no meio da noite.

O que causa um sonho de ansiedade?

Muitos acreditam que os sonhos de ansiedade são causados ​​pelo seu estado mental. Esses fatores são frequentemente citados:

• ansiedade
• incerteza
• insônia
• uso de substâncias, como álcool
• trauma

Acontece que fatores externos também podem causar sonhos de ansiedade.

Como o calor afeta o corpo durante o sono?

Calor pode ter alguns efeitos muito poderosos em nossos corpos - o que também pode afetar nossa qualidade de sono. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o calor pode realmente causar sonhos de ansiedade.

Hormônios da ansiedade

Seu corpo entra em um estado de hipertermia em temperaturas extremamente altas. Se a temperatura do seu corpo subir para cerca de 37,5 ° C (99,5 ° F) por meia hora, as seguintes mudanças fisiológicas podem ocorrer:

• ativação do eixo HPA, que ajuda a controlar o estresse do corpo resposta
• aumento do metabolismo
• aumento da frequência cardíaca
• aumento da respiração
• desidratação
• redução dos fluidos corporais e uma queda na pressão arterial
• redução do fluxo sanguíneo para o cérebro

O calor extremo pode realmente forçar seu corpo a responder de muitas das mesmas maneiras que fariam com a ansiedade mental .

A qualidade do sono é afetada quando as temperaturas são altas porque o calor coloca o corpo em um estado naturalmente ansioso. Você pode descobrir que seus sonhos se tornam mais vívidos e inquietantes simplesmente porque seu corpo está superaquecido.

Aumenta a 'intensidade do sono'

De acordo com Wayne Ross, pesquisador sênior da InsideBedroom, “The a temperatura ideal - para a maioria das pessoas - para um sono ideal é de 60 a 67 graus Fahrenheit e 40 a 60 por cento de umidade. A qualidade do sono é muito reduzida se a temperatura e a umidade excederem as faixas mencionadas. ”

Isso ocorre porque o corpo não consegue dissipar calor quando o quarto está muito quente, causando interrupções no sono, especialmente no sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos). É durante o sono REM que os sonhos são mais vívidos e desagradáveis.

Sonhos mais vívidos

Acontece que o tempo quente torna mais provável que você se lembre dos seus sonhos depois de acordar.

De acordo com Alex Dimitriu, MD, pensão dupla certificada em psiquiatria e medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry & amp; Medicina do Sono, o tempo quente faz com que você acorde com mais frequência no final do ciclo REM. Isso significa que é mais provável que você se lembre do sonho que estava tendo.

“À medida que a temperatura do corpo cai durante o sono, entramos em um sono mais profundo e restaurador. Temperaturas mais baixas, portanto, também podem nos ajudar a dormir e ter sonhos, mas esquecê-los, como é suposto ”, explica.

“De fato, temperaturas mais altas podem resultar em mais despertares do sono, durante os quais os sonhos podem ser lembrados. No entanto, o sono fragmentado é o oposto do ideal ”, diz Dimitriu.

Isso significa que você pode ter sonhos ansiosos o tempo todo, mas lembra-se deles quando o tempo fica quente, resultando em maior ansiedade ao longo do dia .

Dicas para acalmar seus sonhos

Se você acha que uma onda de calor particularmente intensa é a responsável por seus sonhos vívidos e inquietantes, tente as seguintes mudanças em sua rotina para melhorar seu sono.

Diminua a temperatura

A temperatura ambiente ideal para dormir é de 18,3 ° C (65 ° F). Invista em um termômetro para testar seu espaço de dormir ou use seu smartphone para medir a temperatura ambiente. Dessa forma, você sabe o quão perto está de sua temperatura ideal de sono.

Existem também termômetros inteligentes que você pode controlar remotamente para que seu espaço esteja fresco quando você chegar em casa.

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Lençóis leves

Invista em lençóis leves para o verão. Algodão e linho são materiais excelentes.

Tencel, bambu, percal e cetim também são conhecidos por absorverem o calor. Também existem lençóis projetados para refrescar você.

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Esfriamento mental

Medite antes de dormir. Se você foi exposto a altas temperaturas ao longo do dia, seu corpo ainda pode estar reagindo ao calor.

A meditação o ajudará a diminuir a frequência respiratória e cardíaca, aumentando suas chances de uma boa noite de sono.

Experimente alguns exercícios respiratórios antes de dormir para diminuir a frequência cardíaca, acalme-se seu corpo, e potencialmente abaixe sua temperatura corporal central.

Mantenha-o à sombra

Mantenha as janelas e persianas fechadas durante o dia.

Se o sol quente tende a bater nas suas janelas, isso pode resultar em um efeito estufa. Mantenha as cortinas fechadas para reduzir o calor em sua casa. Você também pode investir em cortinas blackout ou bloqueadoras de luz para garantir que nenhum raio de aquecimento passe.

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Almofada fria

Invista em uma almofada de colchão refrescante.

Essas pequenas peças de alta tecnologia para dormir funcionam ativamente circulando água pelo colchão para mantê-lo fresco. Eles também funcionam para mantê-lo aquecido no inverno. Outros trabalham simplesmente elevando a cama com um material refrescante, como o bambu.

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Gelo, bebê de gelo

Se você quiser manter a tecnologia de baixo custo, esta é uma solução rápida e fácil. Coloque uma tigela com cubos de gelo na frente de um ventilador para aumentar sua eficácia e esfriar o ambiente rapidamente.

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Coma algo leve

Faça uma refeição leve antes de dormir.

Refeições ricas em proteínas podem aumentar a temperatura do corpo. Além disso, ter o forno ou fogão aceso à noite vai aquecer toda a casa.

Resumindo

Se você notou que seu sono está interrompido e está tendo alguns sonhos desagradáveis, pode ser por causa do tempo quente.

Concentre-se em manter a temperatura interna do corpo baixa ao longo do dia e tente manter o quarto o mais fresco possível durante a noite.

Isso pode trazer alívio e reduzir suas chances de sonhos ansiosos enquanto você dorme.