Como 5 mulheres reais lidam com o transtorno afetivo sazonal

Neste inverno, a maioria de nós teve dias em que era difícil sair da cama pela manhã, ou nos sentíamos um pouco tristes olhando pela janela à tarde e percebendo que o sol já estava se pondo.

Mas para algumas mulheres, o inverno traz algo mais sério do que apenas uma queda temporária de energia ou humor. A chegada de dias frios e escuros desencadeia transtorno afetivo sazonal. O TAS, como é conhecido, está relacionado à depressão, mas os sintomas ocorrem apenas durante certas épocas do ano - na maioria das vezes, durante os meses de inverno.

As temperaturas frias podem desempenhar um papel, diz Angelos Halaris, MD, professor de psiquiatria e neurociência comportamental na Loyola University Health System. Mas para a maioria das pessoas com TAS, o maior fator é a falta de luz solar. “Com o SAD, há falta de motivação para se envolver em atividades regulares, para ir ao trabalho ou ver amigos ou fazer coisas que normalmente são divertidas”, diz o Dr. Halaris. “Você não está procurando atividades prazerosas, seja sexo, atividades sociais, exercícios ou apenas sair de casa.”

Para pessoas com TAS, os meses de frio representam desafios emocionais e físicos muito reais . Conversamos com 5 mulheres que se abriram sobre como estão lidando com essa realidade agora, no meio do inverno.

“Quando está frio e escuro lá fora, fico deprimida: tenho acessos de choro sem motivo , tudo parece pesado e meu corpo dói fisicamente. A ideia de se vestir com todas essas camadas apenas para sair de casa - e depois chegar aonde estou indo e tirar todas essas camadas de novo - parece muito trabalhoso, é opressor. No fim de semana passado, na verdade, saí com um amigo, mas meia hora depois, eu só queria ir para casa e ficar na cama ao lado do radiador.

Fui à terapia algumas vezes, e o temporadas surgiram como parte do motivo pelo qual me sinto assim. Sei que me sinto melhor quando vou para a academia, mas é difícil me motivar para sair de casa e geralmente me sinto muito cansada. Ainda tenho esperança de encontrar algo mais que ajude, além de apenas aguentar e esperar a primavera e o verão. ”

—Maia Senderowitsch, profissional de RP

“ Eu ' m de Los Angeles, mas me mudei para Londres no ano passado para ficar com meu marido britânico. A mudança para um destino frio, chuvoso e cinzento tem sido extremamente desafiador, especialmente porque trabalho em casa. Neste inverno, senti falta de energia e não tinha motivação para sair de casa - o que só aumenta meus sentimentos de depressão. Normalmente sou muito positivo, mas ultimamente tenho sido a pessoa mais negativa e amarga. Parece um tabu reclamar do tempo, mas quando vejo que está nevando lá fora fico com vontade de chorar.

Meu marido recomendou que eu comprasse uma luz SAD e comecei a passar um tempo na frente de enquanto eu trabalho pela manhã. E eu finalmente consegui estabelecer uma rotina de exercícios em um estúdio na rua da minha casa, o que definitivamente ajuda. Mas estou genuinamente pensando em voltar para o sul da Califórnia porque os efeitos do tempo são demais; eles até impactaram meus níveis de produtividade para o meu negócio. Tudo parece nebuloso e é difícil de se concentrar. ”

—Alexandra Jiminez, blogueira de viagens

“ Há algo muito real na maneira como os dias mais curtos me colocam nessa terrível inércia. Recentemente, postei no Facebook sobre como a combinação de transtorno afetivo sazonal, meu terapeuta encerrando seu consultório e uma série de outras variáveis ​​estava fazendo com que eu tivesse dificuldade em deixar meu apartamento e literalmente dobrar a esquina em direção ao meu escritório .

Mas apenas falar sobre isso e receber tantas respostas de pessoas que procuravam ou ofereciam conselhos realmente me ajudava a me sentir menos sozinha e menos deprimida. Também tenho tomado vitamina D e tento me exercitar; encontrar uma aula de ginástica no final da rua tem sido útil, já que não há o obstáculo adicional de entrar no carro e dirigir para algum lugar. '

—Sari Botton, escritora e editora

“ Para mim, o TAS é como ansiedade e depressão, especificamente durante os meses de inverno e desencadeados por eles. Sentir-se mais ansioso do que o normal ou mais frequentemente deprimido e com baixo nível de energia podem ser sinais de TAS, bem como ter esses sentimentos por períodos persistentes de tempo, em vez de um dia aqui ou ali.

Muitos anos atrás, Eu estava falando com uma colega de trabalho sobre se sentir deprimida durante os meses de inverno, e ela disse que estava lendo um livro sobre SAD chamado Winter Blues . Ela me emprestou e foi muito esclarecedor. Peguei uma caixa de luz e comecei a usá-la (e recentemente escrevi sobre minha experiência). Ele foi feito para imitar a luz do sol, então definitivamente não é o mesmo que olhar para uma lâmpada comum.

Eu sinto fortemente que os efeitos positivos do uso de uma caixa de luz começam muito rapidamente, depois de apenas cerca de duas semanas. O uso consistente também ajuda, então não se trata apenas de sentar na frente da caixa de luz quando você se sentir triste, mas de tornar isso uma parte diária da sua rotina. E, definitivamente, para algumas pessoas, pode não ser a única maneira de abordar seu SAD - talvez usar uma caixa de luz junto com outro tratamento como medicação ou terapia possa ser útil. '

—Luisa Colon, escritora

“À medida que todo mês de agosto chega ao fim, começo a sentir essa crescente sensação de pânico; meu peito está pesado sabendo o que está por vir nos próximos meses. Por muito tempo, pensei que era normal me sentir assim, mas, por meio da terapia, consegui entender que na verdade é uma resposta ao saber que meu dia a dia está prestes a ficar muito mais difícil.

Isso é uma coisa que quero que as pessoas saibam: para muitas pessoas, o outono não é apenas uma bela época crocante e outonal de especiarias de abóbora; é o início de um processo de um mês de construção de mecanismos de enfrentamento para passar o inverno. Por exemplo, tomo uma dose muito baixa de Zoloft para ansiedade o ano todo, mas aumentei minha dose em setembro e a diminuí de volta em abril, quando comecei a sentir minha energia voltar.

Acho que as pessoas também não percebem o quão cansada você fica com o SAD: A ideia de sair de casa depois das 17h. parece impossível para mim na maioria das noites. Sinto que tenho uma quantidade limitada de energia a cada dia e, no inverno, não há como recarregar. Se eu passar por isso muito cedo, será uma tarefa difícil pelo resto do dia.

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