Como a atualização do iOS da Apple está me ajudando a ter uma noite melhor de sono

A atualização do software iOS 10 que a Apple lançou para iPhones e iPads esta semana vem com novos recursos inteligentes que o incentivam a manter seus objetivos saudáveis. Mas há um em particular que já me ajudou a fazer um ajuste simples, mas significativo em minha rotina: o recurso Hora de dormir no app Relógio.

Estou usando esse recurso há alguns dias e eu ' Já quebrei meu hábito de rolar o Instagram até altas horas da madrugada. E, na verdade, comecei a dormir (e a acordar) na mesma hora todos os dias.

O recurso permite que você defina um lembrete de hora de dormir recorrente e um alarme matinal com base na quantidade de sono que você deseja para obter. A ideia é empurrá-lo para uma rotina regular, já que um ciclo consistente de sono-vigília pode ajudá-lo a cochilar mais rápido e registrar um sono de melhor qualidade.

Existem algumas etapas envolvidas: Você precisa escolher em quais dias da semana você deseja que a hora de dormir seja ativada, quantas horas de sono você deseja a cada noite (eu escolhi sete), o horário do seu lembrete de bater no feno (mantive o padrão de 15 minutos antes da minha hora de dormir desejada) e qual som que te acorda (escolhi 'canto dos pássaros').

No início, fiquei preocupada que o alarme não fosse agressivo o suficiente para me tirar da cama. Eu estava acostumada a ser acordada por um bipe forte. Então, na primeira noite eu ajustei um alarme de reserva para tocar alguns minutos depois.

Mas o chilrear dos pássaros realmente me acordou e foi uma experiência muito mais pacífica do que meu habitual barulho delirante do outro lado da sala para pegar meu telefone barulhento da cômoda.

Assim como com um alarme normal, posso 'adormecer' os pássaros e eles começarão a tweetar novamente cerca de oito minutos depois. Mas, ao contrário de um alarme normal, nunca sinto vontade de suspendê-lo.

Para mim, o lembrete de 15 minutos antes de dormir serviu como um bom aviso para deixar meu telefone de lado e apagar as luzes. (Eu sei, eu sei: eu realmente deveria deixar meu telefone uma hora antes de dormir. Mas com o recurso Night Shift da Apple, não me sinto tão mal.)

A hora de dormir também inclui um gráfico de análise do sono em na parte inferior da tela, para que você possa acompanhar quanto descanso está realmente obtendo. A Apple recomenda que você mantenha as barras verticais (representando cada noite de sono) centralizadas entre as barras horizontais (a de cima mostra sua hora ideal de dormir, a de baixo, sua hora de acordar). Isso permite que você veja rapidamente o seu tempo de sono e tente o seu melhor para ser consistente.

Além de tentar colocar você na cama mais cedo, a Apple também está tornando mais fácil para você acessar todos os seus rastreamento de dados no aplicativo Saúde. Além do mais, o aplicativo agora vai além de sua contagem de passos diários para ter uma abordagem mais abrangente para o bem-estar.

Ao iniciá-lo, são apresentadas quatro categorias principais: Atividade, Atenção, Sono, e Nutrição. Para as categorias Atividade e Sono, o aplicativo coleta automaticamente alguns dados do seu telefone, como as distâncias que você percorre e as horas que passa na cama (registradas em Hora de dormir). Mas o aplicativo também combina perfeitamente com um Apple Watch e aplicativos de terceiros para coletar mais dados em todas as quatro categorias. (Há aplicativos de terceiros recomendados para cada categoria.)

Além de condicionamento físico, atenção plena, hábitos de sono e alimentação, você também pode rastrear outros dados importantes, a partir de seu percentual de gordura corporal e qualidade do muco cervical a dados médicos, como pressão arterial e níveis de glicose no sangue.

A guia Hoje oferece uma visão geral rápida dos dados coletados. E a guia Fontes fornece uma lista de outros dispositivos e aplicativos de terceiros que estão fornecendo informações para o aplicativo Saúde. (Portanto, se você tiver um rastreador de condicionamento físico que permitiu a comunicação com o telefone, ele aparecerá lá.)

O recurso de identificação médica não mudou muito. Você pode adicionar contatos de emergência e informações como seu tipo sanguíneo, condições médicas, alergias e medicamentos - todos acessíveis na tela de bloqueio em caso de emergência. Mas há uma nova adição que literalmente salva vidas: a capacidade de registrar-se como um doador de órgãos na Donate Life America, com apenas alguns toques em seu telefone.