Como a dieta e os exercícios me ajudaram a controlar minha artrite reumatóide

As mudanças no estilo de vida desempenharam um papel importante em melhorar meu humor, manter minha energia alta e me ajudar a permanecer positivo após um diagnóstico que alterou minha vida.

“Em uma escala de 1 a 10, como você avaliaria sua dor?” perguntou o médico.

“9 anos e meio”, respondi sem hesitar.

Este foi o dia em que fui diagnosticado com artrite reumatóide. E embora a dor fosse imensa, não senti nada além de alívio.

Por meses, eu tinha lidado com a dor tão forte que não conseguia descer as escadas ou abrir uma garrafa sem ajuda, e agora, eu tinha respostas .

“Quando você sair daqui hoje e inevitavelmente pesquisar sua condição no Google, ignore tudo o que ler sobre como tratá-la apenas com dieta. É extremamente importante que você tome o seu medicamento ”, avisou o médico.

Eu balancei a cabeça e obedientemente peguei minha receita, uma lista de medicamentos que eu descobri mais tarde tinha uma lista de efeitos colaterais no comprimento do meu antebraço. Mas eu estava grato pelo tratamento.

Antes que a dor tomasse conta do meu corpo e eu tivesse visto minhas juntas incharem uma a uma - começando pelos pulsos, depois passando para os dedos, joelhos e pés - eu estava animado para começar uma nova rotina de exercícios.

Parecia que todo mundo que eu conhecia havia começado o treinamento com pesos. Passei anos correndo na esteira até a exaustão tentando perder peso, e agora descobri um exercício em que o foco não era perder peso, mas ficar forte.

Eu ' eu queria melhorar minha dieta também. Eu dependia muito de refeições rápidas e comida para viagem e estava começando a me sentir lento. Eu me armei com livros de receitas saudáveis ​​e estava pronto para começar do zero.

Eu tinha acabado de entrar na academia quando comecei a notar uma pontada desconfortável em meus pulsos. Em pouco tempo, eu não conseguia sentar com as pernas cruzadas ou agachar nas minhas coxas. Esses planos para ficar em forma e saudável foram lentamente deixados de lado - como eu poderia me agachar ou ficar no banco quando lutava para me levantar da cama?

Assim que tive um diagnóstico, decidi que não iria me defina. Eu estava determinado a superar isso - e para a surpresa de muitos, estava determinado a ir à academia e reformular meu estilo de vida.

Revisão de minha dieta e rotina de exercícios

As primeiras coisas primeiro , Eu fui para o ginásio. Comecei com natação, o exercício de menor impacto e mais gentil com as minhas articulações, e depois passei para outras atividades de baixo impacto, como o ciclismo indoor.

Então, era hora de tentar pesos. Longe de ser algo que eu não deveria tentar devido ao meu diagnóstico, meu médico explicou que o treinamento de força é na verdade uma ótima atividade para pessoas com artrite, pois fortalece os músculos ao redor das articulações, diminuindo o impacto sobre eles.

Fui à noite, quando minha dor e inchaço eram menos graves, e comecei com pesos leves, aumentando lentamente a carga semana a semana.

Logo, eu estava levantando pesos 5 vezes uma semana. Eu gostava tanto que ir para a academia era algo que eu esperava, ao invés de temer. Meu corpo parecia diferente após cada treino: mais solto, mais flexível.

Saí de cada sessão sentindo minha confiança e meu humor dispararem.

Para apoiar meu novo programa de exercícios, comecei a abastecer meu corpo com alimentos antiinflamatórios e ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais, nozes e feijão, além de cortar muitos dos alimentos processados ​​que eu comia.

Eu adicionei peixes oleosos, que dizem reduzir a inflamação em pessoas com AR. Eu também carreguei proteínas para complementar meu novo regime de exercícios e ajudar a construir os músculos que sustentam as articulações ao longo do tempo.

Eu deixei algum espaço para petiscos, mas me concentrei em cozinhar a maioria das minhas refeições do zero e enchê-las com o máximo possível.

Assim como meu médico aconselhou, eu continuei tomando meus medicamentos também.

Da dor à remissão

Alguns meses se passaram. Onde antes o cansaço me deixava com uma sensação de neblina, preguiça e azul, comecei a me sentir revitalizado.

Comecei e terminei cada dia cheio de energia e foco. Eu estava dormindo melhor e me sentindo mais otimista.

Passei algum tempo repreendendo meu corpo por sua dor e articulações inchadas, mas lentamente, estava começando a me sentir bem com isso. Eu poderia levantar pesos pesados. Eu poderia correr e agachar e fazer circuitos.

Alguns meses antes, eu lutava para abrir a tampa de uma garrafa - agora estava aperfeiçoando os levantamentos terra.

Minha dieta também estava tendo um efeito pronunciado. Além do cabelo brilhante, pele brilhante e unhas fortes, eu realmente me sentia mais flexível.

Cerca de 14 meses após o meu diagnóstico, entrei no consultório do meu médico sem dor ou rigidez.

“Como você classificaria sua pontuação de dor em uma escala de 1 a 10?” ele perguntou-me. “Zero”, respondi.

Meus resultados de sangue me confirmaram. Meus níveis de inflamação voltaram ao normal. O inchaço, a dor e a rigidez desapareceram.

Eu estava oficialmente em remissão.

Um vislumbre de esperança

Eu nunca poderei dizer com certeza exatamente quanto de um papel dieta e exercícios jogou ajudando-me a controlar minha artrite reumatóide.

Tive a sorte de responder excepcionalmente bem ao meu tratamento de uma forma que nem todos respondem.

O que sei é que a dieta e os exercícios me mantiveram otimista diante de um diagnóstico desafiador. Eles desempenharam um papel extremamente importante em melhorar meu humor, manter minha energia alta e me ajudar a permanecer positivo após um diagnóstico que alterou minha vida.

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