Como o exercício físico reduz o açúcar no sangue no diabetes tipo 2

Se você persistir, os exercícios podem reduzir sua necessidade de medicamentos para baixar o açúcar no sangue. (ISTOCKPHOTO)

Você pode considerar os exercícios um incômodo, uma tarefa árdua ou simplesmente um tédio. Mas se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, você precisa olhar para a atividade física sob uma luz totalmente nova. Agora é uma ferramenta. Assim como tomar um remédio ou alterar sua dieta, os exercícios podem reduzir o açúcar no sangue por conta própria, mesmo se você não perder peso.

'Os exercícios são o tratamento menos usado e são muito, muito poderosos' disse Sharon Movsas, RD, especialista em nutrição em diabetes no Centro de Diabetes Clínico do Montefiore Medical Center, na cidade de Nova York.

Para a maioria das pessoas com diabetes, o exercício é uma forma segura e altamente recomendada de reduzir o risco de complicações. No entanto, verifique com seu médico para ter certeza de que você não tem problemas cardíacos, danos nos nervos ou outros problemas que precisam de consideração especial durante o exercício.

Como os exercícios afetam o açúcar no sangue

Em geral, o açúcar no sangue cai após o exercício e fica mais baixo nas próximas 24 a 48 horas, diz Movsas. 'Se eu faço uma leitura do açúcar no sangue após a hidroginástica, geralmente noto que está baixo', diz David Mair, 79, de Marquette, Michigan.

Quando você se exercita, seus músculos se tornam mais sensíveis à insulina e absorver mais glicose do sangue. No entanto, como muitos aspectos do diabetes tipo 2, a resposta pode ser altamente pessoal. O exercício às vezes pode aumentar o açúcar no sangue. No início, você precisará testar o açúcar no sangue antes, depois e às vezes durante o exercício, para ver como seu corpo responde).

O exercício também ajuda a baixar a pressão arterial, um benefício importante, já que a pressão alta pode contribuir para ataques cardíacos, derrames, problemas oculares, insuficiência renal e outras complicações do diabetes tipo 2.

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Comece devagar e vá aumentando

Mesmo que você saiba que o exercício é bom para você, não o torna fácil. Felizmente, os estudos lançaram luz sobre as estratégias de exercícios de maior sucesso para o diabetes tipo 2. Usar um pedômetro e apontar para 10.000 passos por dia é uma abordagem testada e comprovada, embora você precise determinar o que funciona melhor para você.

No geral, a meta é de 30 minutos de atividade aeróbica, pelo menos cinco dias por semana. Mas pode levar algum tempo para chegar lá, principalmente se você nunca foi um grande fã de exercícios. Nesses casos, medicamentos e dieta são os primeiros passos preferidos para baixar o açúcar no sangue. Em seguida, você pode começar com caminhadas curtas (cinco a 10 minutos) antes de aumentar sua atividade física.

No início, a atividade física pode não ser boa, especialmente se você for obeso, diz Virginia Valentine, uma educador certificado em diabetes que também tem diabetes tipo 2. Se você for obeso ou tiver outra condição que prejudique sua mobilidade (como artrite), pode até precisar de um programa de exercícios especializado.

Verifique com hospitais locais se eles têm programas para pessoas com mobilidade reduzida, que pode incluir exercícios de cadeira, ioga para idosos, Aquacise ou o uso de bicicletas ergométricas reclinadas.

Independentemente de como você se exercita, pode reduzir sua necessidade de medicamentos para baixar o açúcar no sangue se continuar com .

'Há alguns casos em que as pessoas conseguiram suspender a medicação', disse Samantha Heller, RD, coordenadora de nutrição de Fairfield, Connecticut, YMCA.