Como o exercício pode melhorar o seu humor

Exercícios diários como remédio diário: para essa paciente, funciona. (JENNISSE PEATICK) Se Jennisse Peatick, 36, algum dia tivesse que parar de se exercitar, bem, a ideia a deixaria quase sem palavras. Ela não sabe o que aconteceria. “Comecei a me exercitar porque estava engordando e percebi que isso estava me ajudando a lidar com minha depressão contínua”, diz ela. Agora, a ciclista e triatleta competitiva de Hillsborough, N.J., faz exercícios diários com a mesma regularidade com que ela toma seus medicamentos antidepressivos.

Os exercícios parecem ser particularmente importantes para algumas pessoas. Em um estudo de 2007 na revista Psychosomatic Medicine , pessoas deprimidas que estavam envolvidas em um programa de exercícios se recuperaram tão bem quanto pessoas que tomaram medicamentos. Ambos os grupos se saíram melhor do que um terceiro grupo que recebeu apenas um placebo.

O exercício pode ter que ser intenso e frequente, o que requer dedicação.Jennisse PeatickQue tipo de exercício vai melhorar seu humor ?
Embora o exercício regular possa ser tão eficaz para a depressão leve ou moderada quanto os antidepressivos, há um grande problema, que o triatleta Peatick descobriu: deve ser intenso, por pelo menos 30 minutos, de acordo com Madhukar Trivedi, MD, professor de psiquiatria e chefe do Programa e Clínica de Pesquisa em Transtornos do Humor da University of Texas Southwestern Medical Center em Dallas. Ele é autor de vários estudos que mostram que exercícios regulares podem reduzir os sintomas depressivos - em um caso em até 47%.

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Pelo menos um estudo alemão mostrou que os exercícios funcionam em pacientes que não responderam aos antidepressivos.

Existem muitas teorias sobre como os exercícios funcionam. O Dr. Trivedi sugeriu que pode alterar os níveis de substâncias químicas no cérebro (como a serotonina), da mesma forma que os antidepressivos.

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Ninguém duvida que o exercício é benéfico para a saúde e o bem-estar geral, mas Ken Robbins, MD, clínico
professor de psiquiatria da University of Wisconsin – Madison, isn não está convencido de que pode ajudar qualquer pessoa com depressão moderada ou grave.

Ele revisou recentemente todos os estudos de exercícios e depressão e concluiu que, embora treinar regularmente seja uma ótima ideia, é difícil para a maioria das pessoas para cumpri-lo. 'Além disso, há um número ridículo de variáveis ​​aqui. Não sabemos se foi a socialização, a luz ou apenas tirar essas pessoas de casa que ajudou.

'No entanto, das poucas coisas que alguém com depressão pode fazer além de antidepressivos e terapia , isso é algo que podemos dizer a eles para tentarem. '