Quão saudável é o seu quarto?

Shannon GreerNós passamos cerca de um terço de nossas vidas em nossos quartos. Portanto, não é surpreendente que o estado do seu boudoir possa afetar não apenas a qualidade do seu sono e sua vida sexual (duh), mas também seus níveis de estresse, seus sintomas de alergia e até mesmo sua exposição a toxinas.

Como muitos de nós, sofro de alergias, não durmo tão bem quanto gostaria e definitivamente estou sempre procurando maneiras de melhorar minha saúde. Então, convidei cinco profissionais de vida saudável - um alergista, um médico do sono, um especialista em estilo de vida ecológico, um especialista em estresse e um treinador sexual - para entrar em minha casa para avaliar o estado do meu quarto. Vire a página para os surpreendentes riscos à saúde e à felicidade que os especialistas descobriram e as dicas deles para transformar meu quarto (e o seu!) Em um retiro verdadeiramente restaurador.

Primeira visita: o alergista
Faça história do molde Minha casa foi construída na década de 1880 e sofreu danos causados ​​pela água ao longo dos anos. Um vazamento em particular está acontecendo - ninguém consegue consertá-lo! E com certeza, há sinais reveladores de mofo nas paredes, diz David Fost, MD, um alergista Shannon Greer e imunologista em Verona, New Jersey. Parece que estou vivendo em um terreno fértil ideal para todos os tipos de fungos, desde Aspergillus , a causa mais comum de doenças respiratórias, a Cladosporium , um fungo frequentemente envolvido na pele e infecções nas unhas.

'Elas podem agravar os sintomas típicos de alergia, como obstrução, respiração ofegante e irritação na pele e nos olhos', diz o Dr. Fost. O remédio: Precisamos tampar o vazamento para sempre (se possível), limpar a área com uma solução de alvejante e manter a umidade baixa (entre 40 e 60 por cento) usando um desumidificador e / ou ar condicionado (que também remove a umidade do ar).

Diga sayonara para os ácaros Os próximos na lista de acertos são os ácaros, que excretam uma proteína em suas fezes que pode causar espirros e coriza. Você não pode vê-los, mas o Dr. Fost sabe que estão lá - principalmente porque não tomei nenhuma precaução para mantê-los fora. 'Em áreas úmidas como o Nordeste, onde estamos, um colchão dobrará de peso em 10 anos com os ácaros', diz Fost. Então estou basicamente dormindo no cocô de insetos. Agradável. A solução é usar invólucros hipoalergênicos em meu colchão e travesseiros (Dr. Fost recomenda Mission: Allergy). Também preciso lavar meus lençóis semanalmente em água quente, abaixar o termostato (para 20 graus no inverno) e, novamente, manter os níveis de umidade baixos. Também ajudará, diz ele, usar um aspirador de filtro HEPA e limpar com panos de microfibra que prendem a poeira em vez de lançá-la no ar. A boa notícia: Dr. Fost aprova o tapete de área que eu tenho no chão, em vez de carpete de parede a parede que retém alérgenos. Ufa.

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Que haja (menos) luz A primeira coisa que o especialista em sono observa é que minhas cortinas quase transparentes não bloqueiam fora do luar - quanto mais postes à noite. “A melatonina, um hormônio que controla o ciclo sono-vigília, é secretada à noite em resposta à escuridão”, explica Samuel L. Krachman, DO, diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital da Universidade de Temple na Filadélfia. 'A luz interfere na sua produção, tornando mais difícil cair em um sono profundo e reparador.' Na verdade, dois novos estudos sugerem que a exposição à luz à noite pode afetar não apenas a qualidade da soneca, mas também a pressão arterial, os níveis de glicose, a capacidade de regular a temperatura corporal - até mesmo o risco de câncer. Ele sugere a adição de cortinas blackout, ou qualquer sombra opaca, para escurecer o quarto.

Pare de serrar toras. Minha principal queixa de sono, porém, é o ronco do meu marido. O Dr. Krachman pode ajudar com isso? Sua sugestão de correção: um posicionador para dormir - um cinto com acessórios de espuma macia que impedirá meu marido de dormir de costas, o que tende a causar ronco. De minha parte, posso usar tampões de ouvido e / ou operar uma máquina de ruído branco para abafar o som.

Os especialistas em ecologia levam
Detox seu travesseiro. Horrorizado. Essa é a única palavra para descrever a reação do especialista em estilo de vida ambiental Danny Seo quando ele espia meu travesseiro de espuma de memória. Ele me disse que a espuma sintética à base de petróleo de que meu travesseiro é feito pode emitir compostos orgânicos voláteis

Shannon Greer (VOCs) que podem causar dores de cabeça, náuseas, irritação nos olhos e na garganta e podem até contribuir para asma . A melhor aposta seria um travesseiro de látex natural feito de seringueiras, diz ele. Mas se estou casado com a sensação da espuma viscoelástica (que sou!), Deveria pelo menos cobri-la com um protetor de travesseiro 100% algodão, o que reduziria minha carga tóxica.

A SEO de baixa tecnologia está satisfeita por não haver TV na sala. Mas ele me incentiva a tirar a estação base do telefone sem fio, o laptop e o despertador elétrico da minha mesa de cabeceira por causa dos campos eletromagnéticos de radiofrequência (CEM) que eles emitem. Embora o júri esteja decidido sobre o impacto dos CEMs na saúde (alguns estudos os associam a um risco ligeiramente maior de câncer; outros não encontraram nenhuma conexão direta), por que arriscar manter essas fontes EMF perto da minha cabeça a noite toda?

O que diz o especialista em estresse
Repensar a desordem A especialista em estresse e trauma Barbara Rubel concorda que laptops e telefones celulares não pertencem ao quarto, mas por outro motivo: eles são potenciais causadores de estresse. Assim como as pilhas de material que preciso ler para trabalhar. Meus bichos-papões do estresse pessoal são a bagunça da cômoda do meu marido - uma confusão de trocos e recibos - e as roupas que ele deixa no chão. A primeira dica do Rubel é chegar a uma solução de organização que funcione para nós dois. Mas ela tem um plano B: 'Se você não pode mudar o sistema, reformule seu pensamento. O que é positivo em ver os jeans de seu marido no chão? Significa que ele está aqui e está saudável! ' Essa ideia bate em casa; meu marido escapou por pouco dos ataques terroristas de 11 de setembro, então me sinto sortuda por tê-lo aqui - com jeans no chão e tudo.

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Nix matadores de humor Meu confortável edredom de flanela é considerado uma desvantagem pela treinadora de sexo Amy Levine. 'Aconchegante não é sexy', diz ela. Também não é sexy: fotos de família. Eu posso ver como a foto dos anos 70 minha, minha irmã e meu pai na minha mesa de cabeceira não é exatamente para aumentar a libido. Outra grande desvantagem é a falta de privacidade - não temos fechaduras em nossa porta para impedir a entrada das crianças!

Acima do fator romance, Levine recomenda adicionar itens ao meu quarto que me façam sentir sexualmente confiante e fortalecido. Embora as especificações sejam diferentes para cada pessoa, diz ela, algumas sugestões incluem uma cadeira convidativa para usar como um local alternativo para fazer amor, flores frescas e objetos sensuais que se tocam (pense em seda e penas). Temos gavetas de mesa de cabeceira para guardar 'adereços de prazer'. Agora, se pudéssemos apenas trancar a porta, resistir ao canto da sereia do aconchegante edredom e realmente usar esses adereços!

Shannon GreerOutras dicas e truques para um boudoir saudável
• Perca aqueles travesseiros: espirro- proteja sua cama com tripas hipoalergênicas em seus travesseiros e colchões. E livre-se de almofadas, que podem ser um terreno fértil para os ácaros.

• Tire os sapatos: Melhor ainda, deixe aqueles chutes fora do quarto por completo. Eles rastreiam as toxinas do mundo exterior.

• Menos é mais: as velas lançam um brilho sexy, mas algumas também podem emitir VOCs irritantes. Limite-se a apenas um ou dois que sejam 100% soja.

• Hora de desligar: dispositivos eletrônicos podem estressá-lo, interferir no sono e sabotar sua vida sexual. 'A menos que você seja um médico de plantão, não precisa de um BlackBerry ao lado da cama', diz o especialista em sono Samuel L. Krachman, DO

Então, as dicas ajudaram?
Minha primeira prioridade depois dos especialistas a esquerda era tirar os componentes eletrônicos da minha mesa de cabeceira. Também limpei as fotos nostálgicas e pilhas de revistas. Já que comprar cortinas novas não é a nossa necessidade mais urgente de reforma, estou explorando a sensação de um quarto mais escuro colocando uma máscara de dormir macia. Na verdade, acho que isso me ajuda a adormecer mais rápido. (Infelizmente, meu marido resistiu a experimentar o posicionador anti-ronco.) Meu novo travesseiro e meu colchão estão deixando a cama um pouco enrugada, mas espero que eles me façam respirar melhor. Finalmente, decidimos consertar aquele vazamento irritante para sempre. Vai ser um grande aborrecimento (teremos que arrancar e substituir toda a parede) e um grande investimento, mas se ajudar a nos manter saudáveis, valerá a pena.