Como reconstruí a força em casa após um surto de IBD

Aprendi como é importante ser gentil comigo mesmo por não ser capaz de fazer o que meu antigo eu podia.

Um ano atrás, eu estava na viagem mais incrível, vendo o nascer do sol sobre o Grand Canyon com meu marido. Foi tão especial e algo que vou lembrar para sempre, especialmente porque foi a última viagem que fiz antes de ficar muito doente.

No momento em que voltei para casa, comecei a me sentir mal com um surto de colite ulcerativa. Desde então, tenho lutado contra este surto de doença inflamatória intestinal (DII) e lutado pela minha saúde.

Antes do surto, eu estava na melhor forma da minha vida . Eu frequentava aulas de ioga e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) todas as semanas e, de modo geral, me sentia muito bem, forte e com energia.

Em um esforço para me sentir eu mesmo, tentei continuar me exercitando para o primeiros dois meses após o surto, mas eu simplesmente não conseguia manter minha programação anterior de exercícios.

Embora fizesse questão de caminhar todos os dias para manter meu corpo em movimento, não tinha energia para o treinamento de força, nem pesos nem movimentos de peso corporal, e lentamente vi um declínio em minha força e resistência.

Um surto de colite ulcerosa pode causar má absorção, desnutrição e desidratação grave, o que pode causar fraqueza e fadiga.

Sabendo e sentindo isso, evitar o treinamento de força foi uma decisão sábia. No entanto, era difícil me ver perder a composição muscular que havia trabalhado tanto para construir.

Fazendo a escolha de reconstruir minhas forças

Eu vinha ouvindo muito meu corpo de perto toda esta jornada de cura, para o que mais precisava e menos.

Quando finalmente comecei a ver uma melhora nos meus sintomas, comecei a aumentar a duração e a frequência das minhas caminhadas diárias para ver como meu corpo aguentaria aquele pequeno aumento nos exercícios.

Assim que me senti confiante de que meu corpo poderia suportar mais exercícios aeróbicos de baixo impacto, eu sabia que era hora de começar a reconstruir meus músculos novamente.

Como alguém muito apaixonado por fitness, essa constatação foi emocionante. Tenho quase certeza de que pulei a calçada naquele dia.

6 dicas para me exercitar durante a recuperação de um surto auto-imune

Meu corpo tem trabalhado tanto para se recuperar de um ataque em si, então eu sabia que era importante ir devagar.

Eu sei disso porque já voltei para os treinos de alta intensidade depois de um surto muitas vezes antes e sempre acabo doente de novo. Depois de ficar doente por um ano inteiro, não queria ficar doente de novo.

Além disso, eu passava muito tempo na cama ou no sofá e precisava lembrar gentilmente meu corpo de como fazer exercícios novamente.

Portanto, embora eu desejasse desesperadamente uma aula de ginástica em grupo de alta intensidade, isso significava que as aulas (virtuais) de HIIT e CrossFit que eu amava ainda não estavam nas cartas.

Aqui estão as dicas que segui enquanto me exercitava em casa para recuperar a força e sentir-se em forma novamente:

Concentre-se em cardio de baixo impacto

Comece com um cardio suave para obter seu corpo movendo-se novamente, então adicione outros exercícios depois disso. Eu recomendo caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer ioga suave.

Adicione exercícios de peso corporal curtos

Quando seu corpo se acostumar a movimentos suaves, adicione gradualmente os movimentos de peso corporal uma ou duas vezes uma semana. Comecei com 10 a 15 minutos de exercícios de peso corporal, 2 vezes por semana.

Evite movimentos de salto

Na minha experiência, movimentos de salto, como pular de caixa ou pular, são muito cansativos nas articulações e no sistema nervoso no início.

Eu recomendo deixá-los de fora até que você esteja totalmente em remissão e tenha se exercitado consistentemente por alguns meses.

Mantenha as repetições baixas com bastante tempo para descanso

Nossos corpos precisam de tempo para lembrar como fazer cada movimento, então comecei com um baixo número de repetições em cada treino.

Eu também me permiti mais tempo de descanso entre as séries para respirar e se recuperar antes de passar para a próxima série ou movimento.

Vá devagar

A última coisa Eu precisava de uma lesão em cima do meu surto, então fui bem devagar e me concentrei na forma adequada para cada repetição.

Ir devagar permite que você ainda faça um bom treino, mesmo que esteja fazendo menos repetições. Acredite em mim, ainda queima da melhor maneira possível.

Modifique quando necessário

Quando você não consegue fazer um movimento completo, como um agachamento ou flexão, vá o mais longe como você pode, mantendo a forma adequada, e depois volte para cima. Depois de começar a recuperar as forças, você pode tentar fazer o movimento completo novamente.

O resultado

A recuperação de um surto que durou um ano foi - e ainda é - um estrada longa.

Continuo levando isso um dia de cada vez, ouvindo meu corpo e como me sinto a cada dia, e agindo de acordo.

Se aprendi alguma coisa com essa jornada para recuperar minha saúde e minhas forças, é o seguinte: seja gentil consigo mesmo por não ser capaz de fazer o que seu antigo eu fazia, descanse quando precisar descansar e nunca pare de lutar para a sua saúde.

Você conseguiu.