Quanto tempo normalmente leva para adormecer?

• Sono normal
• Não consigo adormecer
• Caindo no sono muito rápido
• Dicas para dormir
• Quando consulte um médico
• Para viagem

É hora de dormir. Você se acomoda na cama, apaga as luzes e encosta a cabeça no travesseiro. Quantos minutos depois você adormece?

O tempo normal que a maioria das pessoas leva para adormecer à noite é entre 10 e 20 minutos.

Claro, há certas noites que esta hora pode ser mais ou menos, mas se você adormecer muito rapidamente ou se levar mais de meia hora na maioria das noites para entrar na terra dos sonhos, pode haver um problema subjacente a considerar.

O que é normal?

O sono saudável é uma parte essencial da vida. Tentar estabelecer um padrão normal de sono é fundamental para o funcionamento diário.

O sono normal para adultos significa que você adormece em 10 a 20 minutos e passa de 7 a 8 horas por noite. Crianças e adolescentes precisam de cerca de 10 horas de sono, e bebês, crianças pequenas e crianças em idade pré-escolar precisam de ainda mais.

O tempo que você leva para adormecer é conhecido como latência do sono. Se você adormecer antes ou depois dos 10 ou 20 minutos típicos que geralmente levam, pode ter uma condição de sono subjacente.

Um estudo descobriu que a qualidade do seu sono diminuirá se demorar mais de meia hora para adormecer.

Você pode achar que é difícil adormecer de vez em quando - isso é perfeitamente normal.

Às vezes, você pode ter dificuldade para desligar o cérebro porque está preocupado sobre algo ou por causa de um evento incomum em sua vida.

Por outro lado, você pode adormecer instantaneamente se tiver tido uma noite difícil para dormir na noite anterior ou um dia particularmente cansativo. Isso não é motivo de preocupação se ocorrer ocasionalmente.

E se você não conseguir dormir?

Pode haver vários motivos pelos quais você não consegue dormir à noite, incluindo:

• uma hora de dormir muito cedo
• uma rotina ruim de hora de dormir
• dormir muito
• uma condição de sono subjacente

Ritmo circadiano

Uma razão pela qual você pode não conseguir dormir dentro do período normal de tempo é porque está tentando ir para a cama muito cedo ou por causa de fatores externos como o jet lag.

Seu corpo tem um ritmo biológico natural, ou circadiano.

Um ritmo biológico é um ciclo de 24 horas que dirige seu corpo e indica quando é hora de dormir, acordar , e comer, entre outros sinais.

Nem todos os relógios são iguais. Algumas pessoas preferem ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo. Outros podem acelerar à noite, tornando-se mais produtivos à medida que a noite passa.

Se você for mais noturno, sua hora natural de dormir pode ser mais tarde e você pode dormir mais tarde do que de manhã cedo. pássaro.

Higiene do sono

Outra razão pela qual você pode não conseguir dormir após 10 ou 20 minutos é por causa de uma rotina noturna ruim.

Você precisa para facilitar o sono do seu corpo da mesma forma todas as noites para conseguir um sono de qualidade. Isso inclui:

• evitar exercícios até tarde
• não beber bebidas com cafeína em uma determinada hora do dia (geralmente 6 horas antes de dormir)
• desligar o aparelho suas telas cerca de meia hora antes de dormir

Garantir que a hora de dormir seja relativamente consistente também é fundamental para um sono de qualidade e adormecimento dentro da faixa normal. muito sono pode dificultar o adormecimento à noite. Se você for um adulto, certifique-se de estar planejando de 7 a 8 horas por noite e evite cochilos no final da tarde.

Distúrbio do sono

Outra razão pela qual você pode não conseguir adormecer é devido a uma condição de sono subjacente, como a insônia.

A insônia pode ocorrer aleatoriamente ou devido a outras condições de saúde ou medicamentos que você toma. Se você não conseguir dormir meia hora depois de desligar a luz à noite regularmente, converse com seu médico.

Seu médico pode sugerir estratégias noturnas úteis ou recomendar que você durma teste para determinar a gravidade e a causa da insônia.

Os tratamentos para a insônia podem incluir criar e aderir a melhores hábitos de sono. Seu médico pode recomendar certos medicamentos para insônia crônica.

E se você adormecer muito rápido?

Adormecer cedo demais pode ser outro sinal de dificuldade para dormir. Pode ser um sinal de privação de sono.

Seu corpo precisa de uma média de uma certa quantidade de sono a cada noite e, se você interromper o sono necessário, pode acabar com déficit de sono. Isso pode resultar em sensação de tontura, mau humor e sensação de cansaço.

Também pode levar a problemas de saúde como hipertensão e estresse, bem como baixa imunidade para combater resfriados e gripes. >

Para dormir mais, mude sua rotina da hora de dormir para acomodar mais horas de sono. Ou se você tiver que cortar algumas horas em uma noite, vá para a cama mais cedo ou durma na noite seguinte, se puder.

Dicas para dormir melhor

Definir bons hábitos de sono o ajudará a adormecer dentro do intervalo normal de tempo. Aqui estão algumas maneiras de praticar um sono saudável:

Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites

Descubra qual é a hora ideal para o seu corpo dormir e crie uma programação em torno dela.

Durma sem distrações

Remova telas de seu quarto, como TVs, computadores e telefones. Certifique-se de que o quarto fique escuro o suficiente para se acomodar pacificamente e que a temperatura seja confortável.

Evite cafeína à tarde e à noite

A cafeína pode mantê-lo acordado à noite. Descubra se você deve eliminá-lo totalmente ou cortá-lo depois de uma certa hora todos os dias.

Exercite-se - mas não logo antes de dormir

Tente mover seu corpo todos os dias de alguma forma de exercício. Mesmo uma curta caminhada diária pode ajudar a cansá-lo.

Evite fazer exercícios logo antes de dormir, pois isso pode manter seu corpo muito alerta.

Coma e beba bem antes de dormir

Comer tarde da noite pode contribuir para as dificuldades em adormecer.

Certifique-se de dar tempo ao seu corpo para digerir.

As bebidas alcoólicas também podem interferir no seu sono e vigília você se levanta assim que seus efeitos param de funcionar. Além disso, beber até tarde da noite pode contribuir para acordar no meio da noite para usar o banheiro. Isso pode causar privação de sono.

Levante-se e reinicie se não conseguir dormir em 20 minutos

Se você não conseguir dormir e começar a se mexer, vire acenda a luz e reinicie.

Leia um livro, ouça música ou um podcast ou tente algo relaxante como exercícios respiratórios. Tente dormir novamente quando sentir que o cansaço está chegando.

Quando consultar um médico

Consulte um médico se perceber que tem dificuldade para adormecer com frequência ou adormece muito rapidamente todas as noites.

Considere manter um diário do sono para monitorar seus hábitos de sono. Isso pode ser útil durante uma consulta médica para identificar seus sintomas e quaisquer causas subjacentes para a dificuldade de sono.

Conclusão

Deve demorar entre 10 e 20 minutos para adormecer às hora de dormir.

Em alguns dias, fatores externos como estresse ou preocupação podem prolongar o tempo que você leva para adormecer. Ou você pode estar exausto de perder o sono ou não dormir o suficiente e adormecer muito mais rapidamente.

Para atingir a janela normal de tempo que leva para adormecer, estabeleça uma rotina de hora de dormir saudável, certifique-se de dormir o suficiente à noite e evite práticas que podem mantê-lo acordado à noite.

Fale com o seu médico se você tiver dificuldade em adormecer regularmente ou se estiver exausto pela falta de sono.