Quantas calorias você precisa por dia?

Por Tina Haupert

No meu blog pessoal, Carrots 'N' Cake, frequentemente recebo perguntas sobre o número de calorias que consumi quando estava tentando perder peso, e meus leitores estão geralmente fico surpreso quando ouvem minha resposta.

Atualmente, e enquanto perco peso, normalmente consumo 1.800 a 2.200 calorias por dia.

Isso pode soar como muitas calorias, em comparação com alguns dos planos de 1.500 calorias de que você ouviu falar, mas encontrar meu Feel Great Weight não foi uma dieta de curto prazo apenas para perder peso. Os hábitos saudáveis ​​que desenvolvi durante esse período foram mudanças permanentes no estilo de vida, então eu sabia que reduzir drasticamente minha contagem de calorias diárias me deixaria com fome - e miserável.

Eu adoro comer, mas queria perder peso , também, o que significava que eu precisava descobrir quantas calorias me satisfariam, mas ao mesmo tempo me ajudariam a perder peso de forma consistente, semana após semana. Eu não tinha ideia de quantas calorias deveria consumir. Eu sabia que precisava reduzir minha ingestão de calorias, mas não sabia por quanto ou por onde começar. Eu também queria encontrar uma meta calórica diária realista com a qual eu pudesse viver todos os dias. Usei uma calculadora online, que recomendava quantas calorias atingir por dia para perder cerca de meio quilo por semana.

Corbis

Assim que tive uma ideia quanto devo comer por dia, comecei a medir minhas porções e registrar o que comia usando uma ferramenta online gratuita de perda de peso. Depois de controlar minhas calorias por alguns dias, fiquei chocado ao descobrir que consumia cerca de 3.000 calorias por dia! Não é à toa que ganhei peso! Claramente, meu corpo não precisava de tantas calorias. Acho que não fiquei totalmente surpreso - quer dizer, eu estava bebendo cerveja e comendo nachos várias vezes por semana - mas os números mostravam tudo em preto e branco. Não houve perguntas sobre isso. Eu precisava consumir menos calorias e me exercitar mais se quisesse perder peso.

Quando reduzi minha quantidade diária para 1.800 a 2.200 calorias e comecei a me exercitar com mais frequência, o peso diminuiu - lentamente, mas com segurança . Levei um ano inteiro para perder um pouco mais de 20 quilos, mas mantive meu peso por quase sete anos. Eu não monitoro mais minhas calorias diariamente, mas continuo a consumir aproximadamente a mesma quantidade todos os dias. (Eu monitorei as calorias religiosamente por alguns anos, então tenho uma boa ideia de como é essa faixa!) Claro, existem dias ocasionais que ficam fora da minha faixa de 1.800 a 2.200, mas perder peso e mantê-lo é tudo uma questão consistência.