Como a meditação libera e alivia a dor

CorbisEm algum ponto do tratamento, a maioria das pessoas que sofrem de dores crônicas são informadas de que terão que aprender a 'viver com a dor', e a meditação lhes dá as habilidades para fazer exatamente isso. Uma técnica de relaxamento que envolve concentrar-se na respiração ou em um mantra para acalmar o corpo e a mente, a meditação pode ajudar alguém que sofre de dor a controlá-la e diminuí-la.

A meditação cultiva uma consciência que se desenvolve quando você "estamos prestando atenção, propositalmente, no momento presente, sem julgamento", diz Jon Kabat-Zinn, PhD, ex-diretor executivo do Centro de Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, em Worcester, Massachusetts. A ideia é se você conseguir acalmar e focar sua mente e seu corpo, você poderá controlar sua dor e o grau em que a sente.

Dois pacientes controlam a dor por meio da meditação

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Enfrentando a dor e liberando-a
É importante enfrentar a dor e a tensão muscular, suor , e a irritabilidade que vem junto com isso, explica Robert Bonakdar, MD, diretor de gerenciamento da dor no Scripps Center for Integrative Medicine em San Diego. A ideia é relaxar o corpo e tomar consciência de sua dor sem julgá-la ou se fixar nela. 'Os pacientes com dor querem fugir dela, mas a atenção plena permite que os pacientes voltem a esse buraco escuro, enfrentando a dor, tratando-a e controlando-a', explica o Dr. Bonakdar.

Tomando o foque longe da dor
'Você não pode sentir dor a menos que se concentre nela', diz Gabriel Tan, PhD, psicólogo da dor do Centro Médico de Veteranos Michael E. DeBakey, em Houston. 'Digamos que você esteja se concentrando em sua dor e, no momento seguinte, uma pessoa entrar na sala com uma arma e ameaçar matá-lo; você não sentirá dor porque estará se concentrando no homem com a arma. A meditação ajuda você a mudar seu foco da mesma maneira ', explica Tan.

A redução do estresse baseada na atenção plena é uma forma de ensinar meditação para dores crônicas. “A primeira coisa que fazemos é deixá-lo deitado no chão, porque para pacientes com dor, sentar pode piorar as coisas”, explica Kabat-Zinn. “Pelos próximos 45 minutos, as pessoas fazem o que é chamado de varredura corporal com foco em sua respiração e como seu corpo se sente no momento presente, da planta do pé até a perna, através do tronco e até a cabeça”, diz Kabat -Zinn. Um estudo de 2007 da University of Basel Hospital, na Suíça, descobriu que a redução do estresse baseada na atenção plena ajudou os pacientes com fibromialgia de várias maneiras, incluindo lidar com a dor, ansiedade e depressão. Um acompanhamento de três anos descobriu que os pacientes que continuaram a usar alguma forma de meditação da atenção plena continuaram vendo os benefícios.