Como a menopausa me ajudou a repensar minha imagem corporal

Meus objetivos para o meu corpo são maiores do que os números na balança ou o tamanho das minhas roupas.

Eu subi na balança e observei os dígitos azuis dispararem no que parecia ser uma velocidade de dobra.

Saí da balança, sentindo-me derrotado. Eu me perguntei como meu corpo mudou tão rapidamente; como, pensei, havia perdido o controle.

Eu me senti da mesma forma um ano antes, quando fui diagnosticado com câncer de mama e a mutação do gene BRCA2 aos 37 anos.

Uma vez Concluído o tratamento do câncer de mama, decidi fazer uma ooforectomia preventiva - remoção dos meus ovários e trompas de falópio - para reduzir o risco de desenvolver câncer nessas áreas.

Mudanças corporais

Depois da cirurgia, meu corpo quase imediatamente entrou na menopausa prematura.

Nos meses seguintes, experimentei a maioria dos problemas que associamos menopausa: ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor.

Com o passar das semanas, gradualmente comecei a notar outra coisa - minhas roupas não serviam mais. Não mudei meus hábitos alimentares ou de exercícios, mas minhas calças estavam mais justas e minhas camisas e vestidos ficaram mais justos.

No passado, quando eu ganhava peso, eu podia simplesmente aumentar meus exercícios e reduzir o consumo de junk food e o peso diminuía. Eu não tinha razão para acreditar que ainda não era o caso, então acrescentei mais passos à minha rotina de caminhada e parei de consumir doces e álcool com frequência.

Embora eu estivesse fazendo escolhas mais saudáveis, os números na escala não mudaram. E isso é totalmente normal.

As mulheres ganham peso durante e após a menopausa por vários motivos. As alterações hormonais fazem com que o corpo ganhe ou retenha peso ao redor da barriga, quadris e coxas. E, além disso, conforme as mulheres envelhecem, perdemos massa muscular, o que retarda o metabolismo.

Determinado a perder o peso que ganhei, incorporei exercícios mais vigorosos à minha rotina e carboidratos limitados - duas estratégias que teriam garantido uma perda de peso significativa para meu corpo na pré-menopausa.

Após a menopausa, essas mudanças quase não fizeram diferença. Cada vez que eu subia na balança, ficava desapontado e frustrado com os números que via.

Esse sentimento só alimentou a dificuldade de lidar com um corpo que havia sido radicalmente mudado pelo câncer.

Um novo ponto de vista

Em meu exame anual com meu OB-GIN, expressei essas frustrações ao meu médico. Ela explicou como é fácil ganhar peso durante e após a menopausa e por que é tão difícil perdê-lo.

Meu exame de sangue parecia ótimo, minha pressão arterial e colesterol estavam bem dentro de limites saudáveis ​​e, embora eu tivesse ganhado peso, não corria o risco de desenvolver diabetes ou outras doenças frequentemente relacionadas ao peso.

Enquanto dirigia para casa naquele dia, não pude deixar de me sentir um pouco boba por me preocupar tanto com alguns quilos a mais.

Não tinha acabado de enfrentar uma doença que poderia ter me matado? Não apenas havia sobrevivido, mas estava prosperando.

Meu corpo havia se recuperado do trauma da cirurgia e da quimioterapia e, de acordo com meu médico, eu era a imagem da saúde.

Quando cheguei em casa, guardei a balança e resolvi me concentrar em tornar meu corpo mais saudável do que magro. Parei de contar calorias e, em vez disso, tentei fazer boas escolhas: frutas em vez de doces, água em vez de refrigerantes.

Claro, às vezes eu ainda gostava de junk food, mas me recusei a me sentir mal com isso.

Também repensei minha abordagem aos exercícios.

Em vez de observar quantas calorias queimei, concentrei-me na distância que andei. A cada movimento, eu me concentrava na sensação de meus músculos trabalhando, sentindo-os ficarem mais fortes e mais capazes a cada passo.

Incorporei exercícios com pesos pequenos para as mãos para aumentar a força e ioga para melhorar minha flexibilidade e equilíbrio.

Dicas para um corpo pós-menopausa saudável

Corpo de navegação mudanças durante e após a menopausa podem ser confusas e frustrantes. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superar:

1. As mulheres têm um risco maior de osteoporose à medida que envelhecem. As alterações hormonais da menopausa podem fazer com que você perca osso ainda mais rapidamente. Para evitar isso, uma dieta saudável rica em cálcio e vitamina D é essencial para mulheres na menopausa.
2. A ioga provou ser eficaz no alívio de sintomas como ondas de calor e mudanças de humor.
3. O A Sociedade Norte-Americana de Menopausa oferece uma grande variedade de recursos para questões relacionadas à menopausa, desde nutrição até saúde sexual.

Claro, ainda há dias que luto com problemas de imagem corporal e fico frustrado quando minhas calças não fecham.

Mas mesmo nesses momentos, tento lembrar que meus objetivos para o meu corpo são maiores do que os números na balança ou o tamanho das minhas roupas. Meu corpo ideal é forte e saudável - não importa o tamanho.

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