Quanto exercício você precisa para prevenir doenças cardíacas?

O pensamento antigo era que exercícios vigorosos podem ser perigosos para pessoas com risco de doenças cardíacas. Evidências emergentes sugerem que quanto mais vigoroso for o treino, mais valor para o seu coração - embora surtos curtos de 15 minutos de exercício possam ser tão benéficos quanto uma sessão de maratona.

Uma morte cardiovascular por ano pode ser evitada para cada 145 pessoas com diabetes que são persuadidas a andar pelo menos duas horas por semana, de acordo com pesquisadores do Centro de Controle e Prevenção de Doenças em Atlanta.

O exercício faz você continuar trabalhando
Steve, irmão de David Cullen morreu de ataque cardíaco em 1995 aos 40 anos. Em 2002, mais dois de seus irmãos morreram do mesmo destino, com um dia de diferença.

Cullen, um deputado estadual de Milwaukee, não espera morrer jovem . Aos 5'11 ', ele pesa apenas 165 libras e tem colesterol baixo. Ele credita sua boa saúde a correr de seis a 13 quilômetros por dia.

Como o exercício limpa as artérias
O exercício ajuda a dilatar os vasos sanguíneos do corpo e permite que o sangue circule mais livremente, disse Byung-il William Choi, MD, um professor de medicina cardiovascular do Medical College of Wisconsin em Milwaukee.

Em um estudo, os pesquisadores de Harvard descobriram uma redução de até 20% no risco de doenças cardíacas para aqueles que mais frequentemente praticavam exercícios vigorosos. Essa categoria incluía correr ou correr, nadar, jogar tênis ou fazer aeróbica.

Caminhar três milhas ou mais por semana resultou em uma redução de 10% no risco. Outros exercícios moderados incluem caminhada, golfe e jardinagem.

'Os benefícios da atividade física parecem ser independentes de outros fatores coronários', Howard D. Sesso, ScD, do departamento de epidemiologia de Harvard Escola de Saúde Pública, disse quando o estudo foi publicado.

] Quanto exercício é suficiente?
A quantidade de exercício necessária para ajudar a prevenir doenças cardíacas é uma questão de debate. Alguns especialistas recomendam que as pessoas façam exercícios com mais frequência e moderação; outros exigem treinos mais longos e vigorosos. "O triste é que a maioria dos americanos é sedentária", diz Matthew Sorrentino, MD, cardiologista da Universidade de Chicago. “Um quarto não se exercita. Portanto, fazer com que eles se mexam é uma melhoria. '

Alguns estudos mostram que o exercício regular - 30 a 60 minutos por dia - reduz o açúcar no sangue e a pressão arterial, aumenta o HDL (colesterol bom) e pode reduzir a proteína que contribui para a formação de coágulos sanguíneos.

Um estudo com mais de 44.000 homens descobriu que mesmo exercícios moderados podem proteger contra doenças cardíacas. Em comparação com homens que fizeram pouco ou nenhum exercício, aqueles que caminharam rapidamente por pelo menos 30 minutos todos os dias tinham cerca de 20% menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.

Levantar pesos - um tipo de exercício que antes era descartado pelos cardiologistas para pessoas com pressão alta - também reduziu o risco em cerca de 25%.

Correr pelo menos uma hora por semana reduz o risco em 40%.

Os exercícios ajudam as pessoas a perder peso, no entanto um estudo surpreendente realizado por pesquisadores do Cooper Institute for Aerobics Research em Dallas descobriu que é melhor para o seu coração estar em forma do que magro. Homens magros e inadequados tinham um risco maior de morte por doença cardiovascular do que homens obesos e em boa forma.

O exercício também está associado a outros comportamentos saudáveis, como não comer demais e não fumar, diz o Dr. Choi.

David Cullen, 47, descobriu que sua escolha de se exercitar o leva a fazer outras escolhas saudáveis. 'Quanto mais corro, menos provável que eu queira comer junk food', diz ele.

Nunca é tarde para começar
Um estudo alemão descobriu que 60% das pessoas que se exercitavam regularmente durante a vida menos probabilidade de serem diagnosticados com doença cardíaca coronária do que pessoas sedentárias.

Mas aqueles que se tornaram fisicamente ativos somente após os 40 anos tinham cerca de 55% menos probabilidade de serem diagnosticados com doença cardíaca do que aqueles que eram inativos todas as suas vidas.