Quanto exercício é suficiente se você tiver diabetes tipo 2?

Se você tem diabetes tipo 2, deve fazer cerca de 30 minutos de exercícios pelo menos cinco dias por semana, de acordo com a American Diabetes Association. No entanto, se você for como muitos diabéticos tipo 2 recém-diagnosticados, pode não ter se exercitado por muito tempo - ou nunca.

Se for esse o caso, é bom começar devagar e aumentar. Na verdade, até você ter uma ideia de como os exercícios afetam o açúcar no sangue (e até obter a autorização do seu médico), pode ser uma boa ideia que a maioria dos pacientes recém-diagnosticados faça isso devagar.

Aeróbica ou treinamento de força?
O melhor tipo de exercício é aquele que você fará. No entanto, um estudo de 2007 sugeriu que uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência era melhor do que qualquer um deles sozinho.

O estudo incluiu pouco mais de 250 adultos com diabetes tipo 2. Todos os participantes, exceto os do grupo de controle, treinaram três vezes por semana durante seis meses. O grupo que fez treinamento de resistência melhorou, assim como o grupo de exercícios aeróbicos (ambos tiveram uma queda de cerca de meio ponto percentual na hemoglobina A1C).

Mas os melhores resultados foram para os participantes que fizeram ambos os treinamentos de força e exercícios aeróbicos ', diz Ron Sigal, MD, professor associado de medicina da Universidade de Calgary em Alberta, Canadá, e principal autor do estudo. Esse grupo teve uma queda de cerca de 1% na hemoglobina A1C em comparação com seus pares sedentários.

'Esse é frequentemente o resultado que esperamos com a medicação', diz George Griffing, MD, professor de medicina na Saint Louis University School of Medicine in St. Louis.

Algumas abordagens funcionam melhor do que outras
Pessoas que buscam uma meta específica (10.000 passos por dia em um pedômetro é comum) tendem a perder mais peso do que aquelas que não, mesmo que não alcancem necessariamente essa meta.

Mas comprar um pedômetro sozinho pode não ser suficiente para fazer você malhar.

'Não se trata de gadgets, trata-se de relacionamentos ", diz Joseph LeMaster, MD, professor assistente de medicina familiar e comunitária na Escola de Medicina da Universidade de Missouri-Columbia em Columbia, Missouri.

Outra pesquisa mostrou que pessoas que malham em um grupo ou classe têm mais chances de sucesso do que aqueles que não o fazem. Mas, como todos os aspectos do diabetes tipo 2, você precisa descobrir o que funciona melhor para você.

O exercício não significa que você tenha que andar em uma esteira em um ginásio, diz Gerald Bernstein, MD, diretor do programa de gerenciamento de diabetes no Instituto de Diabetes Gerald J. Friedman no Beth Israel Medical Center na cidade de Nova York. 'Se você suar varrendo folhas ou passando o aspirador de pó nos tapetes, isso é um exercício benéfico', diz ele.

Só não superestime os exercícios que você conseguirá apenas com as tarefas diárias. (Use esta ferramenta interativa para ver quantas calorias você queima com atividades diárias.)

Caminhar 10.000 passos por dia equivale a cinco milhas; a maioria das pessoas cujos trabalhos os envolvem em grande parte sentados em mesas dão apenas cerca de 4.000 a 5.000 passos por dia. Portanto, atingir essa meta pode exigir algumas longas caminhadas quase todos os dias.