De quanto sono você realmente precisa

Você deve ter ouvido falar sobre as novas recomendações de sono publicadas pela National Sleep Foundation. Depois de revisar a literatura atual na área, um painel de 18 membros ajustou as diretrizes existentes e adicionou algumas novas categorias.

As novas categorias: Adultos mais jovens (18-25) devem receber de 7 a 9 horas e adultos mais velhos (mais de 65 anos) precisam de 7 a 8 horas. O painel da NSF também aumentou o número recomendado de horas de soneca para recém-nascidos, bebês, pré-escolares e crianças em idade escolar.

A única categoria em que a recomendação não mudou: adultos. Ainda precisamos de 7 a 9 horas de sono. Que chatice.

Quando ouvi pela primeira vez sobre as recomendações revisadas, tive um vislumbre de esperança ”talvez os cientistas tenham descoberto que não precisávamos dormir tanto quanto acreditávamos! Seria bom ter uma sanção médica para as 6,5 horas que normalmente recebo. Mas não.

Ter filhos pode atrapalhar seu sono, com certeza. Mas eu sou meu pior inimigo, e culpo a síndrome de vou-só-fazer-uma-coisa mais. Tenho a melhor das intenções ao cair por volta das 22h30, talvez às 23h. Mas então, nossa sala de estar poderia usar a desordem. E, ah, esses formulários precisam ser preenchidos. E uau, por que ninguém nesta casa percebeu que o suco de laranja derramou na prateleira da geladeira? De repente, são 12h30.

Um problema mais recente é Transparent, a brilhante série Amazon Prime. Eu me empanturrei com episódios. Uma noite, depois de acordar às 2h da manhã quando um carro com um silenciador alto passou por nossa casa, desci para a sala de estar e assisti a um episódio.

Estou com um pouco de sono de manhã nas minhas 6,5 horas, claro, mas depois é o café gelado para o resgate. Como muitas pessoas que conheço, vivo o dia todo revigorado por um pouco de cafeína e muita determinação. Também ajuda o fato de estar genuinamente contente com a minha vida ”, a felicidade é um excelente combustível.

Mas então, não importa o quão supermulher eu seja, eu sei que realmente preciso me comprometer a dormir mais. Os benefícios do sono para a saúde incluem tudo, desde uma melhor memória até uma cintura mais fina. Ah, e uma vida mais longa também, o que certamente seria útil para assistir a grandes séries de TV em excesso. Vou tentar dormir 15 minutos mais cedo neste fim de semana ”passos de bebê são sempre os mais fáceis de fazer.

Estou bem no topo da maioria das coisas: criar meus filhos, trabalhar, comendo bem. Por mais furioso que eu esteja, porque as pessoas que dormem mal ficam me dizendo que preciso dormir de verdade, é hora de ouvir.