Como uma mulher perdeu 45 quilos por andar com amigos

Devagar e sempre resolveu o problema de Kay, que enfatizou exercícios e dieta. (DONNA KAY)

Escolher um amigo e malhar juntos é uma estratégia de exercícios que sempre foi demonstrou funcionar para pessoas com diabetes tipo 2.

Com 100 quilos, Donna Kay, 40, estava acima do peso quando foi diagnosticada com diabetes em 2003. Perder peso não era fácil antes, mas Kay diz isso tempo que ela estava pronta.

'Minha motivação foi minha crise de saúde e um pouco de medo', diz Kay. 'Você não pode ouvir sobre complicações como amputações sem ter um pouco de medo.'

Começando devagar e firme
Ela começou a andar por 30 minutos na maioria dos dias e depois pediu aos amigos para se juntarem a ela . 'Falar e olhar para o horizonte de Seattle ajuda o tempo e os quilômetros a passar', diz Kay, que agora mora em Prairie Village, Kan.

Kay toma metformina, Actos e Byetta, uma droga que pode aumentar o peso perda. No entanto, ela perdeu 18 quilos com dieta e exercícios antes de começar o Byetta em novembro de 2006.

Agora, ela mistura sua rotina de exercícios para variar e usa um aparelho elíptico e bicicletas, especialmente no verão. Mas caminhar com amigos certamente fez uma grande diferença.
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'Eu perdi os 20 quilos e ainda continuo com os exercícios - o benefício é medido em minha hemoglobina A1C níveis que caíram de 13 para 7 por cento ', diz ela.

Cortando calorias também
Kay diz que ela não é o tipo de pessoa que pode perder peso apenas fazendo exercícios, então ela está ciente do que ela come e tenta comer entre 1.500 a 2.000 calorias por dia.

'Assim', diz ela, 'se eu comer um biscoito a mais um dia, não me torturo por isso. '

Kay não fez muitas mudanças rápidas em seu estilo de vida, mas se concentrou em mudar lenta e continuamente as pequenas coisas. 'Trabalhei para fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias e, ao longo dos anos, isso resultou em grandes melhorias na minha saúde. Há alguns dias, mesmo agora, em que manter meu plano de dieta é desafiador, mas se eu escorregar, rapidamente me perdoo, analiso o que deu errado e faço planos imediatos para melhorias. '

Manter um diário alimentar
Kay diz que seu maior desafio era (e às vezes ainda é) o controle da parcela. 'Há uma diferença entre uma colher e uma pá de comida e, com o tempo, aprendi a ficar satisfeita com porções menores de comida.'

Ela também mantém um diário alimentar para motivação. 'Não todos os dias, mas ocasionalmente. Se você está se esforçando, na verdade não quer ver que comeu um biscoito no diário. '

E Kay diz que costuma ler histórias de sucesso de perda de peso de outras pessoas. 'Eu li sobre eles on-line e em revistas - para ver o que motivou outra pessoa, ou qual foi uma boa ideia, como uma sopa recheada com poucas calorias ou comprar um sanduíche, mas deixando a metade para o dia seguinte.'