Como uma mulher com pré-diabetes usa dieta e exercícios para prevenir o diabetes

Kathy Lawrence perdeu 7 quilos quando começou a se exercitar 45 minutos por dia. (KATHY LAWRENCE) Se você tem pré-diabetes, duas das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar o diabetes são mudar sua dieta e aumentar seus exercícios. >

Em um estudo publicado em 2002 pelo Grupo de Pesquisa do Programa de Prevenção de Diabetes, as pessoas com pré-diabetes reduziram o risco de diabetes em mais da metade se reduzirem a gordura e as calorias em sua dieta, aumentarem os exercícios e perderem peso.

Kathy Lawrence, que tem 61 anos e mora em Austin, desenvolveu alguns sintomas preocupantes por volta dos 50 anos. Ela tinha arranhões de gato nos pés que se recusavam a curar. Feridas de cicatrização lenta são um sinal de diabetes, então ela visitou seu médico e fez um teste de açúcar no sangue.

Lawrence teve uma glicemia de jejum de 119 mg / dL, um pouco abaixo do nível que significa diabetes ( acima de 126 mg / dL). Embora ela tecnicamente tivesse pré-diabetes, não diabetes, seu médico disse a ela: 'Vamos considerar você como tendo.'

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Altere sua dieta
Ela começou fazendo algumas mudanças em sua dieta. 'Você engoliu essa doença e pode se livrar dela', disse-lhe certa vez o ginecologista. Isso não é totalmente verdade; ela tinha alguns fatores de risco para diabetes tipo 2 que não conseguia alterar - idade, histórico familiar da doença e diabetes gestacional durante a gravidez.

No entanto, ela tinha alguns fatores de risco que poderia

Ela primeiro olhou para os tipos de carboidratos que estava comendo. Os carboidratos são uma parte importante da dieta humana, mas alguns aumentam o açúcar no sangue mais do que outros.

Próxima página: Seguindo a dieta Ela se concentrou em obter carboidratos de frutas, vegetais e alimentos integrais, que são ricos em nutrientes e fibras, e menos em lanches carregados com açúcar e farinha branca, que fazem o açúcar no sangue aumentar mais rápido.

Lawrence ainda gosta de guloseimas. Por exemplo, ela comeu um pequeno pedaço de tiramisu na festa de aniversário de sua filha. Mas aquela frase "Você pode comer até se safar" surge em sua cabeça sempre que ela fica tentada a fazer um alarde mais radical, como "comer um bolo de chocolate ou praticar vários dias de atividades ruins", diz ela.

Experimente o método do prato
Se você tem pré-diabetes, uma maneira rápida de garantir que suas escolhas alimentares o ajudem a evitar o diabetes é usar o 'método do prato', recomenda Darci Cook, RD, que foi nutricionista e educador em diabetes do Clarian Diabetes Centers em Indianápolis, Indiana.

No almoço e no jantar, coloque vegetais na metade do seu prato. Divida a metade restante do prato em dois e cubra uma dessas seções com um carboidrato integral. Cubra o restante com carne com baixo teor de gordura, como peixe ou frango, Cook recomenda. Este é um prato normal ou pequeno, aliás; o tamanho das porções ainda precisa ser razoável.

Se você tem pré-diabetes, também precisa se preocupar muito com o colesterol, pois o pré-diabetes aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Uma dieta rica em gordura trans ou saturada promove o colesterol ruim.

Aumente os exercícios
Lawrence perdeu 7 quilos e começou a se exercitar 45 minutos, cinco dias por semana. Ela é motivada por seu desejo de evitar a necessidade de insulina. E ela quer muitos anos saudáveis ​​para desfrutar de sua filha de 17 anos e de seus futuros netos.

'Eu decidi isso na minha idade, se eu quero ser avó e desfrutar de meus anos de aposentadoria um dia desses, sem muitas complicações e outros tipos de riscos à saúde, preciso levar isso a sério ', disse ela.

Ela mantém suas roupas de caminhada empilhadas ordenadamente em seu escritório, que servem como um lembrete para ir para sua caminhada diária na hora do almoço.

'Aprender a ter um estilo de vida saudável não é uma coisa difícil de fazer', diz Lawrence. 'No início não é tão fácil, mas depois de fazer as mudanças, os hábitos mais saudáveis ​​não são tão difíceis de manter.'