Como a autopunição afeta você - e por que o amor-próprio é mais eficaz

• Origins
• Quando funciona
• Quando não funciona
• Encontrar um equilíbrio
• Autocompaixão
• Estenda a mão
• Takeaway

Você fez algo que magoou outra pessoa, talvez até você mesmo. Você se arrepende, mas não pode voltar atrás, então espera que alguém perceba e forneça algum tipo de correção para aliviar sua culpa.

Erros de qualquer tipo costumam provocar críticas de outras pessoas, embora mais erros significativos podem desencadear uma crítica mais dura ou punição.

Talvez você não goste dessa punição, seja ela um pedido de desculpas ou um ato de gentileza. Mas quando acabar, você provavelmente se sentirá muito melhor. Afinal, você expiou seu erro e ganhou o perdão.

Quando ninguém perceber seu deslize, sua culpa pode perdurar. Se você não se sente capaz de confessar, por qualquer motivo, você pode procurar maneiras de se autopunir para aliviar sua culpa.

Pode parecer o único movimento lógico no momento, mas a autopunição tende a fazer mais mal do que bem.

De onde vem

A autopunição vem de várias formas. Em sua forma mais extrema, pode envolver algum tipo de automutilação.

Mas também pode referir-se a:

• reter uma recompensa
• dar um sermão mental
• continuar a desenterrar sentimentos ruins muito depois de uma decisão lamentável

De onde vem esse desejo? Mensagens culturais e outros fatores complexos podem contribuir, então nem sempre há uma resposta simples. As explicações a seguir geralmente desempenham um papel, entretanto.

Acreditamos que o sofrimento melhora nosso caráter

O desejo de se tornar uma pessoa melhor é bastante comum. Embora essa meta seja admirável, muitas vezes envolve algum sofrimento emocional: você gostaria de estar melhor, então se pune por não ter conseguido melhorar.

Muitas pessoas vêem a dor (física ou emocional) como uma forma de restaurar integridade e virtuosidade. Você pode ver a punição de outra pessoa como uma ação merecida e justa que o absolve de seus “pecados”.

Sofrer na forma de autopunição pode parecer uma forma igualmente produtiva de pagar pelos erros. Ao se responsabilizar quando ninguém mais o faz, você mostra remorso e restaura sua sensação pessoal de que não é, na verdade, uma pessoa má.

Acreditamos que merecemos

As crianças geralmente aprendem a vergonha desde cedo. Você pode sentir os primeiros sinais quando os pais ou outros cuidadores sugerem que seu comportamento viola suas expectativas ou normas sociais mais amplas.

Nem sempre é fácil separar a vergonha da culpa, especialmente quando elas aparecem juntas, mas aqui está uma maneira útil de olhar para isso: a culpa geralmente está relacionada às ações, enquanto a vergonha geralmente está relacionada à autoidentidade.

Você pode sentir culpa após um erro específico, enquanto a vergonha descreve um sentimento geral de que você é indigno.

Esses sentimentos de indignidade podem levar à autopunição, mesmo que você não consiga remontá-los a nada específico. Como mostra a pesquisa de 2015, as pessoas mais propensas à vergonha tendem a se punir mais prontamente.

Queremos aliviar a culpa

Em alguns casos, você pode hesitar em confessar após um erro, acreditando que isso só causaria mais dor.

Quando você se sente culpado por pensamentos que não pode expressar ou ações pelas quais não pode se desculpar, você pode ver a autopunição como uma forma de se redimir, pelo menos aos seus próprios olhos.

Em um pequeno estudo de 2010, os participantes pediram para relembrar um caso de comportamento antiético e, em seguida, concluir uma tarefa dolorosa (deixar a mão em um balde de água gelada pelo tempo que pudessem) relataram menos culpa após sua “punição”.

Uma pesquisa adicional de 2017 também explorou a ligação entre a culpa e a autopunição. Isso sugeria que as pessoas que se sentiam culpadas por guardar segredos de seus parceiros românticos muitas vezes tentavam aliviar essa culpa negando a si mesmas atividades prazerosas ou tendo menos prazer com elas.

Pode parecer eficaz

Para motivação

Digamos que você prometeu a si mesmo que passará a tarde relaxando na praia depois de terminar seu trabalho . Você dedica a manhã ao trabalho, mas por algum motivo, você simplesmente não consegue se concentrar e acaba fazendo muito pouco.

Quando chega a tarde, em vez de ir para a praia, você fica em casa e faz um esforço renovado para terminar.

Negar a si mesmo a viagem planejada oferece uma segunda chance de faça o que você precisa fazer e o motive a permanecer na tarefa na próxima vez que você planejou algo divertido.

Para mudar o comportamento

A autopunição também pode encorajá-lo a abordar comportamentos problemáticos.

Talvez você e alguns amigos do trabalho decidam pregar uma peça em um colega de trabalho. “Apenas uma diversão inofensiva”, vocês dizem a si mesmos, mas a brincadeira realmente perturba seu colega de trabalho. Eles desaparecem no banheiro, evitando todos pelo resto do dia.

Eles nunca descobrem que você está envolvido, mas você ainda quer se reconciliar. Você organiza uma entrega anônima de seus doces favoritos e os leva para almoçar no final da semana.

Na próxima vez que alguém mencionar uma pegadinha, você se lembra do constrangimento do seu colega e se recusa a participar.

Custa um preço

Embora algumas formas de autopunição possam ser úteis, o problema é que pode facilmente se tornar um ciclo prejudicial do qual é difícil sair.

Em vez de se perdoar pelos erros humanos normais, você pode começar a se fixar nos pequenos deslizes, oferecendo um julgamento cruel em vez de um amoroso "Farei melhor da próxima vez".

Nem sempre resolve o problema

Digamos que você se sinta culpado porque mentiu para alguém ou fez algo que deseja manter em segredo. Punir a si mesmo pode reduzir sua culpa e ajudá-lo a se sentir melhor. No entanto, não aborda o problema real - a coisa que você está escondendo.

No futuro, você pode se descobrir mentindo novamente para manter seu engano. Essa mentira cria mais culpa, que você pode tentar resolver com mais autopunição. Um ciclo bastante desagradável, para dizer o mínimo.

Pode criar mais angústia

Considere sua viagem cancelada para a praia. Se você passar a tarde se criticando por sua distração anterior, ainda pode ter dificuldade para concluir seu trabalho.

A conversa interna negativa repetida em sua cabeça também faz você se sentir como se não pudesse fazer tudo certo.

Em vez de resolver tentar novamente amanhã, você decide que não merece nenhuma recompensa e se entrega ao trabalho.

Esse padrão provavelmente vai deixá-lo com uma sensação de esgotamento e esgotamento, o que pode custar muito mais seu trabalho do que uma tarde na praia.

Onde traçar o limite

Não tem certeza se a sua abordagem para a autopunição está mais na categoria de autoaperfeiçoamento motivacional ou na categoria inútil e potencialmente prejudicial?

Isso às vezes pode ser um pouco desafiador, mas fazer a si mesmo estas perguntas pode ajudar:

• Este comportamento é construtivo? O que você está fazendo realmente o ajudará a melhorar ou apenas o fará se sentir pior?
• O que me impede de fazer as pazes pessoalmente? De modo geral, confessar seu erro geralmente é a melhor opção, se você tiver essa opção.
• Esse comportamento contribuirá para um dano duradouro? Conversa interna negativa, automutilação, exercícios excessivos e pular refeições são formas de autopunição que podem ter efeitos duradouros sobre a saúde física e emocional.
• Esse comportamento substitui o autocuidado saudável? O castigo que o impede de cuidar de si mesmo nunca ajuda. Trabalhar até tarde da noite, por exemplo, pode parecer uma boa maneira de compensar a distração, mas pode interromper rapidamente seu sono e afetar sua saúde.

Como mudar para a autocompaixão

A autopunição pode ajudar a aliviar a culpa depois de fazer algo de que não se orgulha. Mas pode não ajudar muito a melhorar seus sentimentos gerais sobre si mesmo, especialmente se você também tiver sentimentos de vergonha e baixa autoestima.

Felizmente, a autocompaixão oferece uma alternativa benéfica. Não apenas o ajuda a ficar mais confortável com a ideia de que os erros são apenas parte do ser humano, mas também o ajuda a aprender a amar a si mesmo, independentemente de suas falhas percebidas.

A autocompaixão também pode ajudar a aliviar a dor de longa data e promover a auto-estima, tornando mais fácil tratar a si mesmo com amor e bondade. Com o tempo, uma maior consideração por si mesmo pode melhorar sua fé em sua capacidade de fazer mudanças positivas.

Pratique o perdão a si mesmo

É fácil apegar-se à autoculpa depois de uma transgressão. Se você não se sente digno de perdão, pode ter dificuldade em esquecer seu erro.

Tente ter em mente que a vida envolve erros ocasionais, e você merece a chance de tentar novamente (e novamente, e novamente, se necessário) para mostrar a si mesmo que pode realmente fazer melhor.

Reformular seus erros como oportunidades de crescimento, em vez de fracassos, também pode tornar mais fácil praticar o perdão para consigo mesmo.

Você só pode fazer o melhor. Mesmo que o seu melhor fique aquém do que você imagina para si mesmo, você ainda pode usar o que aprendeu para orientar suas escolhas no futuro.

Recompense-se

A maioria das pessoas é bonita bons em se recompensar quando acreditam que fizeram algo certo, mas às vezes a autocompaixão envolve recompensar a si mesmo, mesmo quando você pensa que fez algo errado.

Da próxima vez que você se sentir culpado por se distrair no trabalho, pergunte-se se sua falta de foco significa que você realmente precisa de uma pausa.

Uma viagem à praia pode parecer um prazer, mas o exercício, o sol e o tempo na natureza que isso envolve também podem ajudar a melhorar o seu humor, aumentando potencialmente a produtividade.

Tratar-se com bondade torna mais fácil reconhecer e respeitar suas necessidades, em vez de se punir por tê-las.

Crie o hábito

Pode levar algum tempo para você pegar o jeito da autocompaixão, mas você geralmente notará que isso vem mais facilmente com a prática.

Desenvolva habilidades de autocompaixão:

• praticando afirmações
• mantendo um diário
• tentando meditação de bondade e amor
• reservar um tempo para relaxamento e autocuidado

Como a terapia pode ajudar

Um antigo padrão de autopunição pode ser difícil de superar sozinho, principalmente quando se trata de vergonha, indignidade ou dificuldade de perdoar a si mesmo.

Se a culpa causar sofrimento emocional significativo, afetar seus relacionamentos ou impedi-lo de encontrar diversão na vida, o apoio profissional pode fazer uma grande diferença.

A terapia oferece um espaço seguro para abordar:

• memórias que desencadeiam culpa e vergonha
• automutilação e outros comportamentos de autopunição inúteis
• conversa interna negativa

Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar abordagens mais saudáveis ​​para gerenciar e resolver a culpa, incluindo autocompaixão e resiliência.

O resultado final

Quando o seu crítico mais severo é você mesmo, a autopunição pode parecer o melhor caminho para a expiação. Você geralmente descobrirá, porém, que a rota compassiva resulta em uma jornada mais produtiva.

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