Dormir tarde está destruindo sua dieta

Ficar acordado até tarde para assistir à compulsão alimentar Bloodline pode ser um dos motivos pelos quais você prefere batatas fritas em vez de brócolis, então sugere um estudo preliminar que foi apresentado recentemente na reunião anual das Associações Profissionais do Sono.

Pesquisadores da Northwestern University olhou para 96 ​​adultos, com idades entre 18 e 50, que dormiam mais de 6,5 horas por noite. (Em média, eles registraram cerca de 7,5 horas.) Os participantes usaram monitores que mediram seu sono e atividade física, e completaram diários alimentares por sete dias.

Os pesquisadores descobriram que quem dormia tarde comia menos vegetais e mais rápido comida, e eram menos ativos fisicamente do que os madrugadores. Em média, essas corujas noturnas iam para a cama às 12h45.

Mas há um problema: você esperava que essas pessoas estivessem acima do peso, certo? No entanto, seu índice de massa corporal (IMC) e porcentagem de gordura corporal estavam na faixa normal.

Curiosamente, pessoas que dormiam tarde não ingeriam mais calorias, de acordo com a coautora do estudo Kelly Glazer Baron, PhD, professor assistente de neurologia na Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University. “Pode ser por isso que eles não pesam mais, apesar de uma dieta pobre”, disse ela por e-mail à Health.

Ainda assim, como as calorias que ingeriam eram mais viciadas, é surpreendente que não tenham engordado . O especialista em sono Michael Breus, PhD, autor do próximo livro The Power of When, tem uma teoria: “As corujas noturnas podem ser geneticamente programadas com uma taxa metabólica mais alta que compensa a ingestão de alimentos ricos em gordura e calorias”. Pesquisas futuras podem olhar para o metabolismo de corujas noturnas e madrugadores, diz Breus, que não esteve envolvido no estudo atual. (Mas nem é preciso dizer que mesmo que as pessoas que ficam acordadas até tarde consigam comer mais junk food sem engordar, isso não significa que deveriam!)

Baron aponta que o estudo analisou apenas um Um breve trecho da vida dos participantes (uma semana), para que eles não saibam se uma dieta pobre e exercícios físicos podem levar ao ganho de peso ao longo do tempo. Além disso, ela observa que as pessoas que vão para a cama tarde também tendem a dormir menos. “A interação do tempo tardio com a curta duração do sono pode levar ao ganho de peso”, diz ela.

O motivo pelo qual as pessoas que ficam acordadas até tarde têm uma dieta pobre pode ser biológico (podem desejar alimentos gordurosos e doces tarde à noite para obter energia) ou social (eles podem estar fora até tarde, bebendo e comendo), diz Shelby Harris, PsyD, diretora de medicina comportamental do sono no Sleep-Wake Disorders Center no Montefiore Medical Center, em Nova York. (Ela também não estava envolvida no estudo.)

Mas se você adora dormir até tarde, não precisa desistir ainda. Você pode tentar se concentrar em seus hábitos de lanches primeiro. 'Pessoas que são noctívagos podem fazer mudanças simples se ficarem mais cientes de que não estão fazendo as melhores escolhas alimentares', diz Harris.