Como a snowboarder Hannah Teter se mantém adequada na entressafra

A snowboarder Hannah Teter literalmente fez de tudo: ela ganhou medalhas olímpicas no halfpipe - ouro em 2006 e prata em 2010 - modelada para a edição de maiô de SI e até teve um sorvete com o seu nome (Ben & amp; Jerry's “Maple Blondie” ) Mas há uma coisa que ainda a incomoda em sua carreira: ela não subiu ao pódio nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2014 em Sochi, terminando em quarto lugar.

“Isso não acabou em meu favor”, ela disse. “Eu não chamaria isso de 'vingança', mas definitivamente quero terminar tudo com um pódio.”

Portanto, antes de Teter, 29, puxar a cortina de sua carreira competitiva para entrar em pó ao pôr do sol, ela quer formar sua quarta equipe olímpica e terminá-la nas três primeiras etapas. Para chegar lá, seu treinamento inclui o aperfeiçoamento de suas "rolhas" - antenas invertidas e giratórias consideradas os truques mais difíceis do esporte - para treinar na cama elástica que protegerá seu corpo de lesões. E para fazer o último, Teter usa uma combinação de ginástica e treinamento cruzado, como mountain bike e remo em pé.

Quando ela vai para a academia, ela usa o treinamento em circuito para manter as coisas frescas, saindo da estação para estacionar em um ritmo de alta octanagem. “Tenho treinado em circuito desde os 13 anos”, disse ela. “É tão bom para os atletas. É um ritmo muito rápido para o corpo e a mente e você tem que dar tudo de si em cada estação para que o treinamento não se torne monótono. ”

Teter vai à academia duas vezes por semana e faz seis estações. Após um aquecimento de 10 minutos na bicicleta, ela geralmente fará cada estação quatro vezes, às vezes três, dependendo de seu nível de energia naquele dia específico. Ela mudará suas estações para manter as coisas interessantes, mas aqui está uma olhada em um dos exercícios de circuito favoritos de Teter:

Vou usar uma bola bosu quando descer para fazer a flexão para criar um flexão difícil, então quando eu subo, eu levanto a bola bosu acima da cabeça para obter extensão, então volto para baixo. Normalmente faço cerca de 10 deles antes de passar para a próxima estação.

Sentado ou em pé, coloque o máximo de peso que conseguir aguentar e puxe-o pela sala em sua direção. Dependendo de quão pesado é, vou fazer isso algumas vezes. Geralmente leva cerca de 20 segundos de cada vez.

Na terceira estação, três, eu configurei um agachamento parcial com uma perna. Usando um haltere de 20 libras, com o pé de trás em um banco ou caixa, agacho-me com uma perna, joelho paralelo ou atrás da linha do tornozelo. Você não quer que o joelho ultrapasse a linha do tornozelo porque isso pode esticar a articulação. Eu sinto que este exercício realmente tonifica a perna. Eu faço os dois lados, cerca de 10-15 repetições em cada perna.

Para o quarto exercício, eu integro a tira TRX - uma tira que se pendura com estribos em cada lado - e faço flexões apertadas. Eu coloco o TRX baixo no chão, ambos os pés nele, então faço o push-up e vou direto para o pique - arqueando o corpo em uma posição de estrutura para estender a flexão. Eu faço pelo menos 20 desses. Usar a tira TRX e entrar no pique realmente ajuda a estabilizar e fortalecer todas as partes da parte superior do corpo.

Para a quinta parte do circuito, fico com a tira TRX para um salto assistido por TRX. Eu alongo a alça até a linha do ombro. Segurando-se nele, agache-se de forma que seu traseiro toque o solo. Em seguida, pule - você realmente deseja enviá-lo - e agache-se ao pousar, o mais baixo que puder. Eu faço cerca de 15-20 repetições desses.

Para a última estação, adoro fazer agachamentos com pesos, projeções ou projeções laterais. Usando uma medicine ball de 4,5 kg, fique em posição de agachamento. Agache-se baixo e no caminho para cima, jogue a bola contra a parede, pegue-a e depois agache-se novamente. Eu faço 10-15 desses. Ao sair do agachamento, você deseja jogá-lo direto na sua frente. Eu não jogo muito forte, apenas o suficiente para intensificar o agachamento.

Depois de completar suas rotações no circuito, Teter gosta de terminar seu treino atacando seu núcleo com força.

“Todos esses exercícios têm como alvo o núcleo, mas geralmente dou-lhe atenção total e exclusiva com flexões, alcances, colhedores de cereja ou escaladores de parede ', diz ela. 'Quando terminar, você realmente deve ter trabalhado. ”