Como o colchão em que você dorme realmente afeta sua beleza

Uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes a fazer para a saúde. Quer o objetivo seja a perda de peso, a saúde mental ou a beleza, o controle dos ZZZs é a chave. Na verdade, qualquer pessoa obcecada pela beleza já sabe que dormir é um momento crítico para se refrescar e se renovar. Mas o que realmente influencia uma boa noite de sono? O que você come, quando cai no saco e a atividade física podem contribuir para garantir um sono de beleza, mas o colchão também. Na verdade, você nem sempre pensa nisso, mas a própria qualidade da cama pode afetar a qualidade do seu sono. Estamos dando uma olhada no que acontece quando você tem um sono de beleza e como você pode mudar seu ambiente para aproveitar ao máximo sua noite.

Quando nossos corpos vão para o saco, muita coisa acontece. “É importante que as pessoas tenham uma boa noite de sono porque é quando a pele tem mais condições de se reparar e se oxigenar durante o dia”, explica a Dra. Rebecca Kazin, Diretora Médica do Centro de Dermatologia e Cosmética Johns Hopkins. Em essência, o sono não é apenas um momento para sonhos. É o momento em que nossa pele, que também segue um ritmo circadiano semelhante ao nosso padrão de sono, pode se reidratar e se refrescar.

É também quando nossos corpos produzem hormônios de crescimento. O Dr. William Christopher Winter, um médico de medicina do sono certificado e nacionalmente reconhecido, bem como um neurologista certificado, explica que os hormônios do crescimento são produzidos apenas durante o sono profundo para adultos e são essenciais para a recuperação diária do corpo, recuperação de lesões e sistema imunológico funcionamento e vitalidade geral.

Durante este estágio do sono delta, ocorre a verdadeira restauração física, diz o Dr. Michael Breus, psicólogo clínico e autor de Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight and Feel Great Through Better Sleep , através não apenas da secreção do hormônio do crescimento, mas também do reparo celular. O reparo celular é responsável por reparar todos os pequenos danos que a pele e o corpo receberam ao longo do dia.

Mas, se você não dorme, menos hormônio do crescimento é produzido, o reparo celular e o metabolismo ficam mais lentos e a circulação sanguínea ainda diminui, causando acúmulo de sangue, também conhecido como olheiras e pressão alta, que leva ao inchaço. Sem mencionar que a aparência rosada geral da pele desaparece.

'Quando você reduz a circulação, os nutrientes não afetam o cabelo, a pele, as unhas', explica o Dr. Breus. Basicamente, seu corpo não está fazendo os reparos de manutenção necessários.

Há um lado errado da cama, como qualquer pessoa que perdeu algumas horas de sono pode atestar. Quando temos uma noite de sono ruim, isso fica claro - e não queremos dizer apenas com olheiras.

'Se você não dorme, não está enganando ninguém', diz o Dr. Breus.

Na verdade, em um estudo sueco, 23 adultos foram fotografados com uma noite inteira de sono (oito horas) e novamente depois de apenas cinco horas. Os observadores foram solicitados a olhar para as duas fotos e avaliar em qual foto o assunto parecia mais saudável e atraente. A maioria dos observadores classificou a foto tirada após oito horas de sono como mais atraente e animada do que a foto mais privada.

Mas a beleza não é apenas física; é emocional. E, para nenhuma surpresa, há um lado emocional no sono.

'Se você não consegue dormir, é mais provável que qualquer cenário emocional que você tenha seja pior', explica o Dr. Breus. 'Portanto, se você é uma pessoa normal e saudável, quanto mais privado de sono você tem, mais chances você tem de adicionar valência às emoções. Piadas podem parecer mais engraçadas, mas você pode ficar mais ofendido com as coisas. '

Então, em teoria, ter uma boa noite de sono pode afetar nosso humor geral, possivelmente nos deixando mais entusiasmados com nossa aparência física . Você já acordou inspirado para experimentar aquele fabuloso olho esfumaçado? Acho que há uma razão por trás desse ditado 'olhos brilhantes e cauda espessa'.

Se há uma vez que pode jogar Goldilocks, é quando você dorme. Dormir em um quarto muito quente ou muito frio é como comparecer a uma maratona sem treinar - simplesmente não funciona. Para obter o ambiente mais confortável para dormir, o Dr. Winter diz que opte por uma temperatura ambiente em meados dos anos 60 para ajudar a diminuir a temperatura corporal.

Mas, além de ajustar o termostato, dar a si mesmo tempo suficiente para dormir é a chave o ciclo de reparo do corpo. Todos nós já ouvimos que oito é um número mágico, mas, na verdade, não há um número definido de horas que precisamos obter a cada noite. De acordo com o Dr. Winter, assim como a necessidade calórica, a quantidade de sono necessária depende realmente de cada pessoa.

'A ideia de dizer um número é difícil porque você terá pessoas que realmente farão melhor com sete horas de sono ', diz o Dr. Winter. - Mas se você disser a eles que oito horas é melhor, o tiro pode sair pela culatra se eles tentarem fazer oito, e não podem. Então, eles começarão a lutar contra o que consideram ser insônia. '

Semelhante ao tempo que você passa dormindo, a posição em que você dorme também pode afetar sua aparência. Dormir constantemente na mesma posição de lado ou de estômago pode causar rugas permanentes na pele, diz o Dr. Kazin. Ela também explica que pessoas que dormem nas laterais ou na barriga que babam ao dormir podem ter erupções cutâneas ou erupções cutâneas nessa área.

Então, qual é a posição ideal para dormir para uma saúde geral? A melhor posição para dormir é realmente de costas ', diz o Dr. Breus,' porque o peso é deslocado ao longo do plano esquelético com a maior área de superfície dessa forma. Quando você dorme de lado, tudo meio que cai para o lado em que você está dormindo. Então, de uma perspectiva gravitacional, você está esmagando todos os capilares do lado em que está dormindo. '

Embora tenhamos pouco controle sobre como acabamos dormindo durante a noite, alguns de nós torcem e virar e acabar ao pé da cama mesmo - quem dorme de barriga para cima é quem mais se beneficia quando o assunto é beleza, pois não há pressão no rosto, nos seios ou em outras partes do corpo. Então, se você puder evitar, voltar a dormir à la Bela Adormecida é a chave. Vestido e coroa opcionais.

Agora que você sabe por que uma boa noite de sono é essencial para todas as coisas relacionadas à beleza, como alguém consegue uma noite verdadeiramente repousante? Além de desligar a tecnologia à noite - sim, afaste-se do Snapchat - encontrar uma cama que realmente crie um santuário é igualmente importante.

'Acredito que dormir é uma atividade de desempenho', diz o Dr. Breus. 'Se você tiver o equipamento certo, será útil no nível de desempenho.' Ele explica que a maior função de um colchão é sustentar a coluna, a cabeça e o pescoço de uma forma que seja confortável, neutra e permita que o corpo se regenere à noite. O problema é que não existe um colchão que possa fazer isso por todos.

'O colchão ideal é aquele em que você dorme melhor', diz Neil Parikh, cofundador e fundador de & amp; Diretor de Operações da Casper. Como não há uma cama para todos, é importante levar em consideração quais são suas necessidades de sono.

Parikh diz que uma das principais reclamações dos consumidores quando se trata de colchões é a retenção de calor - um fator que a marca Casper considerou em consideração ao criar seus colchões. “Há duas razões principais pelas quais as pessoas dormem com calor”, diz Parikh sobre as opções atuais de espuma de memória. “A maior parte da espuma viscoelástica não é muito respirável e o material se adapta perfeitamente ao seu corpo, então não há espaço de ar suficiente ao redor da pele. Quando seu corpo é envolvido por uma espuma de memória não respirável, o material fica quentinho e você fica suado. ' Resumindo: se você tem tendência a ficar quente, talvez a espuma da memória não seja para você.

Outro fator a considerar é o seu parceiro. Se você compartilhar sua cama, considere um colchão de látex. Como aponta o Dr. Winter, o látex é um material natural, hipoalergênico, resistente a bactérias, mofo, mofo e ácaros. Mas também é altamente personalizável em ambos os lados, graças à sua natureza flexível. Mais importante, é muito fácil substituí-lo se você decidir que deseja uma firmeza diferente ao longo do tempo. Ou se o seu companheiro de cama mudar.

Esteja você procurando um colchão de mola, ar, água ou espuma, 'cada um com o seu' é uma boa regra prática. Apenas certifique-se de testar totalmente a cama antes de comprar. O Dr. Breus sugere ir às compras de colchões no final do dia quando seu corpo está mais cansado, usar roupas folgadas, tirar os sapatos, trazer seu próprio travesseiro e certificar-se de se deitar de cada lado em que dorme por pelo menos 15 minutos para tire o máximo proveito da sua experiência de compra.

No final do dia, todos os nossos especialistas concordam que não havia nenhuma regra rígida e rápida para dormir. Apenas certifique-se de se equipar com o equipamento que achar mais confortável e deixe seu corpo descansar.

Esta história apareceu originalmente no MIMIChatter.com

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