Como evitar estresse relacionado à tecnologia

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Gostamos de pensar que nossas ferramentas de alta tecnologia estão nos ajudando a fazer mais com mais rapidez, graças ao nosso acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana a informações e outras pessoas. E, sim, a tecnologia tem vantagens consideráveis: ficar em contato com pessoas queridas distantes é mais fácil do que nunca e "há uma eficiência tremenda quando se trata de trabalho, como a troca de informações e colaboração", diz Gary Small, MD, neurocientista da UCLA e coautor de iBrain: Sobrevivendo à Alteração Tecnológica da Mente Moderna.

Mas, para muitos de nós, um pouco de mais dessa coisa boa está na verdade causando um problema neurológico fenômeno que o psiquiatra Edward Hallowell, MD, autor de Driven to Distraction , chamou de 'traço de déficit de atenção', marcado pela distração e impaciência. “Estamos constantemente examinando o ambiente em busca de um novo toque ou zumbido”, diz o Dr. Small. “E há algo irresistível sobre uma mensagem não aberta”, acrescenta o Dr. Hallowell. 'Queremos continuar a abri-los, mesmo sabendo que estamos nos distraindo, nos tirando do momento, da conversa.'

Isso porque nossos cérebros anseiam por novidades e nos recompensam com um jorro de bem-estar o neurotransmissor dopamina sempre que nosso telefone faz pings com um texto ou e-mails aparecem em nossa caixa de entrada. Em um estudo da Universidade de Chicago a ser publicado em breve, os pesquisadores descobriram que as pessoas têm mais dificuldade em resistir ao puxão de gadgets do que a qualquer outro desejo, incluindo a vontade de comer, dormir, fazer compras e fazer sexo.

Como resultado, em vez de nos ajudar a realizar multitarefas melhor, nossos telefones, computadores, mensagens de texto, e-mails e aplicativos podem nos impedir de realizar tudo o que queremos. “O que as pessoas entendem por multitarefa é mudar sua atenção de uma tarefa para a outra”, explica o Dr. Hallowell. 'E cada vez que você faz isso, cada tarefa perde um pouco da sua atenção.'

Mas você pode organizar o uso do seu gadget para não se sobrecarregar com os e-mails intermináveis ​​e os pings incessantes do seu BlackBerry . Aqui estão estratégias inteligentes para fazer sua tecnologia funcionar de forma a manter seu cérebro focado - e ainda mais eficiente.

Evite a perda de tempo
Precisa trabalhar um pouco, mas é difícil resistir a atração do Facebook? As chamadas 'ferramentas de produtividade' podem impedi-lo de navegar quando você não consegue se conter. LeechBlock, um add-on grátis para Firefox, permite que você bloqueie sites de sua escolha durante certas horas do dia ou depois de já ter perdido um certo tempo com eles; Freedom, um download de US $ 10 para usuários de PC e Mac, bloqueia seu acesso à Internet por até oito horas. Ainda mais simples: defina um cronômetro para 25 minutos de trabalho concentrado. Quando ele dispara, você tem cinco minutos para verificar o Twitter ou seu blog favorito.

Gerencie melhor seu e-mail
O e-mail se transformou em uma forma contínua de comunicação - mais como um telefonema do que uma carta eletrônica —E, diz o Dr. Hallowell, você tem que estabelecer limites. 'Você não pode pensar e enviar e-mail ao mesmo tempo', diz ele. Para tornar esse fluxo de mensagens menos intrusivo, designe horários específicos em que você lerá o que está em sua caixa de entrada - digamos, de hora em hora - em vez de verificar compulsivamente. Para facilitar, altere as configurações do seu programa de e-mail para que um pop-up não o alerte a cada nova mensagem.

E se você ler o e-mail comercial depois do trabalho ou no fim de semana, evite clicar em 'responder' se não precisar, já que quanto mais mensagens você envia, mais você recebe de volta.

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Desinfecte seu quarto
É tentador se aconchegar com seu Kindle Fire ou iPad enquanto você mergulha na terra dos sonhos, mas os pesquisadores dizem que devemos desligar TVs, laptops e tablets retroiluminados uma hora antes de dormir, já que se expor a aparelhos emissores de luz à noite suprime seus corpos produção do hormônio indutor do sono melatonina.

Isso torna mais difícil obter zzzs, deixando você menos do que afiado no dia seguinte. O mesmo vale para as pessoas ligando e mandando mensagens de texto para você no meio da noite. Peça a seus amigos e familiares que resistam a entrar em contato com você depois de uma certa hora, a menos que seja uma emergência, silencie seu e-mail e alertas de texto e desligue o telefone

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de armas alcance - debaixo da cama ou de cabeça para baixo na cômoda - de modo que não fique brilhando na sua cara a noite toda, mas você ainda pode ouvir se tocar. Verificar seu telefone no minuto em que seus olhos se abrem pela manhã também configura um tom desgastado para o dia, então tente resistir a alcançá-lo logo de cara.

Passe um tempo livre de gadgets
'As pessoas agora pegam seus BlackBerry em vez de sonhar acordado ou ler', destaca o Dr. Hallowell. 'Há pouco tempo em que você está acordado consigo mesmo e pensando, ponderando sobre a vida.' Portanto, tente reduzir a tecnologia, mas observe que 'você terá' abstinência ', avisa Marsha Lucas, PhD, uma neuropsicóloga em Washington, DC' Seu sistema nervoso foi redefinido para ter muita estimulação, e você precisa recalibrar para que menos se sinta bem novamente. ' Passos de bebê primeiro: tente deixar o celular no carro enquanto vai à academia ou à loja, e depois comece a fazer recados sem o telefone. Não vai te matar ficar inacessível por uma ou duas horas, e você pode simplesmente realizar essas tarefas mais rápido sem o ping constante. Se você recebe ligações de trabalho e e-mails à noite que tem dificuldade para ignorar, crie 'horários livres' onde não os verifique.

Para evitar a sensação de que está deixando seus correspondentes em apuros, defina um horário mensagem do escritório: 'Estarei inacessível das 18h às 21h' Dessa forma, você terá espaço para desenvolver ideias que talvez nunca tivesse tido enquanto estivesse enterrado em seu computador.

No mínimo, desanuvie sua cabeça saindo por alguns minutos, já que pesquisas mostram que estar na natureza é o antídoto mais poderoso para o esgotamento da tecnologia. Um estudo descobriu que mesmo ter uma planta em sua mesa aumenta a atenção para que você possa fazer um trabalho melhor.

Mantenha o carro quieto
Ficar longe do telefone enquanto dirige é uma tarefa fácil: estudos mostram que enviar mensagens de texto e falar no carro - mesmo com as mãos livres - pode ser tão perigoso quanto dirigir bêbado. Mas algumas tecnologias realmente nos ajudam a prestar atenção na estrada, diz o psicólogo da Universidade de Kansas Paul Atchley, PhD. Ouvir um sistema GPS é mais seguro do que olhar para um mapa, e os DVD players do banco de trás evitam que as crianças o distraiam. Basta programar o GPS e iniciar o DVD antes de pegar a estrada. Em seguida, aproveite o passeio, sem toques e bipes (pelo menos do tipo dentro do seu carro).