Como ser a calma que você deseja ver no mundo e por que isso é importante

Não podemos nos sentir capacitados para criar mudanças a partir do desespero.

Estou na metade do caminho para o Monte Rainier quando o céu começa a ficar branco.

Eu posso vê-lo se movendo, como a névoa cobrindo o horizonte, consumindo rapidamente as bandeiras ao longe que marcam a trilha.

Não é tanto uma "trilha", mas sim uma rota sugerida para subir e descer a montanha coberta de neve para evitar que caia nas fendas e nas encostas dos penhascos.

Eu fiz caminhadas muito, mas eu realmente não sei nada sobre montanhismo.

Quando minha amiga, Ada, me convidou para caminhar até o acampamento Muir, que é o mais alto que você pode ir sem uma licença de escalada, eu não dei muito pensamento. Crescendo como uma pessoa muito avessa ao medo, havia um monte de coisas que eu disse não porque estava com medo e estava cansado de perder.

Eu comprei pontas de neve que eu poderia prender minhas botas de caminhada, comprei uma polaina de pescoço para tentar evitar queimaduras de sol no nariz (é uma coisa), peguei emprestado o machado de gelo reserva de Ada (o que eu faria com isso?), coloquei meu peso em lanches e água e disse sim.

Olhando para trás, provavelmente foi irresponsável confiar no conhecimento de outras pessoas e escalar este vulcão coberto de neve sem meu kit de primeiros socorros, bússola ou GPS.

Mas lá estávamos nós, parados no meio de um branco total, que é quando as nuvens, a neve e o vento criam condições que tornam quase impossível ver o que está à sua frente.

Como perdemos de vista os marcadores de trilha, passamos a confiar em seguir as marcas de botas de outros que vieram antes de nós. Recorri a Ada sempre preparada, presumindo que houvesse um plano.

Pude ver que ela estava preocupada. Consultamos o GPS dela e continuamos nos movendo em silêncio.

Quando ouvimos um barulho à distância e gritamos, sem obter resposta, assegurei a Ada que definitivamente não era um urso, apenas alguns caminhantes à nossa frente.

Continuamos a seguir o ponto no GPS e procuramos por trilhas de botas e qualquer aparência de trilha. Só podíamos ver o chão cerca de trinta centímetros à nossa frente.

Enquanto isso, eu compartilhava as divagações internas da minha mente e batia papo como se fosse qualquer outra caminhada.

Nós finalmente emergimos daquele branco frio, úmidos, exaustos - e rindo.

Não posso dizer que sei como consegui evitar o pânico e certamente tive momentos de medo. Apesar de tudo, minha calma exterior ajudou Ada a relaxar e nos ajudou a descer a montanha com segurança.

Como as emoções podem ser contagiosas

De aulas de ioga e professores de meditação, ouvi a ideia que cuidar da sua própria paz interior pode ser benéfico para os outros.

Acontece que o que muitas pessoas podem rejeitar como “woo” é baseado na ciência.

Emiliana R. Simon- Thomas, PhD, diretor de ciências do Greater Good Science Center da University of California, Berkeley, me disse que a influência viral do estado emocional de alguém nas pessoas que encontra é chamada de "regulação da emoção interpessoal".

Especificamente, está relacionado às maneiras como regulamos intencionalmente nossas próprias emoções para o benefício de um grupo. Foi estudado no contexto de equipes esportivas, liderança no local de trabalho, saúde mental e muito mais.

“Quando os lotados barcos de refugiados vietnamitas enfrentassem tempestades ou piratas, se todos entrassem em pânico, tudo estaria perdido. Mas se pelo menos uma pessoa no barco permanecesse calma e centrada, seria o suficiente. Mostrou como todos podem sobreviver. ”

- Thich Nhat Hanh

O efeito é mais pronunciado com interações pessoais, mas também é possível influenciar as emoções de outra pessoa por meio da voz ou videocomunicações, diz Simon-Thomas.

Digamos que você receba uma ligação com alguém que está contando uma história de luto. Você pode ouvir na voz deles o quão tristes eles estão. Isso provavelmente afetaria seu estado emocional de maneiras mensuráveis.

“Dependendo de como você se relaciona com essa experiência, você também pode se sentir profundamente triste, pode ser lembrado de suas próprias experiências de luto e perda, e você pode sentir uma necessidade de confortá-los ”, diz ela.

Por outro lado, se, em vez de se juntar a eles e entrar em uma espiral de luto com eles, você mantivesse a calma, teria um efeito diferente .

Em vez disso, você poderia garantir a eles que a experiência deles é real, legítima e válida, mas passaria. Também pode dar a eles algum tipo de significado central em suas vidas no futuro.

Sua capacidade de manter a calma pode, na verdade, permitir que eles se recuperem de suas próprias experiências emocionais difíceis de uma maneira construtiva, diz Simon-Thomas.

“Quando somos capazes de manter nossa própria calma, nossa própria estabilidade, nosso próprio equilíbrio, nos tornamos uma fonte de calma, estabilidade e equilíbrio para as outras pessoas que encontramos no mundo - e isso é um serviço ”, diz ela.

Como para ficar calmo quando o mundo parece caótico

Uma pandemia descontrolada, injustiça racial, divisões políticas e sociais e eventos climáticos extremos são suficientes para fazer qualquer um querer enterrar a cabeça na areia.

Pode parecer Poliana sugerir que ficar calmo deve ser uma meta quando a convergência desses eventos é totalmente aterrorizante. É fácil se sentir em paz quando tudo está indo bem. O verdadeiro trabalho é manter esse estado durante os tempos difíceis.

Além disso, a pesquisa mostra que quando as pessoas se sentem bem, é mais provável que tomem medidas em relação às questões atuais.

“Ser capaz de controlar o estresse, a ansiedade e as preocupações, na minha opinião , está realmente longe de ser uma indulgência ”, diz Simon-Thomas. “Porque quando estivermos lá, quando tivermos as habilidades para encontrar calma, para encontrar facilidade, estamos realmente em um lugar muito melhor para agir.”

Aqui estão quatro práticas que podem ajudá-lo a desenvolver essas habilidades.

Dê um nome às suas emoções

Na próxima vez que você se sentir experimentando emoções desagradáveis, tente fazer uma pausa e perguntar você mesmo o que está sentindo. Em seguida, diga a si mesmo com uma declaração "Eu sou".

Por exemplo, se você está lendo um artigo sobre mudança climática, pode ser algo como “Estou com medo. Estou com raiva. Estou me sentindo muito triste. ”

“ Apenas nomear sua emoção é um passo para se recuperar dos sentimentos intensos associados a ela e das sensações em torno dela ”, diz Simon-Thomas.

Em um estudo de 2012 na revista Psychological Science, pesquisadores expuseram repetidamente pessoas que tinham medo de aranhas a uma grande tarântula, primeiro a uma distância de 1,5 metro.

A cada tentativa, os participantes se aproximavam cada vez mais da aranha, até que finalmente foram solicitados a tocá-la com o dedo indicador.

Alguns participantes simplesmente fizeram este exercício como um formulário de terapia de exposição, enquanto outros foram solicitados a nomear o que estavam sentindo em torno da aranha.

Quando os pesquisadores mediram os sinais biológicos do medo, eles descobriram que todos se beneficiaram com a terapia de exposição, mas aqueles que nomearam seu medo e ansiedade se saíram melhor.

Tente se distanciar

Para obter mais benefícios ao nomear suas emoções, tente adotar uma perspectiva de terceira pessoa. Em vez de "Estou com medo", seria "Kristen está com medo".

A pesquisa sugere que fazer isso pode ajudar a afastar você de sua própria narrativa.

“ Isso faz ainda mais para acalmar ou diminuir as intensas sensações ou sentimentos que podem fazer uma emoção começar a ser destrutiva ou atrapalhar sua capacidade de fazer algo significativo ou valioso ”, diz Simon-Thomas.

Passe algum tempo admirando o que está ao seu redor

Estar na natureza desperta admiração, uma resposta emocional a coisas que parecem vastas e desafiam seu senso de normalidade, diz Simon-Thomas.

Como resultado, doses diárias de natureza podem resultar em melhor bem-estar e satisfação com a vida, de acordo com um estudo de 2018 na revista Emotion.

“Não precisa estar na frente das Cataratas do Niágara. Você pode simplesmente direcionar sua atenção deliberadamente - para soar um pouco cafona - para o milagre da natureza que está ao seu redor naquele momento ”, diz Simon-Thomas.

Coisas simples, como a forma de as nuvens ou o padrão das folhas das árvores podem causar admiração quando vistas com intenção.

Você pode não apenas se sentir melhor, mas também pode se tornar uma pessoa melhor como resultado.

Pesquisas descobriram que sentir admiração pode fazer você se sentir mais conectado com os outros e mais propenso a se envolver em comportamentos úteis e generosos.

Como? Desviar a atenção de si mesmo para algo maior pode ter o poder de aquietar o ego, tornando-o menos focado em preocupações voltadas para si mesmo.

“De repente, você faz parte desse empreendimento maior da humanidade nesses momentos de admiração”, diz Simon-Thomas.

Pratique a atenção plena

Durante o último vários meses, encontrei refúgio em meu cérebro ansioso por meio de aulas de ioga virtuais, podcasts de atenção plena, diários e terapia.

Já que o futuro parece mais incerto do que nunca, apoiar-se em práticas que me ajudem a me conectar com o momento presente - uma respiração de cada vez - ajuda a aliviar a ansiedade sobre o futuro.

A saúde os benefícios das práticas de atenção plena como ioga e meditação estão bem documentados, desde o alívio do estresse até a melhora do sono e redução da ansiedade.

A pesquisa também sugere que a atenção plena pode aumentar a empatia. Desenvolver as habilidades para observar o que está acontecendo no momento sem julgamento ou reação pode aumentar a autocompaixão, que é uma ferramenta importante para se colocar no lugar de outra pessoa.

Infelizmente, a maioria dos centros de ioga e meditação teve que feche suas portas ou limite muito o tamanho das classes em um esforço para praticar o distanciamento físico. A vantagem é que agora existem mais recursos online disponíveis do que nunca.

Se você for financeiramente capaz, pagar por aulas de mindfulness online pode ajudar muito a apoiar uma pequena empresa durante esses tempos difíceis.

O mundo precisa da sua presença agora mais do que nunca

À medida que as eleições se aproximam e temporadas mais frias e sombrias se iniciam, é possível que tenhamos ainda mais adversidades pela frente.

Estou ciente de que meus privilégios como mulher branca, empregada, sem deficiência, cisgênero e heterossexual significam que serei poupado de grande parte do impacto direto. Mesmo assim, estou com medo.

Pode parecer tentador sucumbir à ansiedade, acreditar que o futuro é sombrio, rotular qualquer pessoa que não tenha as mesmas opiniões do inimigo e se sentir totalmente sem esperança .

Mas o paradoxo de sentir desespero em relação ao mundo é que queremos que as coisas mudem, mas não podemos nos sentir capacitados para criar mudanças a partir deste lugar.

“Há muitas coisas que podemos fazer a qualquer momento que são contribuições legítimas, embora não sejam a solução, para os desafios que estamos enfrentando”, diz Simon-Thomas.

Coisas como usar uma máscara, conversar (à distância) com um estranho no supermercado, fazer uma pausa antes de postar algo odioso nas redes sociais ou entrar em contato com alguém fora de sua câmara de eco são formas de contribuir para o bem maior.

“Não veremos isso ou teremos recursos para agir se formos consumidos por estresse, preocupação, ansiedade, desespero e tristeza”, diz ela.

À medida que continuamos avançando nessa nova normalidade que todos estamos experimentando, quero ser lembrado como alguém que escolheu a paz em vez da reatividade, o amor em vez do ódio e a esperança em vez do medo.

Não será fácil, mas acredito que podemos superar o branco juntos.

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