Como vencer a autodúvida nas mídias sociais

Outro dia, fiquei tão satisfeita com um smoothie de amêndoa e damasco que fiz que decidi postar no Instagram. Primeiro, porém, eu naveguei nos feeds de amigos. Quarenta e cinco minutos depois, eu estava quase tonto com a interminável apresentação de slides da Vida Perfeita: uma pessoa praticando paddleboard serenamente ('Peguei o jeito depois de uma aula!'), Outra descansando em uma cama de hotel ('Acabei de ter o melhor . Massagem. Sempre '). Ah, e um smoothie - este empoleirado em uma varanda coberta de hibiscos com vista para uma praia do Caribe. Peguei meu telefone e apaguei a foto da minha bebida agora desagradável.

Hoje em dia, ficou impossível não sentir que está sendo derrotado online. Você correu 5K? Grande coisa, quando sua colega de trabalho posta fotos de sua meia maratona ... para caridade. Enquanto isso, os usuários das redes sociais aperfeiçoaram a arte de gemer e se gabar simultaneamente, também conhecido como zombar: 'Alguém acabou de me perguntar o que eu estava estudando na faculdade - olá, tenho 34 anos!' fotos bonitas costumam ser selecionadas e editadas. Então, por que ainda tenho aquela sensação constante e desanimadora de que minha própria vida empalidece em comparação? Na verdade, os pesquisadores estão descobrindo que estar imerso nas maravilhas gerais on-line de todos os outros pode ser mentalmente ruim para você. Um estudo da Universidade de Michigan mostrou que quanto mais tempo navegamos no Facebook, mais nossa sensação de bem-estar diminui e os sentimentos de solidão aumentam. Um estudo alemão relatou que, depois que as pessoas passaram um tempo no Facebook, um terço inteiro se sentiu frustrado, chateado ou com inveja. (As férias dos amigos os irritaram mais.)

Esse sentimento é intensificado à medida que cada vez mais tornamos nossos relacionamentos online, diz o psicólogo Gregory Jantz, PhD, autor de Hooked: The Pitfalls of Media, Tecnologia e redes sociais. 'Um dos maiores grupos de usuários do Facebook são as mulheres de 32 a 45 anos', observa ele, 'e cerca de 35% dos mais jovens admitem que a primeira coisa que fazem depois de saírem da cama, antes de irem ao banheiro, é verificar o Facebook. ' Somando-se a nossa carência está a busca viciante - e às vezes maníaca - de 'gostos'. De acordo com uma pesquisa de tendências de consumo, 62% das pessoas dizem que se sentem melhor com relação a si mesmas quando outras pessoas aprovam algo que postam nas redes sociais. O outro lado é a insegurança que surge quando apenas algumas pessoas "gostam" da sua foto e o ciúme que você sente quando a foto de um amigo recebe uma enxurrada de polegares para cima.

Claro, é da natureza humana querer apresentar o seu melhor ao mundo. Os antigos egípcios vestiram forro de kohl e sua túnica de linho mais estilosa antes de chegar ao mercado. 'Há algo atraente em criar uma persona online que diz:' Sou interessante, tenho uma casa bem cuidada, como boa comida - esta é a minha vida! '', Diz Andrea Bonior, PhD, professora adjunta de psicologia em Georgetown Universidade. 'Olhamos para nossos perfis de mídia social para validar o que queremos acreditar sobre nós mesmos.' No entanto, essa festinha pode levar à ansiedade de ser exposto como uma fraude, como viver com medo de que um colega de escola comente: 'Haha, eu me lembro quando você tinha um nariz muito maior!' abaixo da sua imagem glamorosa.

Para acabar com os choques de ciúme, Jantz tem uma sugestão. Quando você ler uma postagem que o deixa se sentindo menos do que ideal, lembre-se de que todos nós controlamos escrupulosamente nossa autoimagem. Eu sei que é verdade. Recentemente, postei uma foto minha e alguém comentou: 'Você está incrível!' Bem, sim; isso porque segurei a câmera tão alto acima da minha cabeça que poderia ser uma foto de satélite do espaço. (Ao passo que, se eu olhar para o meu telefone, meu reflexo tem uma semelhança surpreendente com Donald Trump.)

Também ajuda estar ciente do que desencadeia dúvidas sobre mim mesmo. “Se você odeia sua antiga cozinha, talvez não deva verificar repetidamente a reforma da cozinha de Mary”, diz Bonior. Minha queda são os triunfos de aptidão dos outros. Algumas fotos da corrida de ciclocross de um amigo são inspiradoras; percorrer centenas me faz pensar: Por que se preocupar? e me arrasto para o sofá. O tempo é outro gatilho. Eu vejo essas fotos fabulosas antes de dormir, quando estou cansado e preciso descomprimir - exatamente quando me sinto mais sensível.

Outra solução cibernética é responder totalmente às suas postagens. Como Bonior diz: 'Você pode escolher usar as experiências dos outros como um parâmetro ou pode acreditar que seus padrões são válidos por si próprios'. Além disso, afaste-se do computador - freqüentemente. 'Relacionamentos são mais bem conduzidos na vida real', diz Jantz, 'não em frases de efeito de 140 caracteres'.

As palavras de Jantz estavam em minha mente quando vi as fotos de um amigo no Instagram de uma viagem à Grécia. Em vez de ceder ao ciúme, liguei e disse a ela que suas fotos eram como um anúncio da Ralph Lauren. Ela riu e disse: 'Não olhe muito perto ou você verá que meus olhos estão vermelhos.' Dez minutos antes, ela e o marido tiveram uma grande briga por dinheiro; a viagem, ela admitiu, foi ótima, mas foi um erro caro. Lamentamos as finanças e planejamos nos encontrar. Senti uma onda de prazer ao desligar.

Agora, se a insegurança se apodera de mim enquanto estou online, entendo isso como um sinal para mudar de marcha e sair para correr, fazer outro smoothie não fotogênico ou conferir o clipe do YouTube que minha mãe enviou de, digamos, um Speedo -clad esquilo comendo uma casquinha de sorvete. Além disso, talvez eu evite a conta de Beyoncé no Instagram por completo.