Como se tornar o tipo de pessoa que dá certo pela manhã

Você planeja um treino para a noite, mas então surge algo - um happy hour, um prazo para o trabalho ou talvez até um encontro no Tinder. E lá se vai seu exercício para o dia. Se isso continuar acontecendo com você, há uma solução lógica: mude sua programação de treino para a manhã.

Mas ... isso é mais fácil dizer do que fazer. Quando você mal está acordado e tem que escolher entre malhar e ficar na cama por mais uma hora, há uma boa chance de o botão soneca vencer. Então, como é que algumas pessoas conseguem se levantar para os treinos das 5h30 da manhã como se não fosse grande coisa? Escolhemos os cérebros de treinadores e nutricionistas para as mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a se tornar a pessoa que quer #rirar e desmoronar.

Será mais fácil levantar da cama de manhã se você tiver registrou suas recomendações de especialistas de 7 a 8 horas, então você precisa hackear o relógio interno de vigília do seu corpo. O que isso significa exatamente? “O corpo tem um ritmo circadiano interno que, se você fizer o seu melhor para não atrapalhar, isso torna muito mais fácil acordar de manhã”, explica Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach e treinador do S10 Training em Nova York. Tradução: limite o uso de telefone celular, computador e TV antes de dormir, para que a luz azul que eles emitem não afete seu zzz.

A excitação o ajudará a se levantar e acordar; pode ser algo tão simples quanto uma nova lista de reprodução. “Seu corpo é uma máquina altamente adaptável que responde aos estímulos que você o apresenta”, diz Neiman. “Se você consegue se automotivar, que é sempre a forma mais forte de motivação, basta ir à academia ou começar o treino todas as manhãs; seu corpo vai se adaptar, tornando muito mais fácil quebrar o suor da manhã rotineiramente. ” Você também pode tentar beliscar alimentos ricos em melatonina como nozes e cerejas antes de dormir, sugere Bonci. Em uma revisão de pesquisa de 2013, a melatonina - um hormônio que ocorre naturalmente e que define os ciclos das ondas do sono - ajudou as pessoas a adormecerem mais rápido.

Pergunte - você provavelmente tem um amigo que já acorda de manhã para trabalhar ou quer começar a fazê-lo. Faça planos para encontrá-la na academia ou em uma aula, o que o deixará responsável. “Você terá muito menos probabilidade de desistir quando souber que alguém está esperando por você e ainda terá o benefício da interação social, independentemente de quão rápido ou suado possa ser”, diz Liz Barnet, instrutora de força chefe da Uplift Studios na cidade de Nova York.

Quanto menos você tiver que pensar quando o alarme tocar, melhor. “Prepare seus sapatos e roupas à noite”, diz Kristin McGee, celebridade instrutora de ioga e Pilates na cidade de Nova York. “Tenha um lanche pré-exercício pronto para ir e defina a cafeteira para começar a ser preparada ao mesmo tempo que o alarme.” (Adoramos essa receita de aveia da noite para o dia.) Assim que você sair da cama, tudo estará pronto para você.