Como se recuperar melhor

Por que algumas pessoas conseguem se recuperar de um evento difícil, enquanto outras parecem nunca ter recuperado seu mojo? Embora seja verdade que a resiliência vem mais facilmente para alguns de nós do que para outros, a boa notícia é que qualquer um pode aprender a ser mais resistente emocionalmente.

Resiliência - a capacidade de responder e se recuperar quando a vida o derruba cabeça - é uma habilidade essencial de se ter, especialmente nestes tempos imprevisíveis. Ser capaz de lidar com pequenos contratempos diários ajuda a prepará-lo para obstáculos mais amplos, como a perda do emprego ou a morte de um ente querido. “Precisamos de estresse para crescer”, explica a especialista em resiliência Mary Steinhardt, EdD, professora de educação em saúde na Universidade do Texas em Austin. 'É como malhar: você não vai ficar mais forte a menos que force os músculos. E se você não treinar, você vai atrofiar. '

Parece que o que não te mata , te torna mais forte. Um estudo recente da Universidade de Buffalo descobriu que pessoas com dor crônica nas costas conseguiam se virar melhor se tivessem experimentado adversidades graves (como doença, divórcio ou passando por um desastre natural), enquanto pessoas que passaram pela vida sem quaisquer problemas importantes tornaram-se mais prejudicados. Pessoas superresilientes, ao que parece, fazem cinco coisas certas - e essas são habilidades que qualquer pessoa pode aprender. À frente, os movimentos que fazem toda a diferença.

1. Escolha ser um sobrevivente
Quando somos confrontados com más notícias, é difícil não tirar conclusões precipitadas. (Nunca vou trabalhar de novo! É definitivamente um tumor!) Mas as pessoas resilientes evitam esse tipo de pensamento catastrófico, que faz com que você desça em espiral, aumenta os níveis de estresse e bloqueia ações intencionais. Além disso, Steinhardt diz, 'a maioria dos nossos piores medos não se concretiza, de qualquer maneira'.

Mulheres que se recuperam fazem o que Nora Ephron recomendou ('seja a heroína de sua vida, não a vítima' ) e evite 'scripts negativos', dizem Robert Brooks, PhD, da Harvard Medical School e Sam Goldstein, PhD, da Escola de Medicina da Universidade de Utah, autores de The Power Of Resilience . Seguir um roteiro negativo significa seguir sempre o mesmo curso de ação contraproducente ('meu bom trabalho fala por si, então por que eu deveria pedir uma promoção ao meu chefe?') Quando você tem o poder de mudar as coisas para melhor (defendendo essa promoção, digamos, ou encontrando um novo emprego). Brooks e Goldstein dizem que um grande passo em direção à resiliência é reconhecer que somos os autores de nossas vidas, capazes de mudar a ação.

Conclusão: nem sempre é possível controlar o que acontece com você, mas você pode controlar sua atitude e decretar mudanças quando os tempos difíceis chegarem.

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2. Veja os contratempos como temporários
As pessoas mais resilientes têm o que encolhe chamam de 'locus interno de controle' - em outras palavras, eles acreditam que as ações que tomam afetarão o resultado. Portanto, eles não levam as perdas para o lado pessoal ou amontoam a derrota em padrões maiores e mais assustadores. Eles percebem que um revés, como uma dispensa ou conflito em casa, pode ser um desafio e uma oportunidade, observa o psicoterapeuta de Nova York Jeffrey B. Rubin, PhD, autor de The Art of Flourishing . “O sucesso costuma ser um obstáculo ao aprendizado”, diz ele. 'Quando tudo está indo bem, continuamos a fazer o que funcionou e não aprendemos muito. Mas uma crise pode levar a um avanço. '

Então, quando você for pego de surpresa, anote suas opções. Pense em amigos para os quais você pode ligar (pessoas resilientes vêem as coisas de várias perspectivas e, se você estiver tendo problemas para fazer isso, bem, é para isso que servem os amigos). Liste os livros que você pode consultar. A ação decisiva cria uma sensação de controle, que é vital. De acordo com muitos estudos, as pessoas mais resilientes são aquelas que acreditam ter controle sobre suas emoções e estado de espírito.

Também reserve um momento consciente (ou alguns!) Para lembrar como você lidou antes . Você passou por outras crises, certo? Você ainda está aqui - correto? O psicólogo de San Diego Mark Katz, PhD, que criou o Projeto Resiliência por meio da Extensão de Vida, pede aos participantes que identifiquem contratempos e 'experiências decisivas', fazendo-os relembrar os fatores - como um mentor de bom coração - que os ajudaram a superar.

3. Pense fora da caixa oh-não
Um acidente imprevisto faz com que muitos de nós congelemos, paralisados ​​pela indecisão e pelo medo. Mas a flexibilidade é uma das principais características dos tipos altamente resilientes. Para se livrar de uma crise, treine-se para perguntar - e responder - essas perguntas, diz Karen Reivich, PhD, codiretora do Projeto de Resiliência Penn da Universidade da Pensilvânia.

Na verdade, se você fizer um esforço concentrado agora para considerar abordagens alternativas, você estará melhor equipado para improvisar durante o próximo patch difícil. Então, quando você tiver um pequeno problema, faça um brainstorm com um amigo para abrir seu pensamento. Se você entrar em seu MacGyver interior e adquirir o hábito de criar novas maneiras de fazer as coisas, "você será capaz de resolver problemas mais facilmente quando ficar estressado", diz Bobbi Emel, psicoterapeuta em Los Altos, Califórnia, e autor do blog Bounce.

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4. Amor por você mesmo
A saúde física é um pilar da resiliência. Antes e durante uma crise, é essencial ter hábitos saudáveis, como comer bem, fazer exercícios e evitar alterações de humor, como álcool e outros vícios. (Curiosamente, um estudo de 2007 com residentes que moravam perto dos ataques de 11 de setembro na cidade de Nova York descobriu que as pessoas que lidaram melhor - o que significa que mostraram menos sinais de transtorno de estresse pós-traumático - eram as menos propensas a fumar cigarros ou usar maconha .)

Em tempos difíceis, o descanso pode ser a primeira coisa a ir, então comece com hábitos que promovem o sono, como exercícios (outro elemento crucial para a resiliência, porque controla os níveis de cortisol, o estresse hormônio). Quando se trata de enfrentamento, a ioga é especialmente benéfica. Um estudo recente da Harvard Medical School acompanhou um grupo de alunos ao longo de 11 semanas. Um grupo fez um regime de ginástica padrão, enquanto o outro praticava ioga. No final do estudo, os alunos de ioga relataram que eram mais capazes de se acalmar quando se sentiam chateados. “O ioga promove a auto-regulação, que é a capacidade de se afastar de uma situação e não ser reativo”, diz Jessica J. Noggle, PhD, uma das pesquisadoras.

5. Não vá sozinho
Um dos mitos sobre os altamente resilientes é que eles possuem uma força interna única, com a qual contam para enfrentar as adversidades. Não necessariamente: os tipos de Teflon têm maior probabilidade de pedir ajuda a outras pessoas. Um estudo de 2007 realizado por psicólogos da Universidade de Chicago confirma esse fato. Ele descobriu que pessoas socialmente isoladas têm muito mais dificuldade para se recuperar dos desafios da vida. “Quanto mais você esconde o seu problema, mais poder ele tem sobre você”, explica Emel. 'Outras pessoas lembram você de quem você é e refletem que você ainda é a mesma pessoa.'

Você pode até aumentar sua resiliência imaginando os outros e desejando-lhes o melhor. Em 2008, pesquisadores da Emory University descobriram que aqueles que praticavam a meditação da compaixão (na verdade, meditação enquanto desejavam aos outros felicidade e liberdade do sofrimento, começando com os entes queridos e prosseguindo com os inimigos) tinham níveis mais baixos de angústia emocional em resposta a testes de estresse.