Como se recuperar rapidamente

Da revista Health

De vez em quando, a vida dá um soco em você, conecta e derruba você: sua empresa contrata um novo chefe para você, um cara tão jovem que você poderia ser sua mãe. Em vez de embarcar em um avião para a Espanha para férias há muito planejadas, você está gastando o dinheiro das férias pagando as contas de uma doença inesperada. Quando essas coisas acontecem, e acontecem, é difícil imaginar que algum dia sairá do outro lado.

Mas você pode se recuperar. (Sim, mesmo que você ainda esteja se recuperando, digamos, de descobrir que seu marido, que alegou estar "caminhando pela Trilha dos Apalaches", estava namorando uma linda mulher argentina.) Você não precisa escrever um best-seller "Tell-all and Commune com Oprah para tirá-lo do seu sistema, à la Jenny Sanford, nem você precisa ser capaz de imaginar um futuro cheio de sol e pirulitos como os poucos incrivelmente animados que parecem nascer com o gene da resiliência. Mas você pode chegar a um ponto em que está aproveitando algumas boas risadas e momentos mais felizes - em pouco tempo, para falar a verdade.

É verdade que algumas pessoas nascem com temperamentos descontraídos que tornam mais fácil se recuperar de eventos que abalam a vida, mas mesmo aqueles que são atingidos por convulsões podem aprender como aumentar suas habilidades de resiliência, diz Karen Reivich, PhD, psicóloga e co-diretora do Projeto de Resiliência Penn da Universidade da Pensilvânia. “Existem muitos aspectos da resiliência que podem ser ensinados”, diz ela. Da próxima vez que você observar sua sorte circundar o ralo, tente estes sete passos para passar por isso e passar para um novo capítulo de sua vida.

Ser resiliente não significa que você tem que sorrir serenamente como uma esposa Stepford . “É fundamental reconhecer para si mesmo quaisquer emoções pelas quais você está passando e compartilhá-las com outras pessoas que podem apoiá-lo e ajudá-lo a manter a perspectiva”, diz Mary Alvord, PhD, psicóloga em Maryland e coordenadora de educação pública do American Psychological Associação, que também confirma que conter as emoções faz mal à saúde. Então vá em frente e se enfureça e pragueje até começar a se sentir melhor.

Depois de alguns dias ou semanas (dependendo da extensão da sua crise), aquela onda inicial de emoções começará a parecer um pouco menos apocalíptica . Essa é a hora de dar uma nova olhada na situação. “Gastamos muita energia mental tornando os problemas muito maiores do que realmente são”, diz Reivich. A perda do emprego pode se transformar em pensamentos de que vou viver nas ruas. “Quando você ouvir essa voz em sua cabeça, rotule-a como o pior cenário possível”, diz ela. Depois escreva junto com o melhor cenário possível - ajudarei uma senhora idosa a atravessar a rua e ela me deixará sua propriedade em testamento. Finalmente, anote o cenário mais provável - vou apertar o cinto enquanto encontro um novo emprego. “À medida que você escreve as coisas, você pode sentir que sua ansiedade começa a diminuir”, diz Reivich.

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Você conhece aqueles amigos que adoram zombar de como os chefes são ruins e os maridos não gostam de você? Não ligue para eles. Eles vão mantê-lo preso na Etapa 1. Os relacionamentos só podem ajudá-lo nos momentos difíceis se forem baseados em características positivas, diz David Palmiter, PhD, professor de psicologia clínica na Marywood University. Faça uma lista dos amigos que ouvem sem reforçar os sentimentos negativos e que torcem pelo seu sucesso. Em seguida, reúna-se para almoçar ou correr para ouvir os conselhos deles.

Embora seja difícil sentir-se grato agora, sempre há algo pelo que ser grato. Estudos têm mostrado que manter um diário de gratidão faz você se sentir mais otimista, a pedra angular da resiliência. Pegue um bloco de notas e liste as coisas boas que você tem na sua vida, desde o quadro geral (seus filhos, sua saúde) até o pequeno (as flores que desabrocharam no seu terraço esta manhã, o restaurante tailandês que lhe oferece rolinhos primavera extras ) Enquanto faz isso, faça uma lista de suas melhores qualidades, sugere Reivich. Você tem um ótimo senso de humor? Habilidade na cozinha? “Quando você pensa sobre o que você faz melhor, pode acessar mais facilmente esses pontos fortes ao enfrentar um desafio”, diz ela.

A chave para a resiliência é gastar menos energia no que você não pode mude e muito mais nas coisas em que você pode ser proativo, diz Alvord. Se seu filho foi diagnosticado com um distúrbio de aprendizagem, em vez de se perguntar por que ele ?, pegue as habilidades que você listou na Etapa 4 e trabalhe nas coisas que você pode controlar - encontrar um tutor de primeira linha, nutrir seus talentos e deixá-lo saber o quanto você o adora. “Ruminar o problema pode deixá-lo preso em um padrão de espera”, diz Reivich, “mas focar nas soluções pode ajudá-lo a ver um caminho a seguir.”

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Depois de ter sua situação imediata sob controle, comece a pensar no futuro. “Se você permanecer flexível, uma crise pode abrir oportunidades”, destaca Alvord. Digamos que você seja despedido. Pode haver tempos difíceis pela frente, mas também haverá novas possibilidades: você pode passar o verão com seus filhos, reduzir o tamanho para uma vida menos estressante e voltar à escola para obter o diploma.

Divulgação carma positivo por se voluntariar ou apenas ajudar um vizinho irá ajudá-lo a vencer quaisquer sentimentos persistentes de impotência. “Você não está apenas provando a si mesmo que tem a capacidade de fazer a diferença em sua vida, mas está literalmente tornando o mundo um lugar melhor”, diz Palmiter. No final das contas, resiliência significa saber que você tem o poder de ajustar seus planos e se sentir seguro em sua nova normalidade. Assim que tiver isso, você se sentirá tão bem quanto antes, se não melhor.