Como respirar mais facilmente em casa

Ter um lar saudável não significa necessariamente tornar todas as superfícies impecáveis. (Ufa!) Mas um pouco de limpeza estratégica protege você de germes e toxinas. Na verdade, as concentrações de alguns poluentes podem ser duas a cinco vezes maiores dentro de nossas casas do que ao ar livre, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental - um fato preocupante considerando que passamos, em média, 90 por cento do nosso tempo dentro de casa.

Além do mais, objetos comuns como um pano de prato sujo ou uma planta de casa negligenciada 'podem fornecer o ambiente certo para o crescimento de micróbios nocivos', diz Kelly Reynolds, PhD, professora associada de ciências ambientais na Universidade do Arizona em Tucson. Felizmente, pequenas mudanças, seja sacudir o tapete de boas-vindas ou instalar um filtro de água, podem melhorar o bem-estar da sua casa - e de todos nela. Aqui estão os movimentos mais importantes a serem feitos.

Suba seu capacho
Cerca de 60 por cento da poeira em nossa casa vem de fora - a maior parte fica na sola de nossos sapatos, dizem pesquisas . E essas partículas minúsculas são feitas de uma combinação de todos os tipos de coisas nojentas, como pele humana, pele de animal, restos de comida, chumbo e até arsênico.

'Felizmente, usar o tipo certo de capachos pode ajudar reduza a sujeira, pesticidas, pólen e outros poluentes em sua casa ', diz Oluremi Aliyu, MD, professor assistente de medicina do Centro de Saúde da Universidade de Connecticut. Escolha um abrasivo (vai pegar mais lama) feito de fibras sintéticas como fio de náilon ou polipropileno.

Então não se esqueça de limpá-lo: 'Aspire ou sacuda o tapete uma vez por semana', aconselha Linda Cobb, especialista em limpeza e autora de Talking Dirty with the Queen of Clean . Uma vez por mês, faça uma limpeza profunda: esfregue com uma escova e água morna com sabão e depois lave com uma mangueira.

Filtre a água da torneira
O H2O doméstico pode conter bactérias, produtos químicos e outros poluentes, incluindo metais pesados ​​como o chumbo. Pelo menos 74 milhões de americanos em 42 estados bebem água da torneira contendo cromo (um metal que em algumas formas pode causar câncer), revela um estudo do Grupo de Trabalho Ambiental.

E embora o cloro seja necessário para desinfetar nossa água suprimento, grandes quantidades podem danificar as células saudáveis. O cloro também pode reagir com outros elementos na água para formar compostos que têm sido associados a câncer, abortos espontâneos e defeitos congênitos. A exposição de longo prazo a contaminantes da água - por meio de bebida ou inalação (como no vapor do seu chuveiro) - também pode levar a doenças do sangue, ossos e pulmões, observa Michael Roizen, MD, presidente do Instituto de Bem-Estar da Clínica Cleveland. p>

Para maior tranquilidade, invista em um filtro de água para a torneira da sua cozinha certificado pela National Science Foundation (como Pur ou Brita). No chuveiro, instale um filtro de carbono para ajudar a remover o cloro e também os metais que podem vazar dos canos. Lembre-se: "Quanto mais tempo a água estiver nos canos, maior será o teor de metal, então deixe-a correr por alguns segundos antes de tomar banho", acrescenta Roizen.

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Panos de cozinha são uma das maiores fontes de bactérias em nossas casas, abrigando cerca de 134.630 bactérias por polegada quadrada (qualquer coisa acima de 1.000 é motivo de preocupação), de acordo com uma pesquisa do Conselho de Higiene. 'Panos constantemente úmidos são um terreno fértil para bactérias como E. coli e salmonela', diz Reynolds.

Pesquisas da Universidade do Arizona mostram que panos de cozinha podem até conter MRSA, uma bactéria estafilocócica resistente a antibióticos que pode causar infecções graves. Para reduzir os germes, deixe as toalhas secarem completamente entre os usos e troque-as diariamente, aconselha Reynolds. Ou apenas use lenços descartáveis ​​para limpar respingos e bancadas.

Não se esqueça da torneira
Fato desagradável: os puxadores da torneira da sua pia da cozinha podem conter até 13.227 bactérias por polegada quadrada, revela a Higiene Conselho. Mofo e bactérias (incluindo E. coli e staph) prosperam em superfícies úmidas como torneiras - um lugar que muitas vezes perdemos ao limpar - e podem ser transferidos para alimentos durante o processo de preparação.

Limpe pias esfregando com água sanitária ou vinagre e limpe as torneiras e os cabos com lenços com a etiqueta específica 'desinfetante'. “Qualquer outra coisa não mata os germes, apenas os espalha”, observa Reynolds. E seque os cabos para torná-los menos hospitaleiros para as bactérias.

Limpe a estrutura da cama
Todos nós sabemos que os lençóis são um lar confortável para ácaros que causam alergia, mas você conhecia a estrutura da cama pode, também?

'As fezes dos ácaros (a parte a que somos mais alérgicos) se tornam parte da poeira que se esconde nas fendas da cabeceira da cama e da cabeceira da cama', diz Paul Ehrlich, MD, professor clínico assistente de pediatria na Escola de Medicina da Universidade de Nova York e presidente do New York Allergy & amp; Asthma Society.

Aspirar e limpar o pó podem simplesmente soprar partículas para o ar. Em vez disso, “limpe o quadro a cada duas semanas com um pano e um limpador multiuso”, diz Cobb. 'E lave a roupa de cama semanalmente - e os cobertores mensalmente - em água quente para matar companheiros indesejáveis.'

Podar suas plantas
A vegetação em sua casa é uma coisa boa - as plantas ajudam a purificar o ar, removendo poluentes e liberando oxigênio. Mas se você regar em excesso e podá-los de forma insuficiente, eles podem provocar alergias e asma. “Solo úmido e folhas em decomposição atraem mofo, que pode causar tosse e dificuldades respiratórias”, diz Ehrlich. Seu plano de proteção: 'Deixe o solo secar entre as regas', Cobb aconselha, 'remova as folhas mortas e polvilhe as saudáveis mensalmente.'