Como Respirar Ao Correr

Você já se perguntou por que alguns dias você sente que pode continuar correndo e correndo, enquanto em outros você tem zero de resistência? Certamente a quantidade de sono que você dormiu na noite anterior, os níveis de estresse e a dieta têm um papel importante em seu desempenho durante as corridas, mas como você regula a respiração durante a sessão de corrida também afeta seus níveis de energia. Veja como energizar seus músculos com oxigênio fresco a cada passada.

Aprenda a respirar profundamente: seus pulmões são um pouco menores que sua caixa torácica, mas a maioria das pessoas tende a usar apenas o terço superior desse poderoso órgão . Quando você respira fundo, está expandindo os pulmões, pressionando o diafragma e fazendo com que seu abdômen se expanda enquanto seus pulmões se enchem de ar. Aprender a respirar dessa forma durante a corrida ajuda a inspirar muito oxigênio, evitando tonturas e náuseas. Com um pouco de treinamento e alongamento, você pode respirar com todo o seu potencial e aumentar sua resistência. O treinamento cruzado com ioga e Pilates também pode ajudá-lo a aprender a respirar com o diafragma. Aqui estão algumas dicas sobre como vencer a respiração diafragmática.

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Combine sua respiração com seus passos: para uma corrida tranquila, inspire três ou quatro passos e expire com a mesma quantidade. Conte os passos em sua cabeça enquanto se ajusta à respiração no ritmo. Se você estiver correndo com mais intensidade, o ritmo da respiração aumentará para suportar o aumento da produção de energia e se tornará mais rápido - uma inspiração para uma ou duas etapas e uma expiração para uma ou duas etapas. Se você não consegue combinar seus passos com o ritmo de sua respiração, então você está tentando correr rápido demais; diminua o ritmo e volte ao ritmo.

Respire de maneira diferente em temperaturas mais baixas: é importante respirar pelo nariz enquanto corre em climas mais frios, porque o ar frio é seco e respirar pela boca aumenta a secura enquanto diminui a temperatura do ar. Como seus pulmões não gostam de ar seco, você pode sentir sintomas semelhantes aos da asma, como respiração ofegante e tosse, ao respirar ar frio pela boca. Respirar pelo nariz não apenas filtra as impurezas do ar, mas também aquece o ar frio até a temperatura do corpo, criando menos choque para os pulmões e diminuindo os sintomas semelhantes aos da asma.

Aprenda a respirar pelo nariz: no nariz respirar é difícil para você, comece a experimentar a técnica agora, antes que a temperatura caia drasticamente. Respirar pelo nariz ajuda você a respirar mais profunda e eficientemente, o que, em última análise, ajudará na sua corrida, independentemente da temperatura. Se você planeja correr em temperaturas frias e ainda não domina a respiração nasal, você pode tentar usar uma bandana (ou uma camisa que pode ser puxada para cima) sobre o nariz e a boca para ajudar a reter a umidade da respiração e umidificar no ar antes de chegar aos pulmões.
Este artigo foi publicado originalmente em POPSUGAR.com