Como enfrentar se você se sentir desencadeado pelo movimento #MeToo

É quase impossível ligar a TV, ler as notícias ou fazer login no Facebook agora sem ler ou ouvir sobre a experiência de uma mulher com violência sexual. O que começou com acusações de celebridades ao produtor de Hollywood Harvey Weinstein se espalhou para mulheres em todos os lugares, incluindo, provavelmente, muitas mulheres em seu próprio feed de mídia social.

O movimento Eu também, fundado pela ativista Tarana Burke há 10 anos atrás, começou a ser tendência no fim de semana quando Alyssa Milano tuitou sobre isso. “Se todas as mulheres que foram assediadas ou agredidas sexualmente escrevessem 'Eu também' como um status, poderíamos dar às pessoas uma noção da magnitude do problema”, ela postou. Na segunda-feira, a People relatou que #MeToo foi tweetado mais de meio milhão de vezes.

Dar voz a mulheres que sofreram violência sexual e iluminar o problema é definitivamente uma coisa boa , diz Katherine Porterfield, PhD, psicóloga do Programa Bellevue / NYU para os Sobreviventes da Tortura. Mas também é importante reconhecer que, para algumas mulheres, ver e ouvir sobre esses relatos pode desencadear memórias e emoções de suas próprias experiências traumáticas.

“Se você sobreviveu a algo como uma agressão sexual, é comum - e de certa forma, é muito fácil - voltar às memórias dessa experiência ”, diz Porterfield à Health . “Os gatilhos podem definitivamente incluir outra pessoa contando uma história ou descrevendo uma agressão pela qual sofreram.”

Nesse sentido, diz ela, exatamente as coisas que são projetadas para ajudar as mulheres a se sentirem fortalecidas têm o potencial de fazer apenas o oposto. Isso não significa que sobreviventes de agressão sexual não possam se envolver na discussão, ela acrescenta, mas significa que eles - e aqueles ao seu redor - devem prestar atenção em como estão se sentindo enquanto o fazem. Se você está lutando, aqui estão algumas coisas para manter em mente.

Pessoas que sobreviveram a traumas às vezes ficam surpresas com o quão viscerais suas reações podem ser a certos gatilhos, diz Porterfield. “Eles podem ficar inundados com memórias do evento, incluindo sentimentos físicos e estresse associado a ele, e isso pode ser muito ruim e muito desconfortável”, diz ela. “Quanto mais intenso o ataque e menos processado, mais potencialmente perturbadora pode ser a reação.”

Stephanie Amada, PhD, professora da Michigan State University, escreveu no Huffington Post ontem sobre como sua própria declaração #MeToo desencadeou um sentimento de “vazio” que ela mais tarde reconheceu como estresse traumático. Ian Kerner, PhD, terapeuta sexual e psicoterapeuta na cidade de Nova York, diz que tem vários pacientes que acharam as notícias recentes perturbadoras e provocadoras de ansiedade.

“Algumas pessoas estão percebendo que estão tendo palpitações cardíacas ou cãibras ou outros sintomas físicos ”, disse Kerner à Saúde . “É importante prestar atenção nisso - para entender onde essa ansiedade está localizada em seu corpo, para que você possa tentar processá-la de alguma forma.”

O movimento #MeToo envolve muitas mulheres falando sobre coisas eles nunca falaram publicamente sobre isso - e aderir a esse movimento pode ser muito fortalecedor para alguém que permaneceu em silêncio sobre suas próprias experiências, diz Kerner.

O conceito de "testemunhar" é muito poderoso na recuperação de traumas, Kerner explica; se o trauma de alguém aconteceu no passado, eles podem sentir que não foram devidamente testemunhados ou protegidos. “Algumas pessoas acham que o que realmente precisam agora é testemunhar, e isso é o tipo de coisa incrível sobre a mídia social - você pode obter esse testemunho, garantia e espelhamento de outras pessoas, e para algumas pessoas isso será muito poderoso.”

Mas também pode ser opressor. “Se você decidir se engajar, esteja falando, ouvindo ou lendo, esteja ciente de seu próprio cuidado e proteção”, diz Porterfield, “e certifique-se de ter o apoio de que precisa.”

Algumas pessoas também não se sentirão prontas para compartilhar suas histórias, especialmente com todo o feed de mídia social, e isso também está bom. “Vai ser muito diferente para cada pessoa”, diz Kerner. “Algumas pessoas podem não estar prontas para falar, e algumas pessoas podem querer falar apenas com alguém com quem tenham uma conexão íntima, como um parceiro, um amigo ou um terapeuta.”

“Gerenciando seu relacionamento com a mídia social e a limitação da exposição que você tem a toda essa discussão na mídia é algo a se considerar se você se sentir estimulado ”, diz Kerner. Também pode ajudar a “se reorganizar” nas pessoas e coisas importantes em sua vida, diz ele, como um cônjuge ou parceiro que o apóia, filhos e família, ou uma carreira que você ama.

“Quando chegarmos desencadeada, somos sequestrados do continente de nossas vidas e vamos para esse lugar traumático, essa ilha, onde é fácil se sentir isolado ”, afirma. “Se você puder criar uma ponte de volta para aquele continente - aquelas coisas que você ama - você pode começar a processar aquela ilha e integrá-la de volta à sua vida.”

Algumas mulheres também acham que a meditação as ajuda a classificar suas emoções, diz Kerner; ele também recomenda o livro The Body Keeps the Score para ajudar a entender o trauma e a jornada para a recuperação.

O movimento #MeToo pode ajudar algumas mulheres a entender que estão segurando um experiência traumática, e essa terapia pode ajudar. Kerner é especialista em um tipo de terapia chamada reprocessamento de dessensibilização do movimento ocular (EMDR), mas diz que existem vários tipos de tratamento - todos apoiados pela ciência - que podem ajudar os sobreviventes de trauma a enfrentar suas experiências anteriores e superá-las.

“Isso pode ser um sinal de alerta para você mesmo, talvez de maneiras que você não fez antes”, diz Kerner. “Essas terapias podem ser incrivelmente curativas e não são necessariamente um tratamento psicanalítico de longo prazo. Muitas vezes, pode ser um processamento de curto a médio prazo apenas para ajudá-la a resolver tudo. ”

Para mulheres que se envolvem em conversas sobre agressão sexual, Kerner recomenda oferecer apoio àquelas que desejam falar. “Se você não quer ser testemunhado, seja testemunha de outra pessoa”, diz ele. “Seja curioso, caloroso e solidário - todas as coisas que você poderia imaginar que gostaria de experimentar.” (Se você ainda está se sentindo pressionado a compartilhar suas próprias histórias sórdidas, diz ele, reconheça isso e tente evitar essas situações no futuro.)

Essa é uma mensagem que deve ser transmitida a todos, diz Porterfield , estejam eles oferecendo suas próprias histórias ou não. “É importante ouvirmos as necessidades das sobreviventes de violência sexual”, diz ela. “Mas isso não significa que vale tudo, ou que as pessoas devam fazer as perguntas que quiserem ou esperar uma conversa totalmente aberta onde alguém vai entrar em todos os detalhes.”

“Essas são coisas delicadas para os sobreviventes, e é importante que estejamos assumindo a liderança deles ”, ela continua. “E também devemos recomendar que os sobreviventes cuidem de si próprios e sejam cuidadosos se e quando decidirem se abrir.”