Como enfrentar quando o mundo parece completamente terrível

Ouvir as notícias sobre o atentado no concerto de Ariana Grande no Reino Unido que matou 22 pessoas e feriu muitas outras, muitas delas garotas, provavelmente deixou você com um buraco no estômago. Provavelmente seguiram-se depressão, estresse e ansiedade.

Essa reação é certamente normal, especialmente em um ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, que sempre traz tragédias de todo o mundo, todos os dias, diretamente para você por meio de seu telefone ou laptop. Pode parecer que você está constantemente rolando uma manchete deprimente após a outra - e para muitas pessoas, isso começa a se tornar opressor e as afeta pessoalmente.

“O fato de sermos um mundo conectado à mídia social dá a ilusão de que tudo de terrível está acontecendo com mais frequência ”, diz a editora colaboradora de psicologia da Health , Gail Saltz, MD. E é essa interconexão que faz com que Manchester - e outros trágicos eventos globais - pareçam estar acontecendo na porta ao lado, diz ela.

Então, como você pode lutar contra aquele sentimento de impotência e desgraça que surge quando olha no seu feed de notícias? Experimente essas estratégias. Elas ajudarão a aliviar o conflito emocional e darão a você uma perspectiva saudável quando parecer que o mundo está em um lugar triste.

Assistir a um clipe de uma notícia perturbadora ou a uma manchete perturbadora pode ansiedade de chute - e isso provoca uma reação fisiológica, como um coração acelerado ou respiração superficial. O oposto também é verdadeiro. “Acalmar seu corpo vai acalmar sua mente”, diz Saltz, para que você não se sinta tão em pânico e oprimido. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, são muito eficazes, e 30 minutos de exercícios de bombeamento cardíaco também resolverão o problema.

Você sempre pode recorrer a uma amiga de confiança e expressar seus medos e preocupações a ela. Mas seus amigos mais próximos também podem ser uma fonte inestimável de distração. Aproveite isso conversando com eles sobre coisas que fazem você sorrir. Mais importante, não saia com amigos que tendem a transformar tragédias em histeria, aconselha o Dr. Saltz.

É fácil ser pego no fluxo constante de atualizações de notícias ou assistindo a filmagens perturbadoras. Portanto, estabeleça limites claros para consumir notícias, aconselha o terapeuta familiar Paul L. Hokemeyer, Ph.D. Por exemplo, comprometa-se a ler as notícias uma vez pela manhã e uma vez à noite. “Vai ser difícil no início, mas mais fácil com o tempo”, diz ele. Não tenha medo de ligar a TV estúpida. Você precisa do The Bachelorette mais do que nunca agora.

É fácil ter uma reação instintiva a eventos como o atentado de Manchester e prometer a si mesmo que evitará certas situações, como esportes eventos, concertos ou festivais. Mas evitar é a pior tática, diz Saltz. “Sua mente é um ciclo de feedback. Quando você evita as coisas por causa da ansiedade, você inicialmente se sentirá melhor. Esse reforço positivo gera um ciclo vicioso que, com o tempo, faz você encolher o seu mundo ”, explica ela. Viva a vida como antes e sua ansiedade se dissipará.

“A melhor coisa que podemos fazer para nos ajudar a lidar com as notícias terríveis que infectam nosso mundo e nossa psique é entrar em ação”, diz Hokemeyer . Ele incentiva todos a fazerem algo positivo - por menor que seja - a cada dia. Talvez isso seja fazer um esforço extra para ser caloroso e gentil ao longo do dia, ou passar o tempo com pessoas necessitadas. “Podem parecer pequenos atos, mas quando combinados com milhões de pessoas, são poderosos”, diz ele. Em outras palavras, você pode fazer a diferença.