Como enfrentar quando você sente que todo mundo te odeia

Check-in
Desafie seus pensamentos
Remova as emoções
Distraia-se
Aborde o conflito
Pratique o amor-próprio
Obtenha apoio
Takeaway

Se você não tem ouvido muito de seus amigos ultimamente, você pode começar a me pergunto se eles gostam de você.

Talvez você tenha dificuldade para se conectar com colegas de trabalho ou as pessoas sempre o rejeitam ou ignoram em eventos.

Essas experiências podem se acumular, resultando na sensação de que todos te odeiam.

Normalmente, isso não é verdade. É muito mais provável que as pessoas simplesmente tenham muito o que fazer, o que pode impedi-las de estender a mão de maneiras significativas.

Mas mesmo quando você sabe disso em algum nível, as preocupações ainda podem superar a lógica, especialmente quando você se sente mais sozinho do que o normal ou precisa de um pouco de apoio social por outros motivos.

Se você sentir como todo mundo te odeia ultimamente, pode ajudar saber que essa experiência é muito comum - e geralmente não significa que as pessoas realmente te odeiam.

Esse sentimento geralmente passa em pouco tempo, mas ainda pode dominá-lo e causar uma angústia muito real. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com isso.

Verifique suas necessidades

Se você já ouviu falar da conexão mente-corpo, talvez já saiba que os sintomas emocionais e físicos podem jogar um com o outro.

Em termos básicos, essa conexão significa que você pode experimentar sintomas emocionais, incluindo pensamentos de ansiedade ou medo, quando suas necessidades físicas não forem satisfeitas.

Aqui está um exemplo:

Se o seu parceiro e melhor amigo costuma entrar em contato com você imediatamente, é compreensível que você se sinta um pouco preocupado.

Mas quando você estiver alimentado, descansado e se sentir bem fisicamente, provavelmente achará mais fácil aceitar a situação e esperar pacientemente, sem interpretar muito as ações deles.

Check-in

Da próxima vez que você começar a se preocupar, todo mundo te odeia, pare um momento para avaliar sua condição física:

Você está cansado?
Quando você comeu pela última vez?
Você bebeu água recentemente?
Você tem dor de cabeça, dor de estômago ou outros sintomas?
Você fez alguma coisa para relaxou ultimamente?

Cuidar dessas necessidades pode ajudar a aliviar suas preocupações e evitar que o ciclo piore.

Desafie as distorções cognitivas

Cognitivas distorções referem-se a padrões irracionais de pensamento que afetam sua percepção da realidade. Muitas pessoas as experimentam ocasionalmente.

A sensação de que todo mundo odeia você pode acontecer como resultado de algumas distorções diferentes:

Catastrofização. Você não tem notícias de ninguém por um ou dois dias, então começa a imaginar que ninguém se importa.
Personalização. Quando as pessoas parecem distantes ou curtas com você ou o deixam de fora, você leva para o lado pessoal. Você se preocupa que eles te odeiem, mas, na verdade, eles simplesmente têm outras coisas em mente ou cometeram um erro honesto.
Leitura de mentes. Você assume que outras pessoas o odeiam ou nutrem outros pensamentos negativos, embora nunca tenham dito nada que indique isso.
Pensamento do tipo tudo ou nada. Pensamento extremo pode significar que você presume que as pessoas em sua vida o amam ou odeiam. Se eles parecerem um pouco irritados, com ou sem motivo, você entende que eles o odeiam e não querem ter nada a ver com você.

O primeiro passo para desafiar essas distorções envolve identificá-los .

Depois de saber com o que está lidando, tente:

Reformular a situação. Encontre algumas explicações alternativas para esse comportamento preocupante. Tente dar às pessoas o benefício da dúvida em vez de fazer suposições. Seu parceiro pode não ter devolvido suas mensagens porque se sentiu mal e foi para a cama cedo, por exemplo.
Procurando evidências. Desafie-se a apresentar três evidências que apóiem a conclusão de que todos o odeiam. Em seguida, encontre três evidências para refutar isso. Qual lista faz mais sentido?

Tire as emoções da situação

Embora suas emoções possam fornecer informações úteis, às vezes elas atrapalham o pensamento lógico.

Quando você está preocupado que todos o odeiem, você pode (compreensivelmente) ficar muito chateado. Mas tente dar a si mesmo algum espaço a partir dessa reação emocional imediata e, em vez disso, observe os fatos.

Provavelmente demoraria um pouco para você odiar alguém de quem você gosta, certo? E as pessoas que você não conhece muito bem, como colegas de trabalho ou conhecidos casuais?

A menos que eles tenham dito ou feito algo ofensivo ou ofensivo, você provavelmente não tem nenhum sentimento forte em relação a eles de uma forma ou de outra, já que não tem um relacionamento próximo.

Agora reverta o problema: se nada mudou recentemente em nenhum de seus relacionamentos e você não fez nada para causar dano ou ofensa, é provável que as pessoas não o odeiem de verdade.

Distraia-se

Uma boa distração pode ajudar a ocupar sua mente e redirecionar seu foco de pensamentos indesejados.

Além do mais, distrações que envolvem passar tempo com outras pessoas podem abrir as portas para novas interações e conexões sociais. Isso pode tornar mais fácil superar a sensação de que todos te odeiam.

Idéias para distração

Se você se sentir ignorado em um evento social ou em um grupo de amigos, inicie uma conversa com alguém novo.
Em uma festa onde ninguém está falando com você, pergunte ao anfitrião se há algo que você possa fazer para ajudar.
Quando você se pergunta por que não ouviu falar de seu amigo, envie uma mensagem para fazer o check-in e convide-os para fazer algo juntos.
Se você estiver sozinho em casa, saia de casa. Faça uma caminhada, vá a um parque ou museu ou dê uma olhada em um evento comunitário.

Hobbies como ler, fazer jardinagem e videogames podem distraí-lo, melhorando seu humor e aliviando sentimentos negativos, por isso, certifique-se de reservar um tempo para si mesmo em sua vida diária.

Aborde quaisquer preocupações reais

As pessoas às vezes confundem raiva saudável e frustração com ódio.

O conflito vem até mesmo em relacionamentos saudáveis, e é importante lidar com as coisas mais cedo ou mais tarde.

Ficar “em uma briga” pode contribuir para a tensão emocional e angústia de todos os envolvidos. Também é importante notar que quanto mais o conflito continua, mais provável que outras pessoas sejam atraídas.

Considere este exemplo:

Tomar partido geralmente não é produtivo, mas às vezes acontece , e isso pode fazer você se sentir como se todos estivessem contra você.

Se você acha que outros o escolheram ou o trataram injustamente, traga isso à tona. Pode não ter sido intencional. Deixar que as pessoas saibam como elas o fizeram se sentir pode reduzir as chances de acontecer novamente.

Considere se a autoaversão pode ser a culpada

Conversa interna negativa e sentimentos de autoaversão muitas vezes contribui para a crença de que todos os outros também o odeiam.

Você costuma falar mal de si mesmo? Talvez você sinta que não consegue fazer nada certo e gostaria de ser uma pessoa melhor (ou diferente).

Quando você não consegue se livrar desses sentimentos, eles podem começar a afetar sua percepção de como outras pessoas veem você. Se você não gosta de si mesmo, pode raciocinar: como mais alguém poderia?

O ódio por si mesmo não apenas faz você se sentir como se as outras pessoas não gostassem de você. Isso também pode contribuir para a depressão, ansiedade e outros distúrbios emocionais.

Aprenda a trocar o ódio contra si mesmo pelo amor próprio.

Como buscar ajuda

Embora preocupar que todos odeiem você nem sempre sugira um problema de saúde mental subjacente, às vezes está relacionado a um problema mais profundo.

Muitas pessoas que experimentam paranóia, por exemplo, acreditam que os outros os odeiam e têm um planejam machucá-los ou arruinar suas vidas. A paranóia pode acontecer por si só, mas também pode ocorrer como um sintoma de problemas de saúde mental, incluindo:

condições psicóticas
transtorno bipolar
certos transtornos de personalidade, incluindo transtorno de personalidade paranóide e limítrofe
depressão

A ansiedade social também envolve extrema sensibilidade às reações dos outros. Um olhar casual pode parecer um clarão, uma avaliação honesta como uma crítica negativa.

Se você vir um grupo de pessoas rindo, pode ter certeza de que estão rindo de você. E se ninguém parecer interessado em falar com você? Bem, você pode concluir que todos eles te odeiam.

Se você não consegue lutar contra a ideia de que todos te odeiam, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode oferecer orientação imparcial e compassiva e ajudá-lo a explorar esses sentimentos.

Se você notou outros sintomas de saúde mental, a terapia oferece um espaço seguro para identificar o que está acontecendo e começar a trabalhar para melhorar.

É aconselhável procurar ajuda profissional quando seus sentimentos:

transbordar para seus relacionamentos
afetar o desempenho na escola ou no trabalho
durar mais do que alguns dias ou continuar voltando
impede você de aproveitar a vida

Nosso guia de terapia acessível pode ajudá-lo a começar.

Para levar

Você deve saber, profundo para baixo, que ninguém realmente odeia você.

Se você se sente negligenciado ou ignorado, nunca é demais iniciar uma conversa e compartilhar seus sentimentos. Na maioria das vezes, você descobrirá que as pessoas em sua vida se preocupam com você tanto quanto antes.