Como lidar com a perda de um melhor amigo

Aceite seus sentimentos
Escreva sobre isso
Seja paciente
Atenda às suas necessidades
Respeite os bons momentos
Apoie-se nos outros
Estenda a mão
Takeaway

Qualquer perda pode causar dor persistente, mas a perda de um O melhor amigo pode ser particularmente difícil de suportar.

Eles existem na sua vida há tanto tempo que você não consegue imaginar nenhuma outra realidade. “Melhores amigos para sempre”, você poderia ter prometido. Um mundo sem eles pode parecer completamente alterado, até mesmo impossível de navegar sozinho.

Quer seu amigo tenha morrido ou vocês dois não conversem mais devido a diferenças pessoais, você experimentou uma grande perda. É normal sentir tristeza.

Sua dor pode ser complicada pelo fato de que a sociedade nem sempre reconhece a importância das amizades da mesma forma que os relacionamentos românticos ou laços familiares.

Isso pode fazer com que você se sinta excluído dos rituais de luto, ou como se outras pessoas o julgassem por ter sido tão profundamente afetado.

As sete estratégias abaixo podem ajudá-lo a enfrentar a perda, independentemente de as circunstâncias.

Aceite seus sentimentos

Se você já ouviu falar dos cinco estágios do luto, pode saber que a negação aparece em primeiro lugar nessa lista.

Mas os especialistas agora consideram esses estágios um modelo desatualizado para olhar para o luto. Elisabeth Kübler-Ross, a psiquiatra que os desenvolveu, nunca teve a intenção de descrever o luto após uma perda. Ela os usou para descrever as experiências de pessoas que enfrentam sua própria doença terminal.

Embora você possa se sentir seguro em saber que outras pessoas experimentam sentimentos semelhantes, como raiva, você pode se preocupar se está fazendo algo errado quando seu luto acontece seu próprio caminho.

A negação, por exemplo, pode acontecer durante todo o processo de luto, não apenas no início.

O importante a lembrar é o seguinte: as pessoas reagem à perda de maneiras diferentes. Nenhum processo predeterminado pode delinear o que você experimentará.

A perda desperta emoções complexas, incluindo raiva, frustração, tristeza, confusão e arrependimento.

Isso também pode deixar você com algumas perguntas sem resposta, especialmente quando a perda não veio da morte, mas de uma escolha que seu amigo fez que você não poderia aceitar.

Você pode nunca encontrar respostas, mas ignorar suas emoções não o ajudará a processar o luto e seguir em frente também.

Expor a ferida recente de sua perda pode ser doloroso e impossivelmente difícil. A menos que você desempacote e trabalhe seus sentimentos, essa ferida não pode começar a cicatrizar adequadamente.

Mantenha um diário

Se você está lutando para entrar em contato com seus sentimentos, conversar com um ente querido ou terapeuta de confiança pode ter muitos benefícios.

Às vezes, falar sobre seus sentimentos é mais fácil dizer do que fazer. É aí que o diário pode ser uma grande ajuda.

Em um diário, você não precisa se conter ou se censurar. Você pode expressar qualquer coisa livremente, desde tristeza a decepção e raiva. As emoções moldadas por palavras escritas podem parecer mais reais - e mais fáceis de reconhecer e processar.

O luto geralmente provoca reações de raiva, especialmente quando você se sente incapaz de chorar ou discutir abertamente sobre sua dor. Um diário oferece uma válvula de escape segura e saudável para sentimentos que outras pessoas muitas vezes esperam que você mantenha.

O registro no diário também oferece a oportunidade de relembrar memórias mais felizes. Não importa as circunstâncias que encerraram sua amizade, valorizar os momentos que você compartilhou.

Dirigir uma entrada de diário ao seu melhor amigo pode até dar a você a oportunidade de “fazer” perguntas não respondidas e, potencialmente, obter alguma medida de encerramento.

Se a palavra escrita não é o seu ponto forte, tente um jornal de arte para encontrar outra forma de se expressar.

Dê um tempo

Não há maneira fácil de dizer isso, mas a verdadeira cura requer tempo. Muitas vezes mais do que você imagina.

Um estudo de 2019 analisou o luto em quase 10.000 adultos australianos que perderam um amigo próximo. Os resultados sugerem que o luto pode prejudicar a saúde física e mental, juntamente com a função social, por até 4 anos.

O fato é que perdas não relacionadas ao parentesco, como a perda de um melhor amigo, geralmente passam despercebidas. As pessoas podem entender sua tristeza, mas a sociedade como um todo frequentemente falha em reconhecer a profundidade dessa tristeza.

Quando você se retrai, se sente exausto ou indisposto e parece não conseguir parar de sofrer, você pode se deparar com uma exasperação ou impaciência mal disfarçada em vez de compaixão e compreensão.

Algumas pessoas podem lhe dizer abertamente para "superar isso já".

Vocês dois podem não ter compartilhado sangue ou laços românticos, mas isso realmente não importa. Você fez amizade com eles e cultivou o relacionamento por anos, talvez até a maior parte de sua vida. A expectativa de que você se recuperará rapidamente dessa enorme perda desconsidera sua dor muito válida.

Quando você não consegue expressar totalmente seus sentimentos, não é surpresa que você possa achar ainda mais difícil lidar com suas emoções e começar a curar.

Lidar com a perda de maneira produtiva pode não encurtar sua jornada pelo luto, mas pode transformá-la de outras maneiras.

Recorrer aos entes queridos em busca de apoio e praticar um bom autocuidado pode ajudá-lo a lidar com o luto com mais leveza, até que o tempo apague suas arestas mais afiadas.

Cuide do seu bem-estar

A perda pode atordoá-lo e atrapalhar completamente a sua vida.

Na sequência imediata, você pode esquecer as atividades cotidianas como comer, dormir e tomar banho. O tempo pode começar a parecer incompreensível à medida que os dias se estendem e sua dor se recusa a diminuir.

Embora você possa não se sentir bem para se vestir ou cozinhar, criar uma sensação de normalidade pode ajudá-lo a recuperar algum controle sobre sua dor.

Além do mais, ter uma boa noite de sono e comer algumas refeições nutritivas e balanceadas pode ajudar a melhorar seu humor.

Considere estas dicas de bem-estar enquanto sofre:

Faça algo em sua memória

Se o seu amigo morreu, você pode encontrar algum conforto em fazer algo para se tranquilizar que sua memória viverá.

Você pode honrá-los de várias maneiras. Pense bem na ideia para chegar a algo que seja adequado para eles. Essas opções podem oferecer um lugar para começar:

Doe para sua instituição de caridade favorita.
Voluntarie-se para uma organização ou causa que apoiou.
Organize um serviço memorial para outros amigos e entes queridos.
Faça um livro de recordações ou álbum de recortes.

Ações altruístas como o voluntariado podem ter benefícios adicionais. Eles oferecem a oportunidade de homenagear seu amigo e transmitir gratidão por sua presença em sua vida, e também permitem que você retribua à sua comunidade. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais conectado socialmente.

As coisas podem parecer um pouco diferentes se você perder seu amigo devido a diferenças irreconciliáveis de opinião, mas você ainda pode manter uma espécie de memorial privado.

Você pode escrever uma carta reconhecendo os anos de experiências que compartilhou e sua dor por perder a amizade deles. Se lembranças, fotos e outros lembretes de seu amigo são muito dolorosos para ver diariamente, deixe-os de lado em uma caixa para guardá-los até que você se sinta capaz de revisitar essas memórias.

A ação do seu amigo não apaga o seu passado. É normal sentir falta deles e guardar boas lembranças, mesmo que eles o magoem profundamente.

Recorra a outras pessoas em busca de apoio

Embora possa não haver ninguém no mundo que possa chegar perto de substituir seu melhor amigo, outras pessoas queridas podem oferecer apoio emocional após sua perda.

Simplesmente passar um tempo na companhia de pessoas que entendem pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho em sua angústia. Avise a família e os amigos quando você não estiver com vontade de bater um papo e apenas precisar de uma presença reconfortante. Não há problema em precisar de um tempo para você, mas o isolamento completo normalmente não o ajudará a se sentir melhor.

As coisas podem ser um pouco mais complicadas quando desentendimentos, e não a morte, causaram a separação.

Talvez você prefira evitar compartilhar detalhes ou se preocupar que as pessoas não entendam os motivos pelos quais você terminou a amizade.

Ainda assim, conversar com alguém em quem você confia muitas vezes pode ajudá-lo a encontrar alívio e paz com sua decisão.

Um grupo de apoio ao luto pode oferecer consolo quando seus entes queridos têm boas intenções, mas dizem todas as coisas erradas. Outros que passaram por perdas semelhantes sabem melhor do que ninguém o que dizer e quando ouvir.

Fale com um conselheiro

O luto melhora com o tempo, mas muitas pessoas precisam de um pouco mais de apoio para chegar a esse ponto.

É uma boa ideia falar com um terapeuta quando você:

luta para administrar sua rotina diária
problemas para comer ou dormir normalmente
pense constantemente sobre o que aconteceu
faça o possível para evitar lembretes do seu amigo e da morte dele
observe mudanças de humor que não melhoram
vivenciar conflito de relacionamento

A terapia também pode ajudá-lo a enfrentar o luto e outras turbulências depois de encerrar uma amizade de longa data.

Talvez seu melhor amigo teve um caso com seu parceiro, abusou dele, cometeu um crime grave ou votou em um candidato político que representa uma ameaça direta à sua existência.

Você pode perdoar essas ações, embora ainda ache que são impossíveis de aceitar sem comprometer seus próprios valores.

Saber que seu amigo não é a pessoa que você imaginou pode causar angústia que vai além da mera dor . Um terapeuta pode ajudar a validar esses sentimentos e oferecer orientação compassiva à medida que você começa a lidar com sua perda.