Como lidar quando você está louco como o inferno no trabalho

Os fãs de Kelly Ripa (incluindo nós) estavam esperando ansiosamente por seu retorno ao Live! Com Kelly e Michael esta semana, para ouvir o que ela diria. Ripa estava voltando de um curto hiato após o anúncio de Michael Strahan na semana passada de que ele estava deixando o show para se tornar um co-âncora do Good Morning America. (Ripa teria sido pega de surpresa quando soube de sua partida minutos antes do anúncio em 19 de abril).

“Eu precisei de alguns dias para organizar meus pensamentos”, disse Ripa ao Live! audiência na terça. “Depois de 26 anos com esta empresa, ganhei o direito… Sempre falo com o coração, então não queria vir aqui e dizer algo que me arrependo.”

Ficamos impressionados para dizer o mínimo. Ripa lidou com o drama como uma profissional e também observou que os eventos na ABC iniciaram uma conversa “sobre comunicação, consideração e, o mais importante, respeito no local de trabalho” - o que pode ser o motivo de sua experiência estar ressoando com tantas pessoas.

Quem não consegue se identificar com a sensação de calor no trabalho? “Os colegas nem sempre agem da maneira que você deseja, e as situações não acontecem da maneira que você deseja”, diz Alexandra Levit, consultora de local de trabalho e co-presidente do Conselho Consultivo de Carreira da Universidade DeVry. Mas é importante manter a calma para proteger sua reputação, diz ela. Aqui, algumas dicas para lidar com a raiva de Levit e outros especialistas para ajudá-lo a canalizar sua raiva de uma forma produtiva.

Ripa tirou alguns dias de folga para ter uma perspectiva. Mas mesmo alguns minutos podem ajudar quando você está prestes a ferver. Diga: “Eu preciso correr para o banheiro e alcançarei você em alguns minutos”. Mesmo se você estiver em uma reunião. “É melhor sair e parecer estranho do que estar em um lugar que você não consegue se controlar”, diz Levit.

Perder o controle é um risco que você não pode correr, como Brad Bushman, PhD, um professor de comunicação e psicologia da The Ohio State University, explicou a Health em uma entrevista anterior. 'Pessoas com raiva ficam muito excitadas e quando ficam excitadas, fazem e dizem coisas das quais se arrependem mais tarde. ”

Depois de sair de cena, chame um amigo de confiança para desabafar, sugere Levit. Ou simplesmente conte: contar - lentamente - para qualquer número que pareça apropriado dá a sua pressão arterial e frequência cardíaca a chance de voltar ao normal. Como Bushman colocou: 'Conforme o tempo passa, a excitação diminui.'

Então, volte para dentro. “A situação pode ser a mesma, mas você tirou a emoção dela, reduzindo a probabilidade de que o cenário vai aumentar ”, diz Levit. Porque virar a tampa nunca é uma boa ideia. “Mesmo se você estiver certo, ninguém vai se lembrar disso. Tudo o que eles vão lembrar é que você gritou ”, diz ela.

Gretchen Rubin, autora do best-seller The Happiness Project, recomenda fazer uma auto-reflexão para avaliar o que alimenta sua fúria. Em uma entrevista anterior, ela sugeriu: “É porque o trabalho parece sem sentido? Porque você nunca consegue realizar todas as suas tarefas? Ou porque você tem um conflito com um colega de trabalho? ”

Quando você pode antecipar sua raiva, pode praticar o enfrentamento com antecedência, diz Levit. Por exemplo, você pode imaginar seu chefe criticando você em uma reunião. Na frente de um espelho, pratique exatamente como você reagiria, mantendo a calma.

Sintonize também o que faz com que você se sinta estressado. “O estresse pode levar à raiva, o que pode fazer você perder o controle”, ressalta Levit. Portanto, se você sabe que prazos apertados o assustam, por exemplo, tente trabalhar com antecedência para não correr contra o relógio.

Quando suas expectativas não foram atendidas, tente inverter o cenário para é menos doloroso. Em vez de pensar que fulano deveria ter feito isso ou aquilo, reformule sua linha de pensamento, sugere Levit. Comece declarando como você gostaria que as coisas dessem certo e, em seguida, diga algo que você aprecia em seu trabalho: