Como lidar com a ansiedade em multidões e em shows

Se pensar em ir a um show, clube ou festival o deixa mais nervoso ou desconfortável do que antes, você não está sozinho. O tiroteio em massa de ontem no festival de música Route 91 Harvest em Las Vegas, junto com os recentes assassinatos em massa em shows em Manchester e Paris, bem como na boate Pulse em Orlando, deixou muitas pessoas em alerta máximo quando se viram no meio de grandes multidões.

Sentir-se inseguro em uma grande reunião costumava ser mais um medo irracional, Chloe Carmichael, PhD, uma psicóloga na cidade de Nova York, disse à Health. Mas, infelizmente, assassinatos em massa por atiradores solitários e grupos terroristas significam que essa preocupação não é mais irracional. “A ansiedade que sentimos em eventos como esses é geralmente em um nível primário”, diz Carmichael. “É a ansiedade de sobrevivência e aciona sua resposta de luta ou fuga. '

Uma maneira de combater a ansiedade da multidão é ter um amigo com você, alguém que agirá como um aliado se você ficar nervoso. “Certifique-se de que eles saibam de antemão que você está se sentindo um pouco ansioso e que pode precisar deles para garantir que você está seguro”, sugere Carmichael. Você quer um amigo lá em quem você possa confiar e conversar sobre o que está sentindo, ela diz, porque 'se você está sentindo sensações físicas de ansiedade, colocar esses sentimentos em palavras nos dá mais uma sensação de controle sobre eles . ”

Outra tática calmante que você pode usar quando começar a se sentir oprimido no meio da multidão é uma técnica de respiração que o ajuda a inspirar e expirar de forma constante, o que mantém seu corpo e mente centrados. Pode ajudá-lo a diminuir o ritmo e trazer consciência e controle ao corpo. “Manter a qualidade da respiração é importante ', diz Carmichael, que ensina a seus clientes uma técnica respiratória específica em três partes aqui.

Também é útil lembrar que, embora concertos e outros locais de encontro possam representar um risco, corremos riscos todos os dias voando, dirigindo e realizando inúmeras atividades de rotina. “Uma vez que decidimos que vamos seguir em frente e assumir o risco como voar, não adianta nos concentrarmos nisso no avião”, diz ela. “Você pode adotar uma abordagem racional e lógica e, depois de decidir ir a um evento, coloque esse medo na prateleira.”

Se as preocupações começarem a surgir e se intensificar, Carmichael aconselha lembrando por que você escolheu estar no show. “Você pode dizer a si mesmo, você já pensou sobre isso e decidiu estar aqui, e a melhor coisa que você pode fazer agora é se concentrar em se divertir ou fazer o que veio fazer aqui.”

Se você achar que a ansiedade da multidão o está impedindo de comparecer a eventos que costumava desfrutar ou outras experiências, como se locomover no transporte público ou ir a clubes e festas, é uma boa ideia procurar um profissional, diz Carmichael, que pode ajudar a discar refreie seus medos.

Mas não se esqueça, sentir ansiedade depois de ler e assistir a cobertura de notícias dos tiroteios de Las Vegas e outros eventos horríveis não é necessariamente uma coisa ruim, diz ela. “Às vezes vale a pena sentir ansiedade e raiva ou outros sentimentos de que o mundo não é seguro; que pode servir a um propósito e nos estimular a sermos proativos de alguma forma, seja como voluntário para uma causa, escrevendo cartas, seja o que for que você ache importante ”, diz Carmichael.

Para canalizar essa ansiedade, Carmichael sugere seguir o método CARE. Pense em como uma tragédia mundial está fazendo você se sentir, em vez de afastar esses sentimentos. Aja fazendo algo que você acha que vai aliviar esses sentimentos, como desenvolver um plano de segurança, preparar uma bolsa de viagem ou mesmo apenas conversar com um amigo sobre isso - algo que demonstrará a si mesmo que você está lidando com sua ansiedade de maneira apropriada . Em seguida, reflita sobre como essa ação o fez sentir. Em seguida, passe para outra coisa, dando-se permissão para seguir em frente com a tragédia.

O método CARE é uma maneira positiva de lidar com as preocupações naturais e totalmente normais que surgem quando ataques aleatórios e mortais como este ocorrer. “Às vezes, essa ansiedade precisa de uma válvula de escape saudável ', diz Carmichael,' então não há problema em incentivá-lo a agir.