Como eliminar o estresse quando você tem EM

Às vezes, pode parecer que a esclerose múltipla torna quase todos os aspectos da vida mais desafiadores, mas é a chave para controlar seus níveis de estresse. 'Ainda estamos aprendendo sobre o papel que ele desempenha na doença, mas há algumas sugestões de que eventos estressantes podem precipitar um ataque', diz Rosalind Kalb, PhD. Um ensaio de 2012 descobriu que os pacientes com esclerose múltipla que participaram de um programa de gerenciamento de estresse tinham um número reduzido de lesões inflamatórias - um marcador de atividade da doença - em seus exames de ressonância magnética.

O exercício é um dos métodos mais eficazes de prevenção estressores, embora alguns possam ter problemas com exercícios de alto impacto. Há evidências de que o tai chi, uma arte marcial composta de movimentos lentos e graciosos, pode promover relaxamento e ajudar a aliviar os sintomas comuns da EM, como dor, rigidez muscular e dificuldade para andar. 'Quando comecei a fazer tai chi, eu só conseguia fazer dois exercícios sentado em uma cadeira, mas agora minha vida se transformou', diz Arlene Faulk, uma paciente de EM em Chicago que se tornou instrutora de tai chi. Tente procurar aulas ou vídeos voltados para iniciantes, idosos ou pessoas com problemas de saúde. “É importante encontrar uma prática que você possa ajustar de acordo com sua capacidade, especialmente se você estiver tendo problemas de equilíbrio”, diz Loretta Wollering, uma instrutora de tai chi em Nova Jersey que costuma trabalhar com pacientes de esclerose múltipla. Abaixo, quatro movimentos fáceis inspirados no tai chi que Wollering e Faulk recomendam para começar em casa.

Sente-se ou fique em pé confortavelmente, mantendo a cabeça erguida, rosto relaxado e as costas retas - sem curvar. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, e feche os olhos. Contando até quatro, inspire, sentindo o abdome se expandir. Imagine que você está absorvendo energia positiva - tente visualizar uma cor, a luz do sol ou o ar fresco do oceano. Faça uma pausa e conte até quatro e expire lentamente, contando até quatro. Imagine qualquer estresse ou dor flutuando enquanto você expira.

Fique em pé, com os braços relaxados ao lado do corpo. Inspire e conte até quatro; ao inspirar, agache-se tanto quanto for confortável, mantendo as costas retas e levantando os braços à frente até a altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, expire lentamente, levantando-se conforme expira e abaixe os braços de volta para os lados.

Fique de pé ou sente-se com os pés paralelos e na largura do quadril e as costas retas. Com cuidado, segure uma bola de energia invisível (imagine-a do tamanho de uma bola de praia) na frente de seu peito. Respire e, ao inspirar, expanda ligeiramente a bola. Segure, expire e junte as palmas das mãos. Imagine que você está enchendo um balão e depois o contraindo.

Fique de pé ou sente-se com os pés paralelos e na largura do quadril e as costas retas. Com os braços estendidos à sua frente, entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para cima. (Se for muito difícil, apenas coloque uma palma sobre a outra.) Lentamente, levante os braços, levando as palmas à altura do peito enquanto inspira profundamente. Segure por um momento, depois vire as palmas para que fiquem voltadas para baixo e expire, trazendo as mãos de volta para baixo suavemente. Imagine que você está enchendo seu corpo de energia e, em seguida, esvaziando tudo.